我可以吃什麼來彌補我的能量不足？ 20

北京市武警總醫院-中醫科副主任醫師-李淑萍-陽痿吃什麼好。

在複習和考試期間，生活和學習的節奏很快，大腦活動處於高度緊張的狀態，大腦對氧氣和某些營養物質的需求比平時增加，蛋白質、磷脂、碳水化合物、維生素A、維生素C、B族維生素和鐵的消耗增加。 主要分為幾類。

1.碳水化合物：

碳水化合物、蛋白質和脂肪的適當比例為65%、15%和20%。 對於腦力勞動者來說，碳水化合物是一種經濟方便的能量來源**，應提供足夠的碳水化合物。

2.蛋白：

在大腦中維持各種活動狀態並參與神經傳導的神經遞質是由蛋白質的氨基酸組成或衍生的，大腦中的許多神經遞質前體必須來自食物，如色氨酸、酪氨酸、谷氨酸等。 蛋白質營養不良有可能降低大腦中的蛋白質含量，減少皮質細胞中的原生質和染色體。 例如，當賴氨酸缺乏時，可能會發生神經系統疾病和共濟失調。

大豆蛋白中含有大量的賴氨酸，雞蛋、牛奶、魚的生物營養價值高，使用方便，應優先考慮。

3.脂肪：大腦中的蛋白質和灰質含有大量的鞘磷脂，必需脂肪酸參與這些磷脂的合成。 脂肪酸中，3個系列脂肪酸在神經系統中起著重要作用，與腦神經系統的功能密切相關。 植物油中含有較多的必需脂肪酸，魚油富含系列3不飽和長鏈脂肪酸。

因此，腦力工作者應該多吃植物脂肪和多吃魚，這佔總能量的20%。

4.礦物：

鈣、鋅、鐵、銅和碘等無機鹽在大腦的學習和記憶、中樞神經系統的興奮性以及大腦的氧氣供應中起著重要作用。 蛋黃、蔬菜和水果對礦物質有益**。

5.維生素：

腦力勞動者需要富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6、葉酸和維生素C。 所以要注意蔬菜和水果的**。

合適的食物。

1.主食和豆類的選擇：

選擇富含礦物質的食物，如小麥、粳公尺、黑公尺和黑芝麻。

2.肉、蛋和奶的選擇：

有豬心、豬腦、豬髓、牛奶、牛髓、羊心、羊腎、驢肉、鴿子肉、鱸魚、鱖魚、比目魚、黃魚、扁魚、毛尾魚、肥頭魚、海參等富含蛋白質和維生素的食物。

3.蔬菜選擇：

選擇富含維生素的食物，如捲心菜、山藥、芋頭、蘑菇、香菇和胡蘿蔔。

4.水果選擇：

選擇富含脂肪和蛋白質的食物，如蓮子、百合、龍眼肉、酸棗、大棗、桑葚、葡萄乾和荔枝肉。

5.其他：多補充具有大腦功能的食物：除了豆類、雞蛋、牛奶和魚，還應該吃核桃、芝麻、蜂蜜、玉公尺、小公尺、木耳、金針菇和海藻。 此外，經常吃大蔥還可以補充大腦。

春天很容易昏昏欲睡，這些食物讓你精力充沛，吃得很快。