成年人吃什麼來增強抵抗力和免疫力

新父母應該知道的，提高免疫力的方法。

1.葡萄柚：

葡萄柚不僅香味濃郁，還能淨化複雜的心靈，提神醒腦。 葡萄柚含有大量的維生素C，不僅能使身體抵抗力強，還能對抗壓力。 最重要的是，維生素C是產生多巴胺和去甲腎上腺素的重要成分之一。

2.香蕉：香蕉含有一種叫做生物鹼的物質，可以提神醒腦，增強信心。 香蕉是超級色氨酸和維生素B6，它們可以幫助大腦製造血清素並減少抑鬱症。

3.菠菜。 菠菜除了含有大量的鐵外，還含有人體所需的葉酸。 葉酸缺乏可導致精神疾病，包括抑鬱症和早發性痴呆。 超過5個月沒有攝入足夠葉酸的人將無法入睡，並會出現健忘和焦慮等症狀。

4.南瓜。 南瓜是好心情，因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種物質都有助於將人體儲存的血糖轉化為葡萄糖，這是大腦唯一的“快樂燃料”。

5.全麥麵包。

吃復合碳水化合物，如全麥麵包和蘇打餅乾，含有微量礦物質，如硒，可以改善情緒並起到抗抑鬱作用。

與其他人群相比，成年人承擔的生活、工作和家庭壓力更大，平時忙於工作和學習，無法保持良好的生活習慣和工休習慣，再加上飲食和營養不良，會導致抵抗力在一段時間內迅速下降，從而導致各種疾病症狀。 如果想在一段時間內提高自己的抵抗力，我們應該增加運動量，均衡飲食，還應該使用一些營養補充劑。

1.蛋白粉。

蛋白質是人體抗體製造所必需的，免疫蛋白在維持人體免疫功能方面起著重要作用。 當蛋白質豐富時，當外來蛋白質入侵（如細菌和病毒）時，身體會啟用免疫系統，產生抗體和白細胞來對抗它。 吃蛋白粉可以保證身體需要足夠的蛋白質。

補充蛋白粉還有助於身體向細胞輸送營養，維持正常的細胞功能和新陳代謝，調節身體機能，促進疲勞恢復。 同時，它還可以促進人體對食物中鐵的吸收，從而改善貧血引起的低抵抗力，防止嚴重感染的發生。

2.蜂王漿。

蜂王漿的主要成分是直接由有機農場飼養的蜜蜂收集的新鮮蜂王漿製成，富含多種蛋白質、氨基酸、維生素和礦物質。 蜂王漿中含有多種蛋白質，可以提高機體的非特異性細胞免疫和體液免疫功能，恢復機體的營養平衡，對機體的造血和免疫功能有很強的促進作用，能顯著提高免疫力。 此外，蜂王漿中的磷可以改善人們大腦的記憶力，穩定精神，增強活力。

成人免疫力下降的原因主要是由於體內缺乏維生素C。 因此，要想增強身體的抵抗力，就必須及時補充維生素C食物，可以多吃水果蔬菜，並適當服用一些維生素C片進行預防。

除了注意飲食外，還需要有規律的作息，適當運動，保暖，避免感冒，保持室內通風。

新鮮水果和蔬菜，多運動！ 你可以吃一些保健品！ 你可以再問我一次。

最好服用食品補充劑，我個人不推薦保健品！

這些食物可以增強身體的免疫力。

免疫力減弱，虛弱多病，多吃4種食物，增強免疫力，身體健康！

你可以吃氨基酸，氨基酸可以通過人體的新陳代謝發揮以下一些作用：組織蛋白質的合成; 變成酸、激素、抗體、肌酸等含氨物質; 轉化為碳水化合物和脂肪; 它氧化成二氧化碳、水和尿素以產生能量。 因此，氨基酸在人體內的存在，不僅為蛋白質的合成提供了重要的原料，而且為促進生長、正常新陳代謝和維持生命提供了物質基礎。

氨基酸有一些營養補充劑，增強免疫力，對提高免疫力也有一些好處。

提高免疫力的食物有很多，如西紅柿、猴頭菇、百合、菠菜、蘋果、酸奶、生薑、蜂蜜等。

補充鋅和鈣，多喝牛奶，多吃雞蛋。

1.麥麩。 麥麩，即麥殼炒碎機，小麥粉加工的副產品，小麥黃色，薄片或粉末。 它富含纖維和維生素，其主要用途是食用、醫藥、飼料原料、釀酒等。

小麥磨麵粉後，篩出的種皮是外皮，主要是纖維、醛酮、一些礦物質和維生素，甜涼，能收斂汗水。

而且，麥麩中含有鎂、鋅、碘等增強免疫力的物質，每天攝入麥麩可以減少人體對雌二醇的產生。 （雌二醇是一種可致癌的雌激素。 食用時，重要的是要注意麥麩應加入穀物和烘焙食品中。

2.蜂膠。 蜂膠性質扁平，味苦、辛、微甜，具有滋潤面板肌肉、消炎止痛的作用。 而且，蜂膠可以提高人類巨噬細胞吞噬病毒和細菌的能力，使人體的免疫系統處於最佳的動態平衡狀態，被稱為“天然免疫增強劑”。

3.大蒜。 大蒜素可對抗感染和細菌。 英國研究人員的實驗表明，食用大蒜可以減少感冒的機會2 3。

經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也要低得多。 所以，每天生吃兩瓣大蒜，在做飯時加入一些蒜末。