我每天應該攝入哪些營養素？ 他們應該受到多大程度的恐嚇？

每天食用富含纖維的穀物和豆類。

三大營養素的計算公式為：三大能量養分（g）=能量生產係數。

能量的單位是kcal，三大能量營養素的單位是g。 如果我們計算我們吃的食物中的營養成分量，公式是食物中的營養成分量=食物的淨重，食物中的營養素含量是每100克食物100個。

三大營養素攝入量的計算：計算每公斤需要吃多少卡路里

例如，每天所需的卡路里是最後計算的節數。

水果：180k 56kg = 32。

在減脂期間不怎麼運動的人每公斤體重都會消耗。

1克脂肪，1克脂肪9k。

1*9=9k。

非運動者每公斤攝入的蛋白質。

克，中等強度攝入每克 4k 卡路里（中等強度。

每公斤碳水化合物（每克碳水化合物 4k）。

所以，需要56公斤的體重。

碳水化合物克。 脂肪 156 = 56 克。

蛋白質克。 基礎代謝 = kg 24（男性）。

基礎代謝 = kg 23（女性）。

沒有或很少運動：基礎代謝。

每週3次：基礎代謝 。

每週3至5次：基礎代謝。

如何計算每人每日的營養攝入量：

1.示例：一位65歲女性的每日食譜如下：

早餐：鮮奶1杯（200克），饅頭1個（小麥標準麵粉100克）;

中餐：公尺飯（粳公尺飯，標準100g），豬肉炒芹菜（豬腿100g，芹菜250g，醬油10g，豆油6g，鹽2g）;

晚餐：公尺飯（粳公尺飯，標準100g100g），生菜豆腐湯（生菜100g，豆腐100g，大豆油6g，鹽2g），蒸鱸魚（200g）。

1.根據上述食譜，計算受試者的每日能量和營養攝入量：

<>2.膳食能量和各種營養素攝入：

從資料可以看出，蛋白質的攝入量較高，能量、鈣、鐵的攝入基本滿足需求，維生素A、B1和C的缺乏，尤其是維生素C的缺乏，最為明顯。

3.能量供應與三大營養素的比例：

蛋白質對能量的比例高，碳水化合物對能量的比例低。

4、三餐能量分配比例：

基本合理，晚餐的能量攝入略高，早餐和午餐的能量攝入略低。

5、優質蛋白質比例：

優質蛋白質比例=（動物蛋白+豆類蛋白質）總蛋白質=（6+，30%以上，所以優質蛋白質的攝入量就足夠了。

人體每天需要補充足夠的營養來維持人體健康，營養微量元素的種類很多，而營養元素的主要**是多種食物，因此，我們平時吃飯的時候不要挑食，盡量做一些有營養的食物來吃，很多朋友都不知道每天的營養攝入量是多少， 每日營養攝入量是多少？讓我們來看看。

一。 蛋白。

每人每公斤體重提供 1 克，佔總熱量的 12 14。 它主要由瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆和豆製品供應。 動物蛋白應佔三分之一。 建議乙個人每天食用75-100克瘦肉，這是一副撲克牌大小的一塊。

二。 脂肪。 每人每公斤體重提供 1 克，佔總熱量的 25 30。它主要由植物油提供。

三。 維生素。

維生素A為2260 IU，維生素B1、B2、B6、C分別為、、50歲以下的成年人每天需要200 IU的維生素D，50歲以上的成年人每天需要400-600 IU的維生素D。

四。 無機鹽：

鈣的每日總攝入量為：18 至 50 歲之間每天至少 800 至 1,000 毫克。 50 歲以上，每天至少 1,000 至 1,200 毫克。

對於骨質疏鬆症患者，每日鈣攝入量應至少達到1000mg。

1.中國居民平均每日膳食攝入量為400毫克。

2.一袋約250毫公升的鮮奶含有約250毫克的鈣。

3.鈉、鉀和氯化物分別為克; 碘 100 140 微克; 鐵、鋅、磷和鎂分別為 10、12、12、16、720、900、300、350 毫克。

五。 維生素和無機鹽。

維生素和無機鹽主要由海鮮、新鮮蔬菜，特別是深綠葉蔬菜和新鮮水果提供，每人每天400,500克。

卡路里：嬰兒出生時每天每公斤體重需要約100-120大卡（418-502千焦），然後隨著年齡的增長逐漸減少，大約1歲時需要80-100大卡（335-418千焦）。

