為什麼我要練習俯臥撐來生長肱三頭肌而不是二頭肌？

因為俯臥撐是肱三頭肌和胸肌協同作用的動作，所以肱三頭肌疼痛是正常的。 不同的力量方法，不同的俯臥撐姿勢，鍛鍊的肌肉會有所不同。 俯臥撐是一種鍛鍊胸肌的動作，也可以用作肱三頭肌運動。

如果你試著把手掌放在腰部，btwo會有點壓力。

俯臥撐。。。 二頭肌。。。 如果你不練習這個，你可以嘗試引體向上和超寬俯臥撐。

第一組窄距離標準只能做到15個，第二組是10個，後面幾個就寥寥無幾了，第二天就已經做了乙個月了，怎麼突破？ 身高175，體重60kg。

俯臥撐是胸肌三腳架。

注意力！ 我用流量給你貼暖貼紙，請尊重，不要發這些粗魯的表情。

別開燈，你能不能先在黑暗中親我一下。

天氣似乎沒有如期進行，但你必須飛。

要擁有它，你必須首先知道如何接受損失。

我們都做俯臥撐，我們也知道俯臥撐是胸部運動，那麼俯臥撐在俯臥撐的過程中也可以鍛鍊肱三頭肌嗎？

是的，俯臥撐其實可以理解為遠固定的臥推，所以肱三頭肌會進行手臂屈伸，而肱三頭肌可以在這個過程中得到鍛鍊，所以俯臥撐可以訓練肱三頭肌。

我們知道俯臥撐的主要部位是胸部，而肱三頭肌不是很受累，所以要想鍛鍊肱三頭肌，就需要增加手臂參與俯臥撐的比例，這樣才能有效地鍛鍊肱三頭肌。

鑽石俯臥撐是增加肱三頭肌參與度的好舉措。 在基本的俯臥撐姿勢下，將手掌靠攏並放在胸前。 雙手的拇指和食指壓在一起，形成三角形或菱形。

然後按照常規的俯臥撐動作開始訓練。

簡單方便的啞鈴可以選擇做單臂啞鈴頸部屈伸，大型裝置龍門可以做繩索直槓推舉，而我們常用的史密斯架可以做史密斯窄臥推，這些都是鍛鍊肱三頭肌非常好的裝置。

5.做俯臥撐時，可以結合啞鈴或引體向上同時鍛鍊肱二頭肌，這些運動不應該每天都做，因為這些都是無氧運動，會破壞肌肉組織，肌肉的生長需要一定的時間，訓練二頭肌時記得多吃高蛋白食物。

只有俯臥撐，當手間距離達到一定水平，肘關節角度大於135度時，最主要的是肱二頭肌，它可以鍛鍊肱二頭肌，否則肱二頭肌就無法鍛鍊。

為了達到俯臥撐的完美起始姿勢，身體必須從肩膀到腳踝在一條直線上，手臂應放在胸部位置，雙手略寬於肩膀。 這確保了每個動作都能更有效地鍛鍊肱三頭肌。

做俯臥撐時，應用2至3秒時間將身體完全下降，最後的胸部應離地面約2至3厘公尺; 然後，立即將自己推起並返回起始位置。

如果你不能做乙個完整的俯臥撐，你也可以跪著地。 這也是當你不能再做正式的俯臥撐，想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。

俯臥撐是訓練肱三頭肌的，也可以訓練胸大肌和三角肌前束，但根本無法訓練二頭肌。 肱二頭肌主拉，1、可以用大臂做啞鈴屈伸，伸展的時候不要放到最後，這樣肱二頭肌總是用力的，可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是在做啞鈴大臂屈曲的時候，因為從伸展到彎曲一共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，數量可以根據你的啞鈴重量來決定。2.在單人攜帶時做引體向上。

建議每次都讓肌肉感到痠痛。 記住不要每天都這樣做，每次做無氧運動，都要盡可能地破壞自己的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復斷裂的肌肉組織，讓它生長。

科學健身將擁有完美的肌肉。 （長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）

您可以適當地使用啞鈴進行鍛鍊，使用肘部作為支撐的支點，並使用啞鈴進行鍛鍊。

是的，俯臥撐主要鍛鍊肱三頭肌，但也鍛鍊三角肌前肌、前鋸肌和喙臂肌以及身體的其他部位。 其主要作用是提高上肢、胸部、下背部和腹部的肌肉力量。

這是一種非常簡單但有效的力量訓練方法。 初學者可以分兩組練習俯臥撐，每組 15 到 20 次; 有一定基礎的運動員可以做3組，每組20次; 高階的人可以嘗試 4 組 30 到 50 個俯臥撐。

去超市買啞鈴，每天舉重，肱二頭肌就會出來，一樓仙森或者女子俯臥撐可以鍛鍊肱二頭肌。

是的，但效果很小，因為俯臥撐主要是針對胸肌的，如果你想訓練二頭肌，你可以舉起啞鈴，如果你不這樣做，就做引體向上。

不要聽一樓的，俯臥撐可以鍛鍊二頭肌。 俯臥撐有幾種型別，主要鍛鍊胸部肌肉、腰部力量和上半身力量。 這是鏈結。

是的，但主要訓練的不是肱二頭肌。

不可以，肱二頭肌可以用來反手拉單槓，反手舉起啞鈴，以及其他練習。

俯臥撐錘彎舉。

將一對啞鈴握在朝向手掌的位置，並將身體置於俯臥撐起始位置。 保持這個姿勢，用右手將啞鈴向上舉起到肩部位置。 將啞鈴降低到起始位置，左右手交替進行彎舉。

30 60秒成組，每組增加重量，但不要使用爆發力。

效果如何 這個動作接近俯臥撐啞鈴划船。 只是用彎舉代替划船，當你向上舉起重量時，核心肌肉必須繃緊才能保持身體穩定。 這個動作對腹部肌肉的訓練效果也是一流的。

俯臥撐主要訓練 2 個 ceps。

俯臥撐鍛鍊腹肌。

俯臥撐主要是肱三頭肌、胸肌和肩胛骨的鍛鍊。

手的位置可以向下100mm-150mm。