如果你想在排球中練習好傳球，你應該掌握什麼技能？

乙個人拿著乙個球，利用牆的**，固定手的形狀。 人離牆約1球，球離前額1球。 “三彎、兩仰、一穩”，即膝蓋、臀部、肘部彎曲，手腕和頭部靠著來球傾斜，身體要穩。

在保證正確手型的前提下，輕輕推球練習，手感和球感不斷增強，傳球速度由慢到快。

強調五指分工：拇指背和下部支撐球，食指和中指發力，無名指和小指抓住方向，手指觸球，手掌空，球的下背部部分， 手張開，力向上推（必須有拔毛動作）。

手指力量訓練不容忽視，在現代排球技術中，在接球時，一些浮球的處理已經需要採取手到手的傳球方式來接球，因為穩定性更高，這就要求手型和手指力量高。 因此，通常需要加強手指力量的訓練，例如三脂俯臥撐。

正確的手形是雙手呈半圓形，十個手指與球成一條直線，拇指、食指和中指承受球的重量，無名指和小指控制球。 整個身體的順序是從上到下，在傳球準備姿勢的基礎上，先用雙腳蹬地，膝關節接近筆直狀態，上半身直立，包括胸部，雙手與臉前球接觸， 通過手臂伸展和手腕按壓動作傳球，最後手指離開球。

在教科書中，對上手傳球的描述如下：準備姿勢：面對來球，雙腳張開，膝蓋微彎曲，上半身直立，眼睛盯著來球，手臂彎曲，肘部抬起，雙手呈傳球手的形狀; 手型：

雙手自然張開，微彎成半球形，手腕向後傾斜，小指在前，拇指放在額頭前方，呈八字形; 擊球：傳球時，利用踢地、伸展膝蓋和伸展手臂的動作，通過球壓在手指上的**力，用拇指、食指、中指和手腕的張力協調力將球傳出去，並且力必須協調。 當傳球距離較近時，手指和手腕的彈性較大，當傳球距離較長時，需要加強地面的力量來展開身體，以便很好地控制球。

排球中的二傳手是球隊的核心，無論隊友的傳球是否到位，二傳手都需要通過自己的跑動和分享將球分配給進攻者。 球的跑動高度、軌跡和速度都在進攻者的進攻中起著至關重要的作用。 有時，我們在比賽中看到，二傳手做出精彩的傳球並讓進攻者得分總是令人興奮的。

最重要的技術之一是動手傳球，這是所有位置的球員都需要精通的技能之一，而不僅僅是二傳手。

在通過之前快速移動到通過位置。 當球在額頭上約20厘公尺時，兩隻手應主動迎球，兩隻手在臉前呈半圓形，手腕向後傾斜，兩個拇指呈八字形並與球的下背部接觸，拇指， 食指、中指承受球的壓力，無名指和小指幫助控制球，手指應適當接觸球。擊球點大約是臉前方的球，在接觸球的那一刻，手指和手腕應緊張地控制球，並利用手指和手腕的彈性、手臂的伸展和身體的協調性將球傳出去。

形成固定的手形非常重要，剛開始練習時，多以單手上牆傳練習，後期可單手舉手傳，雙手傳。 奠基的階段一定要穩固，手形一定要固定，方便後期訓練。

傳球時腿部和腰部的作用非常重要，傳球力量的真正來源是從腿部到腰部，然後到手臂和手指，而不是僅僅依靠手指的力量。 因此，訓練腿部、腰部、手臂、手指之間的協調性，是後期能否很好地傳球的關鍵。

加強力量訓練：手指和手腕彈性練習。 用手握住球，推給搭檔，對手會撿起來; 將傳球動作分解為練習，鞏固手型，動作嫻熟，站位合理，加深印象。

移動定位：在判斷來球的方向和落點後，應迅速移動到接球位置，將身體對準來球，準備傳球。 合理的擊球點：傳球的擊球點一般應保持在臉前約乙個球的距離內。

排球中前手傳球的要點如下：

1）準備姿勢。

在微蹲的姿勢下，抬頭看向來球，彎曲肘部並自然抬起，然後將雙手放在臉前。

2）手型 當手接觸球時，兩隻手應自然張開成半球形，使手指與球成一條直線，手腕向後傾斜，拇指相對，小指在前;傳球時使用拇指內側、食指和中指。

第二和第三指關節觸球，無名指和小指協助控制球在球的兩側的方向，肘部適當分開並自然下垂。

3）迎球 當球靠近額頭時，開始踢地，伸展膝蓋，伸展手臂，雙手微微張開，主動迎球從臉前到前和向上。

4）擊球點 擊球點應與前額保持約一球的距離，擊球部位一般應在球的後部和底部。

5）有力傳球主要依靠伸出手臂的力量，以及下肢推力的協調，通過球壓在手上時手指和手腕產生的**力將球傳出去。

6）擊球後，身體重心隨著擊球動作向前移動，全身放鬆在準備姿勢狀態，準備下一次擊球。

1.將球傳到胸部前方。

胸部傳球快速有效，是最常用的傳球方式，具有精度高、易控制、易換球等特點。

動作方法：持球時，雙手五指自然分開，拇指形成八字形，球後側握在指根上方，手掌空空，肘部自然向身體一側彎曲，球放在胸前。 肩部、手臂和手腕肌肉放鬆，眼睛盯著經過的目標，身體處於基本的站立姿勢。

