15歲怎麼練軟開，怎麼練軟開

將腿踢成 90 度，然後慢慢向上加。 按下欄。 拆分時要慢慢來，或者要靈活。 如果你每天都堅持下去，兩三個月後可能差不多。

循序漸進，不要太暴力，否則很容易拉傷，15歲也不算太晚，但要堅持下去，早上是最長的工作。

我不知道你是否滿意。

不想一次完成所有工作，花點時間，從最簡單的基礎訓練開始。

你必須每天早晚練習，時間會告訴你，汗水和努力不會白費。

首先練習基礎知識。 慢慢來，最好去上舞蹈課。

如何練習軟開：

1. 手指和手腕柔韌性練習：

1.握拳、伸展和反覆練習;

2.手腕伸展屈曲，環纏繞;

3、右手四指用左手掌心按壓，連續按壓;

2. 肩關節柔韌性練習：

1.用手的一定高度向前彎曲肩膀;

2、雙手相互支撐肩膀，身體前屈，雙臂伸直壓肩;

3、面朝牆壁，一尺之遙，兩人知道崇元雙手搭在對方的肩膀上，身體前傾，有節奏地向下壓著肩膀;

三領帶姿勢，腰部柔韌性練習：

1、前腰：身體前傾彎曲，雙手握住腳踝，盡量使頭部、胸部、腹部和腿部靠攏;

2、側腰：彎腰時，背部直立，下肢不變，側身彎曲;

3、後腰：卷腰，使腹部貼近地面，支撐雙手，盡量讓頭部靠近雙腳;

4. 腿部柔韌性練習：

1、壓腿：左右垂直叉，可獨立前後振動，也可在老師的幫助下抬腿壓下;

2、前腿踢：身體趴在地上，緊繃的雙腳向上踢;

3、踢側腿：側臥在地上，踢側腿;

4、踢後腿：腹部趴在地上，雙手肘部放在地上，雙腿向後踢;

5、腳背訓練：跪在地上，判斷姿勢，利用體重來回移動腳背。

起初，有小活動，主要是腳踝、手腕、頸部、腰部和膝蓋。 注意：如果肌肉和韌帶尚未活躍，軟化很容易受傷且難以恢復。

接下來是振幅增加的柔軟練習。 主要是壓腿、壓腰。 在開始訓練柔軟度時，需要有老師的指導，因為腿部和腰部肌肉的力量、角度甚至力量都至關重要。

腿部推舉 - 伸直膝蓋，繃緊腳背，然後按：

前腿：背部直立，腹部按壓前腿，腹部盡量貼近雙腿，肩膀與雙腿保持一定距離。

側腿：腰部彎曲的一側應像跨過山丘，站立腰尾椎，彎曲上腰椎和下胸椎。 不要把手舉到第三位向前摔倒，不要用彎曲的肩膀跑到側腿後面！

一定要用你的背部找到腿！ 把臉看向天花板。 不要將髖關節縮回得太遠或太遠，否則控制會不穩定。

當然，除了水平和遠距離拉伸韌帶的目的。

側腿後腿：後腿上的腿必須伸直並向外開放。 兩個肩關節和兩個髖關節應在同一平面上。

腰部應伸直拉長，並向後壓，放在第三位的手臂應先走。 然後你可以彎曲主腿並下蹲，這時你可以明顯感覺到大腿內側的肌腱在拉伸，但你可以忍受。

下叉 - 與腿部壓在槓上的原理沒有什麼不同。 但是，前叉的柔軟度比槓桿壓腿要好得多。

縱向劈叉：注意後腿要伸直，向外！ 前腿應伸直，腳背應伸直。

將腹部靠在前腿上，伸直腰部並向後彎曲。 如果有人幫你踩到你的髖關節，那麼你後腿的功夫就會迅速而急劇地增加。 如果你再次移動你的手臂，那麼你的站立和後腿的問題將在幾個月內得到解決。

斜線：別擔心！ 先碾碎青蛙！

震顫按壓大胯小胯，消耗一會兒，顫抖按一會兒，然後開始伸直腿，按壓腿。 和前腿差不多，肚子在地上！ 這個時候，韌帶真的讓我們感到難以忍受的疼痛，所以我們應該盡可能多地花一分鐘的時間。

然後震顫和壓縮總共五分鐘 - 交叉是最難按壓的，因為韌帶又厚又硬，而且韌帶更多。

踢球 - 三分壓制七點踢球。 伸直主腿力量腿。 ，伸直腳背，用上腳踢腳背。

要快速啟動，請在最高點進行控制，然後相對緩慢地回落。 踢起 15 條腿，稍微放鬆對自己的要求，盡可能高地踢腿，然後踢起 10-15 條腿。

腰部下腰——胸腰似乎比大腰腰容易。 胸膛拉出，腰部伸展，使背部可以放低，三人頂部的手放低，頭向後，彎曲到極限，胸口淺呼吸，堅持半分鐘到一分鐘。 注意，安全第一！

最好放在墊子上，旁邊有人。

如果你不是專業學生，你不必在乙個月或幾個月內解決問題，所以你必須在可接受的水平上開始練習。

最後，有乙個完全放鬆的伸展。

什麼樣的中級練習，小跳躍，動作組合，伸展練習，二十分鐘。

柔軟絕對是汗水的點，痛苦的點，努力的點，有收穫的點，沒有捷徑。

我已經很擅長劈叉了，只想抬起雙腿的軟開口，詳細！ 然後用凳子，找乙個可以接受的小凳子，如果是立叉，設定乙個小凳子，高約30-40厘公尺，把前腿放在凳子上，後腿伸直。

每天靠一點點積累是不可能好好練習的

1.快走慢跑——它的侷限性是只鍛鍊腳背、腳踝、膝蓋和臀部，而上半身（包括頭部、頸部、肩膀、手臂、胸部和腰部）的運動很少，幾乎沒有。

2.簡單體操——這項運動更受推崇：因為全身關節的軟運動，強度不大; 但它並不常用，因為它缺乏更流暢的節奏，也不是很吸引人。

3.舞蹈組合——不超過20分鐘，必須是比較簡單的群舞動作，而且古典民族舞的動作都不錯！

注意：如果肌肉和韌帶尚未活躍，軟化很容易受傷且難以恢復。

其次，振幅逐漸增加運動的柔軟度。

主要是壓腿、壓腰。