哪些食物補鈣最合理（200分）。

答案]：BP91（營養學基礎）;牛奶和奶製品是最好的鈣前食物**，富含鈣，吸收率高。 豆類、堅果、綠色蔬菜和各種瓜子也對鈣有好處**。

蝦皮、海帶、捲心菜、芝麻醬等一些食物的鈣含量特別高。

補鈣的食物種類很多，主要是補充含鈣量高的食物，主要包括牛奶、豆類、海鮮、堅果，以及一些蔬菜和水果。

1、牛奶：比如新鮮的正丹純牛奶、酸奶等比較合適，可以選擇鮮奶和酸奶一起喝。 它不僅可以補充豐富的鈣質，還可以補充活菌，調節腸道的吸收功能，以免進食後引起腸胃脹氣。

通常每天攝入200-300毫公升牛奶是合適的。 如果對於某些特殊階段的人群，例如懷孕、哺乳期的婦女，可以增加牛奶攝入量;

2、豆類：如大豆、黑豆或豆製品等，含鈣量較多，日常生活中可定期食用補充鈣質;

3.海鮮：比如魚，也可以吃一些蝦皮來補充鈣質。 但是，它含有更多的鹽，所以不要暴飲暴食;

4.堅果：也含有鈣質，如瓜子、花生、核桃等;

5.蔬菜：如海帶、海藻、芹菜、油性生菜等，也會含有鈣質;

6.水果：其中一些含有鈣元素，如蘋果、黑棗、山楂、葡萄乾、枇杷等。

在補充鈣質的同時，我們要注意維生素D的補充，維生素D是人體可以合成的。 在有陽光的戶外曬半小時，可以促進維生素D的合成。 維生素D具有增加腸道對鈣的吸收的作用，如果維生素D含量低，補鈣後的吸收能力通常較差，因此在補充鈣質的同時，需要注意體內維生素D的水平。

補鈣食品的首選是牛奶、乳製品、各種乳酪等，牛奶中鈣含量豐富，100ml牛奶中含有約100mg的鈣，每天喝200ml，就可以適當補充鈣。

第。 2.豆製品和海鮮也含有豐富的鈣質，如海帶、蝦皮等，有助於人體攝取鈣質。

第。 3.一些肉類、芝麻醬等，以及新鮮蔬菜，也有利於人體對鈣的吸收。

4.綠葉蔬菜。

牛奶、酸奶和乳酪等乳製品是鈣的良好來源。 牛奶每 100 毫公升含有約 120 毫克鈣，而酸奶的鈣含量較高，每 100 克約 150 毫克。 乳酪的鈣含量也很高，每 100 克含有約 600 毫克鈣。

雖然綠葉蔬菜中的鈣含量不如乳製品和豆腐高，但它也是鈣的良好來源。 例如，菠菜、芥菜、油菜等，每100克分別含有約100毫克、120毫克和200毫克的鈣。

2.豆腐。

一般來說，我們可以通過多種食物獲得足夠的鈣質，建議您在日常飲食中多吃乳製品、豆腐、海鮮、綠葉蔬菜等富含鈣質的食物，以保持骨骼和身體健康。

豆腐是一種常見的食物，也是鈣的良好來源。 每100克豆腐中含有約350毫克的鈣，豆腐中的鈣很容易被人體收集和利用。

海鮮的鈣含量也很高，如魚、蝦、貝類等。 其中，鯡魚、龍蝦、蛤蜊等的鈣含量較高，每100克松吉分別含有約200毫克、100毫克和110毫克的鈣。

1.乳製品。

雖然綠葉蔬菜中的鈣含量不如乳製品和豆腐高，但它們也是鈣的良好來源。 例如，菠菜、芥菜、油菜等，每100克含有約100毫克、120毫克和200毫克的鈣。

2.豆腐。

2.豆腐。

一般來說，我們可以通過多種食物獲得足夠的鈣，建議大家在日常飲食中多吃乳製品、豆腐、海鮮、綠葉蔬菜等高鈣食物，以保持骨骼和身體健康。