傳球時，用後腿踢地，身體重心向前移動，同時手臂向前伸展，手腕由下向上翻轉，拇指用力向下按，食指和中指用力撥動，將球傳出。打球後，手掌和拇指向下，其餘手指向前。

2.落地並傳球。

地面傳球通常用於在防守隊友伸出的手臂下傳球。 雙手地面傳球的技巧與上述胸部傳球相同，只是將球傳出手指向下，使球接觸地板**並到達接球隊友的腰部。

雙手在胸前傳球。

持球，肘部彎曲在胸前，胸腹合攏向前看; 向前伸展手腕並轉身，完全伸展手指以撥球。

雙手放在胸前接球。

雙臂張開成半弧形，面對來球，向前邁步; 主動伸展雙臂，身體前傾，在胸前接球。

手低手通過。

雙手將球抱在腹部前方，抬起頭，彎曲膝蓋護球; 將手臂從手腕上擺出搖晃，手指輕輕撥動球。

雙手低手接球。

面對來球，邁步，小指近形成乙個半圓; 伸展雙臂接球，放鬆並收回進攻位置。

用雙手通過頭部。

持球頭部手腕微微轉動，肘部自然向外伸展; 前臂向前振動手腕並按壓，力在手指和手腕上。

雙手抱頭接球。

看著來球並快速移動，伸展雙臂迎球並放鬆; 接球後，他會保護球，控制球后，他會進攻。

雙手**傳球。

雙手將球抱在胸前，翻轉手腕，推動球落地; ** 使用適當的力量來促進您的伴侶接觸球。

用雙手接球。

大步靠近球，彎曲膝蓋，形成乙個球形手掌; 將球收集在腹部前方，均勻而有力地推動球。

單手胸部傳球。

用雙手將球放在胸前，將手腕放在球的一側。 手臂短時間向前伸展，手指用球用力撥動。

單手肩部傳球。

膝蓋略微向側面彎曲，乙隻手將球舉過肩膀; 同時，他踢腿扣球，揮臂扣手腕傳球。

單手側傳。

側眼向左大步，右手向右拉球; 迅速上前擺動弧線，停下手臂甩手腕準備射擊。

用乙隻手接球。 伸展雙臂迎球，手指分開形成乙個球; 觸球，帶路，另乙隻手護住球，穩穩接住球。

1.正面傳球。

微蹲姿勢，上半身微直立，抬頭看球，自然抬起雙手，彎曲肘部，在額前放鬆。 當來球靠近前額時，開始踢地，伸展膝蓋，伸展手臂，手指從臉前方微向前方和向上張開。 當手觸球時，十指應自然張開，使雙手呈半球形，手腕應向後傾斜，拇指內側、整個食指、中指。

第二和第三指關節接觸球的後下部，無名指和小指纖維在球的兩側，以協助控制球的方向。 兩個拇指相對接近“一”形。

2.側傳。

撞擊點偏向通過的一側，有利於到達側通過。 上半身和手臂向傳球方向伸展，運動範圍、對面手臂的距離和速度應大於同一側手臂的距離和速度，這有利於向側面發力，保持良好的手型，將球橫向傳遞。

3.背傳球。

上半身比前傳略微傾斜，雙手自然舉在臉前。 抬起上臂，抬起胸部，將上半身向後彎曲。 頭頂上方，比額部稍靠後。

與正面傳球相同，但手腕向後抬起，手掌向上，拇指放在球下方，然後擊中球的下部。 用力：利用踢腿、伸展、抬臂、肘部伸展、手指和手腕的彈力，將球向後和向上傳遞。

首先，我們要學習一些基本的動作和姿勢，同時，我們也應該了解排球比賽的規則。

注意訓練量，注意訓練的爆發力，可以用沙袋綁住雙腿進行訓練，根據隊員的實際情況進行喊叫計畫，訓練時，一定要注意配合。

應該是在球墊的時候，高書宴的程度不宜太高。 還需要要求這個吉祥的起始角度，也要提前注意球的落點，還需要學會如何發球才是最合適的，當然，也要注意身體的協調能力。