如何戒掉網際網絡，戒掉手機？ 如何退出手機？

沒有必要退出，少玩，現在不使用手機和電腦的人越來越少。

1.多運動，多讀書。

2.在某些情況下，用其他工具更換手機。

如今，移動網際網絡發展迅速，支付物業費、電費、電話費等移動支付也得到了發展。 很多年輕人會完全依賴手機，出門不帶現金，買什麼都用手機支付，其實這是乙個壞習慣，遇到手機卡住、沒網沒電會帶來不必要的麻煩，也會加劇對手機的依賴。 買東西時盡量隨身攜帶現金，用書代替電子書，在電視上看電影或電視劇集。

3.不要經常給手機充電。

減少手機充電次數，可以有效控制玩手機的時間。 如今，智慧型手機的電池容量很大，充滿電需要7到8個小時才能玩，這會降低工作和學習的效率。 你需要給自己定乙個規矩，每天只能充電一次，出門不能帶充電器。

為了保證電量，可以減少玩手機的時間和頻率，隨著時間的推移退出手機。

如何退出手機？

1.減少手機用作工作工具的時間。

如果有什麼重要的事情來找你，他們一定會打**！ 與其浪費大量注意力去回覆那些非緊急訊息，不如關閉微信和微博上的新訊息提醒。 工作時，使用QQ和電子郵件，無需保護手機。

男朋友和女朋友與朋友聊天或作嘔，並在休息時專注於回覆。

很多人都會有各式各樣的群組，有的群很活躍，每天都有訊息不斷，還有地方霸王時不時發紅包。 不停地檢視群訊息，為了幾分錢而搶乙個紅包，只會影響我們的生活。 建議對所屬組進行精簡，以使非工作組開啟的訊息不受干擾。

3.見面總比按期見面好。

如果你真的關心乙個朋友的現狀，那麼偶爾點選他的朋友圈檢視一下是好的，但更好的方法是約好聚會，這樣可以增進關係。

4. 學會斷開自己與網際網絡的連線。

在需要專心工作、與家人共度時光的時候，建議您斷開自己與網際網絡的連線，並開啟手機上的請勿打擾功能（可以將幾個重要**列入白名單）。 放下手機，與父母聊天，與伴侶一起做飯和散步，與孩子一起看書和玩遊戲。 與親人面對面的交流和交流，才是事物真正的幸福和美好。

5.刪除不常用的軟體。

刪除一些不常用的應用，很多購物、旅遊、理財、遊戲、微信、QQ等應用都會影響手機的執行速度。 對於推送訊息，如果它們對我們沒有用處，它們就是分心，可以選擇性地阻止或取消關注。

6.早起和睡前不要碰手機。

早上睡覺前和起床前，是最容易發生手機依賴的時候，所以我想提醒大家，在這兩個時期，不要玩手機，不要玩手機，不要玩手機！ 謝謝。

我覺得肯定是有辦法的，畢竟有比手機癮戒掉要嚴重得多的癮，戒掉手機癮也是可行的。

如果單純依靠毅力放棄，我個人覺得成功的幾率比較低，因為我們太容易和自己妥協了。

與其這樣和自己相處，不如觀察一下我們平時使用手機時的一些行為，通過改變這些行為來改變我們對手機的態度。

我們需要知道我們在用手機做什麼，而手機本身有乙個功能，可以讓我們瞥見我們當天用手機做什麼——螢幕時間。

通過這個功能，我們就能知道自己整天都在用手機做什麼，是不是在看抖音，是不是在玩遊戲，是在看劇，是在聊天，是在看......

根據自己的情況，做相應的修改，可以適當解除安裝軟體，可以更換紙質書閱讀，也可以關閉軟體資訊推送......

