經常熬夜的同學應該補充哪些營養素？

<> “經常這樣熬夜補充營養。

1.補充維生素A和C

鄧頓有蔬菜，每天吃足300-500克，深色蔬菜至少佔一半，煮熟的葉菜100克左右一拳以上。 每天都有水果，每天吃足夠的200-350克，獼猴桃100克。

2.補充維生素D

建議每天直接補充400 IU。

3.補充維生素E和鎂

它富含綠葉蔬菜、玉公尺胚芽油、大豆油和花生油，這輛車含有維生素E，小公尺、蕎麥、燕麥和豆類也富含鎂。

4、補鈣：每天牛奶300-500毫公升，綠葉蔬菜1拳，豆腐5塊（麻將大小）或豆腐絲1拳。

5.B族維生素：

中國人最容易缺乏維生素B1，建議粗糧佔主食的1 3 1 2。

6.水：男性每天至少1700毫公升，女性每天至少1500毫公升，熬夜多喝，與其他營養素相比，這可以說是最簡單的營養。

看世界盃的時候，主要是大棗餓大隊熬夜，可以吃維生素A、C、E，可以熬夜能夠維持免疫功能，保護肝功能，是熬夜的人應該注意的事情。 熬夜盯著電視或電腦螢幕，注意保護視力。 對維生素A、B、C和E的需求將會增加。

如果缺乏，它會增加疲勞感並增加健康的磨損。 茶點食物未必好吃，熬夜的人，首先想到的就是喝咖啡或者茶來提神，咖啡因確實會讓人感到神清氣爽，但是，咖啡因不一定能有效提高工作效率，就算有用，也只能維持短期效果。

咖啡因雖然提神醒腦，但相對會消耗體內與神經和肌肉協調相關的維生素B群，缺乏維生素B群的人更容易疲倦，更容易形成惡性迴圈，養成喝茶喝咖啡的習慣，需要的量越來越多， 但效果越來越差。因此，當你不得不熬夜時，補充更多的維生素B群會更有效。

熬夜時，有些人認為吃甜食可以補充熱量，但其實甜食也是熬夜的禁忌。 晚飯後或熬夜時，不要吃太多甜食，雖然高糖熱量高，一開始會讓人興奮，但會消耗維生素B群，導致大便水果產生抗作用，容易吸引肥胖，而甜食、餅乾、西式快餐等高熱量食物會加速體內維生素B群的消耗， 使人更容易疲勞。熬夜看世界盃，配上點啤酒、飲料和零食，很舒服。

不過，所謂百姓無外財不富，馬無夜草無肥，四肢哥夜宵吃晚飯，熬夜吃飯容易長胖，尤其是熬夜看世界盃，大家一定喜歡啤酒、配菜、 花生、牛肉乾、薯片、蝦餅，這些容易長胖的東西。

1.熬夜的人吃更有營養的食物。

熬夜加班一定要讓自己的身體得到足夠的熱量，午餐、晚餐、夜飯都少不了，瘦肉、魚、液態蛋、奶製品、豆製品最好不要少，多吃這種吵鬧的食物，可以補充我們身體需要的氨基酸。 因為男人熬夜的時候大腦會消耗更多的氧氣，所以最好保證室內空氣的流通，不要大喊銀子讓大腦處於缺氧狀態。

2.熬夜，多吃富含維生素的食物。

熬夜的人一定要補充更多的維生素，尤其是維生素A和維生素B。 維生素A可以保護眼睛，因為熬夜的人是在昏暗的光線下工作，眼睛護理是必須的。 我們需要補充的維生素B可以有效保護視神經，多吃胡蘿蔔、西紅柿、瘦豬肉、黑芝麻、豆製品、鮮奶等食物可以有很好的效果。

3.熬夜的人應該多吃富含維生素C的水果。

大多數水果都含有維生素C，通常補充更多的維生素C來改善因為熬夜**而產生的不良情況**，維生素C可以起到很好的保護作用**，熬夜的人可以多吃橘子和葡萄。

4.熬夜少吃清爽的食物。

十個人中九個熬夜的人都喜歡喝咖啡，其實這種清爽的食物還是盡量少吃比較好。 咖啡和濃茶雖然提神醒腦，但也會傷害神經和肌肉，如果累了喝茶和咖啡，會更傷身體。

總結。 吻！ 你還處於成長發育階段，還沒有進入衰老階段！

但是，您的關懷意識值得稱讚！ 如果你這個年紀熬夜很多，平時需要每天補充多種維生素，重要的是吃得好，吃得健康！ 如果可以的話，盡量不要熬夜！

您現在是否有任何症狀？

吻！ 你好！ 我們很樂意為您解答！ 經常熬夜的人除了平時吃堅果和豆製品外，還吃得更多。 也建議你使用一些保健食品！ B族維生素、阿膠，還不如多吃補血食物！ ~

也可以喝肌苷口服液，它主要起到保護肝臟的作用！

吃什麼來抗衰老。

吻！ 你今年多大了？ 告訴我性別方便嗎？

18歲，男。

吻！ 你還處於成長發育階段，還沒有進入衰老階段！ 但是，您的關懷意識值得稱讚！

如果你這個年紀熬夜很多，平時需要每天補充多種維生素，重要的是吃得好，吃得健康！ 如果可以的話，盡量不要熬夜！ 您現在是否有任何症狀？

有點精神疲憊。

你現在有睡眠困難嗎？ 你晚上睡覺嗎？

當我醒來時，我仍然昏昏欲睡，容易嗜睡。

吻！ 你有多重？ 你有長時間坐著的習慣嗎？

128磅，是的，但也習慣了站立。

建議您嘗試使用胃病來喚醒腦囊，或提高血清腦顆粒。 然後加入乙個脾丸。 它會變得更好！ ~

1.將蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，放入榨汁機中掰開，製成營養豐富、果蔬汁豐富。

2.由兩個獼猴桃、4個橙子和1個檸檬組成的新鮮果汁富含維生素C，對身體機能和美容都有好處。

柚子去皮後，榨汁，將一串葡萄掰成葡萄汁，加入兩湯匙蜂蜜，口感酸甜交加。

4.新鮮黃瓜一根，豆漿1 2公升，薄荷3片，一起壓碎攪拌製成涼黃瓜汁，涼熱解悶。

5.多吃含有 B 族維生素的蔬菜、豆類、魚、全穀物、牛奶和乳酪有助於大腦或肌肉活動. 應適當食用動物肝臟、蛋黃、魚類等富含維生素A的食物，以提高夜班工人對昏暗光線的適應能力，從而防止眼睛疲勞。