20天練2塊腹肌的運動方法是什麼？ 你一天做多少？ 向腹肌男尋求建議。

一定是仰臥起坐。

建議。 從快速少量開始。

一次是 10 個。

但要一口氣做到。

每天做 20 組。

那是其中的 200 個。

連續 5 天後。

逐漸增加每次的次數。

減少組數。 也就是說，一組 20 人。

每天做 10 組。

還有 5 天。 它變成了乙個 40 人的小組。

每天5組。 在過去的 5 天裡，爭取 80 人的小組。

做 3 組。 早上、中午和晚上一組。

腹肌非常適合鍛鍊。 因為只有腹部肌肉才能每天持續鍛鍊。 如果有器械，建議做站立提臀和抬腿。

負重仰臥起坐。 平板支撐可以在休息時進行。 頭幾天不要做太多組。

慢慢新增。 堅持 20 天 8 塊腹肌是沒有問題的。

建議仰臥起坐。 但要適量新增。 而且不必在 20 天內完成。 您可以從 50 個開始，然後慢慢新增更多。

如果體脂比較高20天，體脂中等，體脂低做仰臥起坐、仰臥推腿等練習，不可能比仰臥起坐等跑得更久，如果有力量基礎，負重運動的效果會更快。

如果鍛鍊腹部肌肉後要跑40分鐘，少脂跑10分鐘，然後鍛鍊腹部肌肉，仰臥起坐傷背，做以下動作，每組3-8組疲憊。

有氧運動後，做仰臥起坐運動，效果很好

仰臥起坐、慢跑和少吃主食，同時節食。

每天做20分鐘的正確仰臥起坐，最快15天就能有明顯的腹肌效果，最好天天做，最好多吃富含蛋白質的食物，比如肉、蛋等，效果會更好。

仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。 仰臥，雙腿併攏，抬起雙手，用腹部肌肉收縮，雙臂向前擺動，迅速變成坐姿，繼續上半身向前彎曲，雙手觸碰腳麵，低頭; 然後恢復到坐姿。 以此類推，不斷。

練習仰臥起坐，速度應因人而異。 一開始你可以嘗試每分鐘做5次，然後慢慢增加，直到達到30次左右。 30歲以下的女性，很多都是為了預防**病而行醫的，此時頻率最好控制在每分鐘45-50次，隨著年齡的增長而減少，50歲以上的每分鐘25次就可以做到。

堅持鍛鍊腹肌1個月，每天做大量的仰臥起坐和抬腿，之後做23個十分鐘的有氧運動。 除了有氧運動和仰腹起坐外，日常飲食也相當嚴格，低油、低鹽、不喝碳水化合物飲料等等。

由於長期缺乏運動，腹部肌肉更容易萎縮，不及時運動，或營養過剩，腹部大量脂肪因不消耗而長期堆積形成脂肪，腹部肌肉鬆弛形成桶腰。 將肘部放在肩膀正下方，切記保持與地面垂直，保持頭部和頸部自然伸直，肩膀、臀部和腳踝成一條直線，雙腿收緊，併攏併攏，伸直。 如果您厭倦了平板支撐，請嘗試以下動作，一些新鮮的動作可以融入您的腹肌鍛鍊中。

這將需要一年多的時間，這取決於你的訓練強度。

腹肌鍛鍊方法：

1.必須是跑步，慢跑和衝刺40分鐘到1小時。

2、如無條件或不願外出，可原地跑步45分鐘以上。 每週原地慢跑或跳躍 4 到 5 次。

3.仰臥起坐，每天3-5組，每組30組，記住不要只做仰臥起坐，否則腹肌有，皮脂不下，紋路看不見。 就為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐運動，一旦肌肉形成，就應該增加跑步的時間。 腹部肌肉的運動必須與有氧運動相結合，最好的是游泳，其次是慢跑。

太多的仰臥起坐會破壞你的腹肌，所以這取決於你最想要什麼！ 有些人的肌肉形成很快，很快就能形成四塊腹肌，所以只有跑步消耗身體的能量，平衡多菜才能達到你想要的效果！ 仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，有助於將肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。

