歐洲那些大腹肌男人是怎麼訓練的

你練習的內容應該因人而異。 仰臥起坐，在健身器材上站立-坐姿旋轉，根據你的能力逐漸增加次數。 此外，歐洲肌肉發達的男人一般都會補充“蛋白質”，並裝在大罐子裡吃。

我可以連續快速完成 8 個...... 車削非常重要。

嘿嘿私家教練要罵我了，把他的方法都傳了出去，我抄過來給你看，都是我自己寫的。

我是從健身房教練那裡學到的，我會給你一些提示。

平躺，彎曲雙腿，盡量做仰臥起坐姿勢，但不要用腿發力，用腰腹發力，不要上半身彎曲太多，只要感覺脊椎離地就行，重複。

俯臥撐有哇嗎？ 用肘部和前臂撐起地面，用腳趾將全身壓平，第一次能堅持兩分鐘就很好，能堅持五分鐘就見效了。

和2一樣，只要身體走到一邊，用乙隻胳膊支撐地面，就可以了。

以上都可以直接在家練習，可以繼續交流嗨我

腹部肌肉是最不需要的裝置。 只要有地方坐，就可以修行。 腹肌通常適合仰臥起坐，但要注意方法。

背部和躺下之間應該有一到兩秒鐘的徘徊。 保持腹肌收縮。 它不必一次做你想做的那麼多。

但要盡力而為，直到你再也做不到為止。 其餘的就完了。 這足夠每天半小時了。

三到四組。 用不了多久，它就會變得非常明顯。

堅持每天仰臥起坐乙個月。

跑步** 仰臥起坐鍛鍊肌肉 但是普通的仰臥起坐只能練習前4個 我在練習底部 不知道怎麼練習！！

鍛鍊腹肌最簡單的方法就是仰臥起坐，也是鍛鍊腹肌最有效的方法，腹部肌肉的鍛鍊不像其他姿勢的肌肉訓練會有效果，其他部位的肌肉都是向外寬闊的，腹部肌肉練習得越多，就越精細， 它們向內收縮，腹部肌肉的運動往往需要更長的時間，這取決於你身體的脂肪含量，瘦的人更容易訓練腹部肌肉，而胖子練習乙個月後不一定能看到任何效果！

我現在的腹肌已經形成，我的身體比較瘦弱，我練了兩個月左右才成型，我的鍛鍊方式是仰臥起坐，健身房有練習仰臥起坐的專用器械，一般我一組做15個，然後一組做8組，8組基本都做不了第9組了， 所以長期運動我的腰部力量越來越強，腹部肌肉也越來越明顯。

另外需要注意的是，運動方式上，腹部肌肉與其他部位的肌肉不同，需要每天練習才能更容易形成，而其他部位的肌肉需要休息兩天，腹部肌肉基本上每天都練習， 而仰臥起坐最後也變得簡單了一點，我開始做一些更難的動作，比如躺在瑜伽墊上，左右手換手摸小腿。

腹部肌肉的形成是不能被脂肪覆蓋的，如果你的體型比較肥胖，那麼你應該做的就是先減掉脂肪，在腹部沒有脂肪的情況下，腹部肌肉更容易塑形，而減掉脂肪的同時鍛鍊腹部肌肉是最有效的， 經常跑步、騎自行車，對於腹部肌肉的鍛鍊也是相當有幫助的，平時如果有打籃球的習慣，基本上腹部肌肉是不需要鍛鍊的，因為籃球這項運動特別需要控制腰部，籃球打得好不好，就看你的腹部肌肉是否明顯了。

每個男人都想擁有強壯的身體、強健的體格和超大的腹肌和胸肌，但我們該怎麼做才能發展出腹肌或八塊腹肌。 我個人覺得每天跑步和做俯臥撐最重要的事情就是做深蹲，這是對鍛鍊腹部肌肉最有益的運動。 深蹲是大腿和腹部之間的一項有力運動。

如果長期堅持，一定會鍛鍊腹肌，這是訓練腹肌最有效的方法。 而深蹲還可以增強身體，加強小腿和腹肌之間的肌肉。 或者每天做一些仰臥起坐。

仰臥起坐也是一項特別好的運動，所以每天計畫一些可以增強腹肌的運動。 這就像每天的仰臥起坐和深蹲，堅持怎麼做，用什麼道具去做。 要做多少組。

或者如果你沒有道具，就做引體向上，這也是鍛鍊腹部肌肉的好運動。

每個男人都想用八塊腹肌來迷惑女人崇拜男人。 換句話說，就是要展現男人的實力，但僅僅知道做什麼樣的運動是不夠的，只有每天堅持不懈，才能把不可能變成可能。 只有當我們做運動的過程是認真的、積極的和合理的，什麼時候做運動，什麼時候休息。

我們可以訓練我們的腹肌，這個過程特別痛苦。 一般來說，不運動的人會動起來，他們都知道疼痛的感覺。 不堅持訓練腹肌就更難了，必須長時間訓練。

鍛鍊完自己，讓身體各塊肌肉痠痛，反覆疼痛，最後自然而然地訓練腹肌。

堅持，堅持，堅持，持續堅持，我們將發展出強壯的體魄。 強壯的身軀，想要什麼，都要付出，而得到的東西有多難，就要付出更多。 這就是生活，所以我們每個人都要用堅強的意志堅持每天鍛鍊，這樣才能自然而然地鍛鍊出自己的腹肌。

肌肉經常出現在男性身體的其他部位鍛鍊一段時間時，但腹部要鍛鍊出完美的肌肉線比較困難，所以想要鍛鍊腹部肌肉的男性應該掌握一些正確的方法。

躺下後，雙腿交替踩踏自行車，身體自然平躺，然後抬起雙腿，就像我們平時踩踏板一樣，輪流彎曲雙腿，動作盡可能快，屈伸範圍盡可能大，至少這種交替伸展和屈曲要堅持半個小時左右。

扭動腰部，用手拽把手或一些較重的重物，盡量將腰部向後傾斜，然後扭腰左右轉動，可以鍛鍊腰部肌肉，鍛鍊腰部的柔韌性。

側身彎曲，站直，雙腿自然分開與肩同寬，雙手平放向前彎腰，左手觸控右腳或右手觸控左腳，並盡可能保持呼吸平穩，這樣可以多次鍛鍊腹部肌肉。

健身球仰臥起坐，借用健身球平躺在上面，雙腳自然著地，雙手放在頭下，張開雙臂，深吸一口氣，抬起上半身，最好保持上半身45度，保持兩秒，慢慢恢復到原來的姿勢，保持平衡。

另外，男性朋友想要鍛鍊腹肌，除了加強相關運動外，更要注意平時的飲食習慣，不要攝入過多的脂肪，導致體內脂肪堆積，而健康飲食搭配有針對性的運動，可以鍛鍊得傲傲的腹肌。