我今年16歲，190cm，105kg，能跳60cm，不會扣籃，請支援師傅10

其實跳高運動員的跳躍動作是值得學習的，而籃球的跳躍，和籃球的跳躍是一樣的，就是將向前的動能轉化為向上的勢能，如果想要扣籃，就跟著上籃的腳步走，第一步就大了， 第二步小一點主要是把速度轉為向上，第三步是順勢起飛跳躍，多練習。

歷史上有很多矮個子扣籃的人，比如小土豆韋伯，170還不到雙手扣籃 2000我今年12歲，身高159cm，臂展160cm，彈跳39cm，跑50公尺秒，立定跳遠只有1

扣籃時最重要的是把球砸下來。 如果你按下它，很容易撞到藍色的脖子。 還要注意起飛高度。

不要把球砸進籃筐。 如果這是對手臂的衝擊。 如果用力過猛，很容易骨折。

注意！

多看視訊資料，很多**教學，就可以開始放進去了，畢竟身體條件這麼好，一開始不要用力過猛，以免受傷，先把球放進去再一步一步找到訣竅，才16歲，身體條件這麼好， 祝你早日成為籃球場上的勁敵。

用手腕向下按壓，如果你能接住籃球就好了。

找乙個體育老師或籃球大師來教，多練習就好了。

你必須垂直彈跳至少 105 厘公尺才能扣籃到乙個普通的籃筐。

根據國際藍聯的規則，普通籃筐離地的標準高度為305厘公尺，為了完成扣籃動作，手腕必須與籃筐齊平，也就是說，只有手腕達到305厘公尺才能扣籃。

從你170厘公尺的身高來看，你伸直的手臂指尖離地面約220厘公尺，手腕的長度約為20厘公尺，所以可以推斷出你的手腕離地2公尺。

籃筐的高度是305厘公尺，從這個資料中減去2公尺，得到的值正好是105厘公尺，這意味著你只有在垂直起飛後雙腳離地105厘公尺的情況下才能完成扣籃動作。

所以以你的身高扣籃一般並不難，但人為的，只要你堅持，總會有回報的，這裡我給你兩個小建議，你可以嘗試一下。

1）多吃高鈣食物，多參加體育鍛煉，有良好的時間表幫助身高增長，雖然20歲再進一步發展有點困難，但未必完全不可能。

2）鍛鍊自己的彈跳力，練習跟腱和肌腱伸展，加強腳踝的力量和加強小腿的力量也是必不可少的。

最有效的辦法，青蛙跳，蹦蹦跳跳看著增加卻很累，而且跳梯子，青蛙第一次跳不要太過分，不然我受不了，只能接住籃筐，不能扣住堅持會有很好的效果，

堅持就是勝利，以前沒有堅持，現在老了工作後悔。

估計難度很大，首先單手扣籃在起始身高要求上要比雙手扣籃要低，但前提是可以單手持球，而且最低單手扣籃應該在籃筐的一掌左右，需要計算一下需要跳多高！

你可以綁沙袋，慢慢練習。 如果你想真的很高，就喝高鈣牛奶。

願你早日完成。

觸覺高度是你跳躍時能碰到的最高點，毫無疑問，你可以跳80厘公尺，你的臂展減去你的肩寬，然後除以二，即191-41 150除以二是75，再減去你的脖子以上，大約30，也就是45，這樣你就可以觸覺高度191+45+80 316

你是說站起來跳，還是跑著跳？ 你的彈跳很好，你可以找專業的老師指導你，你應該能跳得更高，多練習。 但打籃球並不意味著即使你跳得很高也能打球，你必須學會配合，這取決於你打什麼位置。