蛋白質：母乳餵養的蛋白質需求量為每天每公斤體重2克; 用牛奶餵養時的克數; 當主要以大豆和穀物蛋白供應時，它是 4 克。

脂肪：脂肪佔出生時總熱量的45，隨著年齡的增長逐漸減少到總熱量的30-40。 脂肪酸應提供不少於總熱量的 1 3 卡路里。

碳水化合物：嬰兒期和幼兒期的碳水化合物應佔總熱量的50-55。 新生嬰兒可以消化除澱粉以外的其他醣類（乳糖、葡萄糖、蔗糖）。

礦物質：4個月齡前應限制鈉的攝入，以避免增加腎負荷和誘發成年期高血壓。 嬰兒出生時體內儲存的鐵量大致與出生體重成正比。 缺鐵是嬰兒最常見的營養缺乏症。

維生素：在母乳餵養的嬰兒中，正常母乳含有嬰兒所需的所有維生素，此外維生素D供應量很少。 我國規定，1歲以下嬰幼兒的維生素A量為每天200微克。

維生素B1、B2和菸酸的量隨熱能的多少而變化，每攝入1000大卡，就會提供維生素B1和毫克，而菸酸的供應量是10倍，即5毫克1000大卡。

水：建議正常嬰兒每天每公斤體重攝入 150 毫公升水。

很多家長都遇到過這樣的煩惱，每天攝入多少營養對寶寶最好？ 又如何滿足這些數量的各種元素和微量元素的需求呢？ 嬰幼兒一旦攝入某些營養素不足或過量，就會在短時間內對發育過程產生重大影響，因此從長遠來看是不可估量的危害，會對寶寶的身心健康產生極其不利的影響。

人體所需的六大營養素是糖、脂肪、蛋白質、水、無機鹽和維生素。

1.糖為人體提供70%的熱量，一般每天攝入250至750克糖可以滿足人體的熱量需求。

2.人體平均每日需要的脂肪佔食物總熱量的15%至30%。 一般來說，平時活動的人每天攝入約25克脂肪就能滿足生理需要，長時間參加活動可以增加到每天30-36克。

3.一般蛋白質攝入量為每天每公斤體重2克。

4.一般來說，天然食品含有我們需要的多種營養成分，比例適合彎銀。

一些營養學家認為，人類最好每天吃20多種食物，而日本營養學家則認為，如果每天能吃40多種食物，對健康非常有益。 飲食中沒有食物可以禁止，只要適量食用並保持食物多樣性。 例如，100 毫公升可口可樂有 180 kJ，而 100 克蘋果有 218 kJ，100 克大公尺有 485 kJ。

事實上，這被認為是食物中的低熱量。

我提出以下建議：

1.每週以相似的比例吃各種食物。 比如多吃魚、雞、鴨等優質肉，多吃半斤果蔬，多吃2-4斤肉，多吃魚、雞、鴨等優質肉; 每天一杯牛奶，2份大豆和每天乙個雞蛋。

限制油和鹽的攝入量，並吃清淡的飲食。

2.生活要有規律，三餐攝入比為343，兩餐之間可加水果和水3每天 8 杯水（杯子大小 200 毫公升）。

此外，您還可以檢視“中國居民的膳食參考攝入量”。

最豐富的攝入量是糖; 它可以從公尺飯、饅頭、糖、南瓜和各種水果中食用。

人體內糖的最終鏈是很好地消化葡萄糖的鉛。

其中大部分然後在酶的作用下被氧化分解，產生二氧化碳。

和水，同時釋放能量（或熱量）供人體進行重要活動。