尋求競走的標準動作，以及競走的要領

腿部運動是競走技術的主要部分。 當腳著地時，前腿應伸直，腳後跟應先著地，這樣會增加步幅，減少在地面上的制動。 當另一條腿踢地時，身體的重心向前移動，出現單腿支撐階段。

當身體的重量轉移到伸直的支撐腿上時，後腿在膝蓋處彎曲並向一側擺動。 人體通過垂直部分後，支撐腿從全部過渡到腳趾，在擺動腿向前擺動的配合下完成下一步。 擺動的腿隨著骨盆沿身體縱軸的旋轉向前擺動，腳始終離地較低。

向前擺動腿部時，膝關節應輕輕伸直，小腿應根據慣性向前擺動，與腳後跟一起著地。 此時，形成乙個短腳支撐位置。 當重心的投影點與前腿的支點一致時，出現下乙個垂直姿勢，然後開始新的用力踢動作。

運動員應達到大步幅和高頻，善於協調肌肉的用力和放鬆，走路簡單自然，省力不多餘動作，保持兩隻腳在地面上的腳印在一條直線上。 競走時，運動員的軀幹自然會伸直或略微前傾。 將手臂肘部彎曲約90度，在身體側面做乙個協調有力的來回擺動，隨著下肢的運動調整手臂行走的速度，走路時盡量做身體重心向前的直線運動。

現代競走技術的顯著特徵是骨盆沿身體縱軸的前後旋轉突出。

競走的技術要求。

競走技術基本要求：

1、步幅自然、寬闊、快速，身體重心波動小，移動速度快，效能高。

2、動作自然、協調、節奏感強、輕鬆省力、經濟實惠。

正常步行的速度約為每小時五公里，而競走的速度要快得多，即使以中等速度步行，也比正常步行快兩倍以上。 競走規則要求支撐腿必須伸直，由一腳支撐過渡到兩腳支撐，後腿的腳趾在擺動腿的腳跟接觸地面之前不得離開地面，以保證雙腳的支撐不會出現在空中， 這是走路和跑步的根本區別。

競走的速度取決於步頻和步幅。 平均步行約為每分鐘 100 到 120 步，而競走可以達到 180 到 200 步，最好的競走者每分鐘走 200 步以上。 普通步行的步長一般為70至80厘公尺，競走的步長可達90至110厘公尺，高個子運動員的步數約為120厘公尺。

普通競走，每一步一般需要幾秒鐘，而競走每步只需要幾秒鐘，甚至更短。 因此，這增加了交替肌肉緊張和放鬆的難度，這需要在訓練中很好地解決。

步長和步頻是相互限制的。 增加步幅會影響步頻，增加步幅也會影響步幅。 一般來說，在保證一定步長的前提下，要增加步頻。

步長增加過多會增加有關肌肉的負擔和緊張，用力過大，容易引起疲勞，不利於步頻的加快。 增加步頻依賴於腿部肌肉和中樞神經系統的力量，其潛力相對較大。

單腿支撐與競走的兩腳支撐不同，單腿支撐比兩腳支撐持續時間長得多。 為了加快競走的速度，需要縮短單腿支撐和雙腳支撐的時間，但縮短兩腳支撐時間才是主要的，縮短單腿支撐時間沒有明顯的效果。

競走規則 競走有兩個核心規則。 首先，競走運動員必須始終至少有乙隻腳與地面接觸。 其次，前腿從著地的那一刻起必須始終保持筆直，直到垂直位置，膝關節不得彎曲。

有6 9名專職競走裁判員監督運動員。 根據規則，他們不能使用任何裝置來幫助他們判斷，只能依靠自己的眼睛來判斷運動員是否犯規。 當競走運動員發現違反競走技術的跡象時，他或她應該發出黃牌警告，並在比賽結束後向裁判報告。

當運動員以違反競走技術規則的方式行駛並表現出明顯的起跳或膝蓋彎曲時，競走裁判員必須向競走裁判員出示紅牌。 當競走裁判員收到同一運動員的不同競走裁判員的三張紅牌時，該運動員將被取消比賽資格，裁判員或裁判員的助理將出示紅牌通知他/她。

1.腿部運動。

腿部運動是競走技術的主要部分。 競走可分為單腿支撐和雙腳支撐兩個階段，單腿支撐有兩個階段：前進踏板和後踏板。 當身體處於垂直位置時，支撐腿完全伸展，整個腳著地，擺動腿仍在擺動，膝關節略低於支撐腿的膝關節，大腿和小腿之間的夾角略大於直角， 骨盆的橫軸略微傾斜。

當身體的重心向前移動超過垂直平面時，後踢開始。 擺動腿彎曲膝蓋向前擺動，帶動骨盆沿上下軸線向前旋轉，小腿依靠大腿向前擺動的慣性向前擺動，逐漸伸展膝關節，腳後跟先著地，從而增加步幅。 當擺動腿的腳後跟接觸地面時，雲達瞬間形成了雙腳的支撐。

此時，保持雙腿伸直，以防止重心下降。 當擺腿的腳後跟著地時，後推的腳趾立即踢離地面，從而結束踢腿。

2.軀幹和手臂的運動。

肩膀和軀幹對齊，雙腿也沿身體縱軸略微旋轉，以保持身體平衡，增強後踏板的效果。 擺動手臂時，肘部彎曲約90度，兩隻手和半拳在身體兩側輕鬆有力地來回擺動。 前擺一般不超過身體中線，高度不超過下巴。

向後擺動時，肘部略微向外，上臂與肩齊平。

3.身體重心的運動。

競走過程中，當身體垂直時，身體的重心在最高點，當雙腳支撐時，身體的重心在最低的位置，重心的軌跡起伏。 身體重心的變化不僅與競走技術有關，還與速度有關。 盡量防止重心離開直線的軌跡，左右擺動。

現象。 <>

競走是鍛鍊身體的好方法，可以讓身體更健康，也可以讓身體變得更好，競走是一種有氧運動，需要長期的長距離訓練，才能達到良好的****效果，很多人不知道競走的要領，下面就給大家介紹競走的要領有哪些。

1. 競走的要點

競走的正確動作很重要，首先腿部動作絕對是裡面非常重要的一環，可以分為單腳支撐和雙腳支撐，當身體處於垂直狀態時，背部支撐的腿部要完全伸直，腳需要著地， 使擺動腿仍能處於擺動狀態，膝關節應略低於伸直腿的膝關節，大腿與小腿之間的夾角應大於直角，當身體重心向前移動時，開始向後踢， 擺動雙腿和彎曲膝蓋向前擺動時，帶動骨比達骨盆沿上下軸旋轉，小腿跟隨大腿擺動移動，這樣就可以慢慢伸展膝關節，然後用腳後跟增加步幅，當身體垂直時，在這個過程中

2. 競走有什麼好處？

競走需要非常用力地擺動兩隻手臂，加快步行的步伐，競走可以起到鍛鍊胸部肌肉、背部肌肉、腹部肌肉的作用，對於老年人口來說更合適，競走可以使女性更年期綜合症得到有效改善，解決月經期間的不適問題和水腫， 而孕期適宜競走也能起到很好的緩解不適症狀的作用，但強度必須控制好。

以上就是大家要給大家介紹的競走有哪些要領，掌握競走的動作要領，可以給身體健康帶來很多好處，競走可以讓身體變得更好，還可以讓精神狀態更好，消除水腫和疲勞的感覺，讓你經常競走鍛鍊身體。