扣籃需要練習什麼？

彈跳力是最重要的，平時鍛鍊一下下肢的力量，買合適的鞋子，祝你扣籃成功。

首先，你的身高不宜太低，一般在1.95公尺以上，沒有特殊訓練的彈跳力就足夠了，乙個簡單的扣籃就足夠了。 但是很難做出動作。 彈跳力是需要長時間訓練才能加強的，所以給自己制定乙個計畫，每天練習彈跳（最簡單的就是抬小腿）。

其次，你必須能夠用乙隻手牢牢地抓住球，否則如果你的手在空中打滑，它就會太大。 不要太注意腰部和腹部肌肉，這對扣籃沒有任何影響。 我的彈跳很差，現在初三，穿鞋196個高，頂多只能做簡單的抓扣，沒有動作，因為我太重了。

一雙好鞋，好彈跳，兩個好膝蓋，當然腳踝要健康，最重要的是上肢，下肢要有好的力量。 否則，如果你跳得好，那將是徒勞的。

美國最有名的立式跳躍訓練專案，訓練能力有望將立式跳躍能力提高20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周時間。

對於每個動作專案，如果要做乙個動作3組，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！

第一項：半蹲跳。

1.一開始，半蹲到？ 2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！

快速提公升彈跳力訓練教程2

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

快速提公升彈跳力訓練教程3

第三項：步驟。

1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

2.盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

快速提公升彈跳力訓練教程4

第四：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

這個很難，你可以用手幫你跳。

快速提高彈跳力訓練教程5

第五項：踮起腳尖。

1.將腳趾抬到最高點， 2用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

青蛙跳練習是必要的，可以幫助提高彈跳力，因為畢竟這是一種訓練力量的方法。 除此之外，還有其他一些方法。

第一種方法是最有效和最困難的，可以讓您在短時間內提高反彈率。 怎麼做：挖乙個坑，大約一公尺深。

你把乙個 5 磅重的沙袋綁在腿上，然後跳進坑里。 試著帶著負載跳出坑。 半個月後，挖坑20厘公尺深，加重2-3斤，繼續練習。

當你不能再負重或跳出坑時，這個迴圈就結束了，這就是練習的結束。 舉起重物，再試一次，看看你能跳多高。

第二種方法，不是很有效，但很容易實現。 怎麼做：將橡皮筋綁在腳踝上，然後原地跳躍。 每天練習半小時。 但我不認為這種方法有效。 瞭望塔的主人。

可彈跳性。 你必須能夠接住籃筐。 只要你跳得高，其他的都不是問題。 彈跳的練習主要是鍛鍊腿部肌肉，以及多做坐姿前彎，伸展韌帶，提高腿部肌肉的彈性。

鍛鍊腿部肌肉，彈跳。 例如，每天做仰臥起坐、腿部伸展、舉重深蹲、負重跑步和長期堅持。

你自己的狀況很重要（身高），當然，你處於健康狀態，其次是外界因素，比如力量、彈跳、爆發力等。

反彈，力量也是需要的。 如果你想問我，你可以回覆我。