如何練習靈活性！ 如何快速練習靈活性

每天，你都要壓腿，千萬不能半途而廢，你會痛一陣子，休息一下，你忍受不了疼痛，然後慢慢習慣了雙腿的柔韌性。 其他部分基本相同，都是拉伸的，最主要的是毅力。

柔韌性可以通過腿部推舉來練習，這可以拉伸韌帶、移動關節並防止受傷和衰老。 按壓時要小心，不要過度，不要用力過猛。 按壓一段時間後要注意放鬆，不要讓肌肉長時間處於緊張狀態，容易受傷。

腿部推舉是關於在一段時間內積累練習的效果。

我練習散打。

即使在不太需要韌帶的散打中，韌帶也是必要的，因為如果散打中的韌帶不夠好，腿部的力量甚至不如拳頭那麼強。

在桑達中，主要核是髖關節的韌帶（需要分開）和腳踝的韌帶。

韌帶主要通過劈裂（包括水平和垂直叉）和坐姿前屈來拉動。

拆分單詞的方法：

首先，你需要熱身，讓你的身體出汗，這樣你就不會讓你的身體太緊張; 一般來說，跑步10到15分鐘比較有效，但如果在家，可以做一些準備活動，做一些嚴肅的運動，或者做高腿抬高等運動。

關鍵是要出汗！

然後把你的腿分開，慢慢地剁下來（最好是在光滑的地板上，這樣最好派乙個人達到效果），當你覺得自己已經達到極限時，（最好有人幫你，但你可以自己做，但效果會降低）向外移動乙隻腳， 同時不要移動另乙隻腳！當您無法忍受移動另乙隻腳 10 秒時停止。

最後，按照這個方法進行五組;

如果你真的對自己殘忍，不到乙個月就能徹底分叉！ 問題是它是否能夠堅持下去。

通常，當我們訓練時，我們早上有乙個小時，晚上有乙個小時。

如果有什麼不清楚的地方，可以私信我問問我，我一直都在這裡。

1.每天慢跑10分鐘熱身非常重要。

做法：熱身完成後，按一下，動作就不用說了。 輕輕推動，直到感覺不那麼緊，一次按壓 50 次，然後保持該位置 1 分鐘，盡可能多地。

重複上述過程 3 到 5 次。 每天拉一次就可以了。

2、最好不要太猛烈，韌帶不著急，勞損大於損失。

3.效果主要取決於個人的情況，韌帶從未被拉傷過，如果年齡不年輕，則需要很長時間。