在長期執行之前應該做什麼和不應該做什麼（1500 3000）。

注意：每週跑步 5 次，因為超過這個範圍可能會在不知不覺中對骨骼和關節造成疲勞。

做好充分的運動準備。

不建議跑步前後喝太多水。 跑步前可以喝一小口，因為跑步時身體會引起胃痛。 跑步後不應立即喝水。

跑步後不要立即停下來，慢慢走3-5分鐘。

跑步時建議走3步，一呼氣，3步一吸氣，如果實在氣喘吁吁，可以讓呼氣吸氣。

控制你的呼吸，使你的呼吸和動作順暢而有節奏。 試著在腦海中哼唱一首歌。

跑步時，雙手自然放鬆，不要握緊拳頭。

跑步時胃部附近出現內臟疼痛是正常的。 你可以放慢速度，但不要馬上停下來。 這是人自然的生理極限，慢跑一會兒，等疼痛過去了，你又會好轉。

而我們練習的目的，也是為了延緩和縮短這個限度。

跑步時不要說話。

跑步時，建議直視前方，雙腳輕快著地時。

準備運動：頭部運動。 左左右右再轉頭，這是為了保護我們的頸椎。

拓胸，轉腰和膝蓋，做更多基本的事情。

前後，左右腿推舉。 按壓腿部時要注意，盡量往下壓，不要把手放在膝蓋上，這樣是沒用的，按壓腳底。 弓步和壓腿時不要用手觸控身體的任何部位。 腿部推舉用於拉伸韌帶。

腹部和背部運動。 張開雙腿，舉起雙手，觸地，然後蹲下。

雙腳稍微分開，手指相交，伸直全身，踮起腳尖，雙手盡可能高地舉起。

把你的腿抬高，你不必走得那麼快，但你必須把它們抬得很高。

1.可以小睡一會兒，醒來後再動2個就好了一般來說，長跑專案可以在每個比賽單元（即半天）的最後一分鐘（即半天）之前喝一些葡萄糖水（葡萄糖是一種可以直接消化吸收到肌肉中的單醣），比賽當天不吃巧克力等甜食，比賽前1小時不吃固體食物， 胃排空時間為 1 小時。

4.比賽就是要有毅力，要有信心打敗對手，你累了，他也累了，你要狠，咬緊牙關走過去就是勝利。

1500-3000叫中長跑，可以睡一會兒，早起乙個小時，吃一根香蕉。 只要熱身。

注意正常工作和休息時間，保持訓練，加強營養

我從來沒有失敗過。