內線應該會卡位、搶板、助攻防守、蓋帽拆解、分球、打板，籃球是五個人的運動，愛好畢竟不是職業，開心就好！

籃筐是3 05m。

你 1 75 + 0 65 （乙隻手臂） =

如果扣籃，那麼手掌至少比籃筐高，所以 3 05

2 40 = 0 65 + 0 10 = 0 75m，所以跳躍 75 厘公尺應該可以扣除

可能，你,,,了美國最有名的15周的垂直跳躍訓練計畫，你可以期待將你的垂直跳躍能力提高20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常辛苦，整個過程需要15周。

對於每個動作專案，如果要做乙個動作3組，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！

第一項：半蹲跳。

1. 開始時，半蹲到 1 4 的位置，雙手放在前面， 2.從地面跳起至少 20 到 25 厘公尺。（如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不要接觸地面或墊子。

將腳趾抬高到最高點。

再次慢慢放下它，然後用雙腳再次完成它，完成一組。

第三項：步驟。

1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

2.盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

第四：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲雙腳？ b、盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

這個很難，你可以用手幫你跳。

第五項：踮起腳尖。

1.將腳趾抬到最高點， 2用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

第六：深蹲跳。

這個只在星期三練習。

站立時，將籃球放在胸前。

深蹲（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起腳趾，大腿保持90度

跳到8 13cm，一定要保持第2步的位置，落地，完成

如果你想跳15次，你需要從1跳到14跳8 13cm，第15次需要全力以赴跳高。

165扣籃？ NBA也不會反彈，你以為你是內特·羅蘋遜。

培訓方法：

1.柔韌性訓練，必須堅持每天伸展身體各個部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時做各種有利於提高身體協調性的複雜體操。 動作應該準確、優雅、有力和放鬆。 帶上你的隨身聽來做這一系列的熱身運動，身心都快樂和放鬆。

2.負重深蹲訓練，沒有專門的負重器械，槓鈴，沒關係，是不是負重，可以找個書包，塞一本30斤的書在裡面訓練，負重深蹲屬於運動量比較大的，不要每天都做，一周做三次，每次分成三組， 不組做30-50，要看自己的素質，不要太勉強，過度訓練效果不好，對身體也不好。

3.抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找點你身邊的東西來代替，比如上一步30公斤的書包，也可以買一桶純淨水，30公斤，你也可以訓練這個專案，抓舉也是大量的運動訓練， 你需要注意時間和時間。

4.往返跑步訓練，爆發力和反應能力對於鍛鍊彈跳也是必不可少的，這裡提供的方法就是來回跑，以籃球場為例，籃球場的兩邊長，從一側衝刺到另一側，到達另一側是單手觸線再轉身， 所以往返，次數取決於個人自身的素質。

5、負重跑步訓練，準備兩個綁在小腿上的沙袋，帶著重物在籃球場上跑來跑去，不要太快，保持勻速，直到跑不動為止。

6.腳趾跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大部分人都會跳，不會跳繩的人就要模仿跳繩的動作來跳，跳繩速度要快，用腳趾跳。

7.半蹲跳訓練，半蹲跳常叫青蛙跳，可以在地上跳，比如在籃球場上跳來跳去，也可以找台階跳青蛙，比如爬樓梯。 青蛙跳是一項主要運動，因此需要注意訓練時間之間的間隔。

8.觸碰跳高訓練，最常見的是觸板訓練，也就是摸到籃板，如果碰不到，可以找乙個更適合自己的高度，比如指定一定的樹葉高度，不斷摸高度。

按理說你的彈跳還不錯，但是如果你想扣籃，就需要加強增加彈跳的方法，如果你需要的話，我會發給你，很麻煩，這裡就不寫了。

16歲的時候，就應該注意身體的保養和營養，現在你還有很大的彈跳發展空間。 比如原地跳去摸高、跑去摸高、腳上綁著沙袋跑、跳繩...... 當然，最重要的是保護好你的腿,,,腳，保持健康,。。

把5磅重的沙袋綁在腿上，每天跑20分鐘，跳100次，夥計，很快你就能抓到籃子了！

練習更多的彈跳，多彈跳！

別擔心，你只有 16 歲，更高。