將雙腳放在凳子上，使臀部和膝蓋的角度與側面成 90 度角。 注意不要在腰部和地面之間留出縫隙，雙手交叉放在手臂上。 這個時候，重要的是慢慢起床，不要太快，保持呼吸。

教練強調，要想達到最佳效果，每乙個動作都要保持質量，訓練腹肌的關鍵是細節，而不是數量。

4.喝檸檬水可以幫助我們排除體內毒素，包括各種內臟器官，淨化和撫平胃部，有效減少體內脂肪，抑制脂肪堆積。 此外，飯前或飯後喝一杯檸檬水，不僅可以抑制脂肪的堆積，還可以使我們全身精力充沛，加強身體的新陳代謝，檸檬中的鉀還可以有效驅除水腫。 建議在腹肌上加入檸檬水，以更快地塑造腹肌。

1：看看你腹部有沒有脂肪，如果你有脂肪，你應該減掉脂肪，然後在做鍛鍊和做仰臥起坐之前做一些有氧運動！

2：如果你的腹部沒有脂肪，每天做30組仰臥起坐，每組40個仰臥起坐，判斷你要對自己的身體狀況做多少，注意不要過度！

我會告訴你我想出的：訓練後喝一些牛奶和蛋白粉可以幫助你的腹肌增長。

想要快點做，有辦法，但要看能不能吃苦！ 在雙槓上倒置金鉤做仰臥起坐很累，但結果很快。

大約兩到三周後就會變成這樣。

請注意，您不能釣魚三天，比賽網不能兩天。

都是手工打孔的，推薦我！

這要看你自己的根基，如果你的底氣很好，以前修過，而且你的身體不是太走樣，一般可以練半個月乙個月。 如果你有點胖，就得先減掉脂肪，否則就算你訓練肌肉，也會被隱藏在脂肪之下，看不出有多難受。 想要鍛鍊肌肉，就要閉上嘴巴，給自己制定乙個計畫，然後天天實現，腹肌就不遠了。

沒有時間限制，只是你如何練習的問題。

1.鍛鍊腹肌，用腹彎腰、腹肌撕裂等來鍛鍊腹肌，尤其是腹直肌。 增厚腹部肌肉。

2.減掉脂肪，減掉腹部脂肪，腹部肌肉就會自然出來。

鍛鍊腹肌的方法是俯臥撐和仰臥起坐，我也剛剛訓練了6塊肌肉，每天分組做100個仰臥起坐，一組20到30個腹部有點痠痛比較好，俯臥撐可以少做一點，20個左右，一組10個，但動作一定要有標準， 否則它將失去意義。然後是每天做20個重力深蹲，大約10斤的重力在背上做一次深蹲，每天做20個好這三件事2個月都會有明顯的效果。

想鍛鍊身體嗎？ 健身不只是關於腹部肌肉，看看你的頭髮**是腹肌好看，還是身體好看，胸肌——手臂的兩到三頭肌肉。 如果你沒有很好地練習以上2個，你將無法訓練你的腹部肌肉。 沒有針對腹肌的專門培訓。

我是一名健身教練，如果鍛鍊方法科學合理，我可以訓練3-4個月的腹肌，以獲得良好的效果。

最後，祝大家健身愉快，如果您有任何健身問題，可以找這位教練解答。

首先，腹部肌肉是人體中難以鍛鍊的肌肉，尤其是對於男性而言。

其次，鍛鍊腹肌所需的時間因人而異。 因為每個人的體脂比例不同，所以體脂水平會影響腹部肌肉的明顯程度。

此外，正確的運動方法和鍛鍊腹部肌肉的時間也會產生影響。

不過，好在一般來說，體重正常的人在6個月後會有明顯的腹肌。

說實話，每個人都有腹肌，但他們身上布滿了脂肪。

這沒有具體的時間，這取決於每個人的身體，是胖是瘦。

這取決於個人，如果你不是太胖，乙個月就可以了。

看看你是如何練習的，如果它是有規律的！ 三個月後看到大綱！