而對於重度手機迷來說，可以盡量不帶手機充電器，可以嘗試將手機設定為黑白模式，或者乾脆換成老機，哈哈。

當然，很多時候過於殘酷的方法可能會適得其反。

要想徹底戒掉手機，就要學會自製，無事可做的時候不要總是拿著手機，需要用的時候就拿，其他時候不要碰手機，盡量控制自己，這樣才能戒掉。

首先，我們要有戒掉手機的決心，行動起來，不要讓自己的生活只有手機，爬山，跑步，出去走走！ 堅持下去，找人監督。

首先，要認識到這個問題與意志有著千絲萬縷的聯絡。 是時候挑戰你的意志力了！

1）意志品質的意識要求你認識到過度依賴手機的危險，並為自己設定乙個改變的目標。比如，每天中午和傍晚的休息時間只能玩手機一小時，其餘時間僅限於做**和發簡訊。 每個人的生活情況都不一樣，總之，你應該根據自己的情況給自己設定乙個可執行的目標——少用手機的目標。

2）意志品質的果斷性要求你迅速做出決定，把你的想法付諸實踐，而不用考慮明天重新開始。似乎有些人果斷地從手機中刪除了一些不必要的軟體，或者安裝了一些綠色軟體來幫助控制手機的使用。

3）自我控制，意志的品質，要求你控制自己的情緒，克制自己的動作。即使你很無聊，你也可以遵循你內心的目標，不要隨意拿出手機。

第二，安排充實的生活。 寫下你認為更重要的事情——把它寫在一張白紙上，把時間線放在你認為合適的地方; 安排適當的運動，積極參加集體活動，主動與他人交往......讓你的生活充實，分散你對手機的注意力。

第三，改善行為。 在某些時候，在沒有手機的情況下關閉手機是一種考慮方式; 在手上戴上一根粗橡皮筋，當想玩手機的心理太折磨人時，也會起到扇自己耳光的作用。

以上就是自己嘗試的方法。 如果你發現你的努力收效甚微，可能會建議你求助於其他人。 例如，你可以請你的家人或朋友監督和提醒你，你可以和幾個有相同心理需求的朋友一起設定目標，一起工作。

最後，我想說的是，玩手機是一種現代的生活方式，偶爾玩手機也不應該太責怪自己。 只要你不被手機控制！

以下是您可以在下班後做的一些事情，這些事情會給您帶來成就感和放鬆感，這樣您就不必再刷手機了：

1.運動：鍛鍊或進行其他體育活動可以幫助您感覺健康，並感覺自己疲倦和睡覺。

3.做家務：做家務可以讓你的家更整潔，這可以讓你有成就感。

4.從事創造性活動，如繪畫、手稿製作或其他藝術創作活動，讓您放鬆並釋放您的創造力。

5.與家人或朋友共度時光：與親人、孫子孫女和朋友共度時光可以讓您感到溫暖並享受社互動動。

6.享受大自然：您可以散步、游泳、郊遊等，欣賞戶外的自然風光。 這些活動可以讓您放鬆並發揮身體的好處。

7.聽**或看電影：可以享受**或電影帶來的放鬆，從而擺脫迎面而來的壓力。

這些活動可以幫助您忘記手機，感到放鬆和成就感。

刷過某聲音的美食博主，不點燒烤根本睡不著覺？

每次開啟手機，那些娛樂八卦一看就停不下來。

因此，解除安裝所有浪費您時間並使您的手機環境“新鮮”的軟體。

2.讓你的手機消失。

這個特別適合自制力差的人！

你如何讓你的手機消失？

將手機放在看不見或摸不著的地方，專心做自己想做的事情。

3.一次用一部手機設定乙個目標。

每次拿起手機時，告訴自己需要做什麼。 寫下您使用手機的目的。

例如，如果你這次想買書，你只會買到你能買到的書。

這次我想看報告，所以我只會去我能看報告的地方。

如果這次想追劇，那就只追劇吧。

確切地知道你在做什麼，有乙個目標，並有指示，這樣你就不會感到困惑。

4.將手機螢幕變為黑白

iPhone：設定 - 常規 - 輔助功能 - 顯示和文字大小 - 彩色濾鏡 - 彩色濾鏡 - 灰度。

Android 手機：開發者模式 - 模擬色彩空間 - 全色透視或設定 - 色彩校正 - 弱視。

調整好手機的黑白後，我完全沒有刷手機的慾望。

5.禁用不必要的訊息推送。

絕大多數彈出訊息對我們來說毫無用處。 但是這些不必要的彈窗推送總會帶走我們的注意力，莫名其妙的延長了使用手機的時間，現在我們開始關閉不必要的彈窗推送。

例如，我通常設定每天可以使用手機 4 小時的時間，到時候會鎖定很多應用程式。

放下手機，你將能夠與同齡人拉開乙個非常大的差距，你把時間花在哪裡，你會得到回報。