如果我在鍛鍊時找不到用力的感覺，我該怎麼辦？

當我第一次開始練習臥推時，我經常找不到胸大肌的力量感。 後來，經過長時間的練習，我慢慢掌握了要領。 臥推主要涉及兩個關節，乙個是肩關節做肩部水平內收。

還有乙個肘關節可以做肘部伸展運動。 這意味著臥推涉及不同的肌肉，乙個是胸大肌，乙個是三角肌前部的共同動作。 最後乙個是我們的肱三頭肌。

如果您的動作不夠標準，三角肌前肌和肱三頭肌可能會代償過多，導致胸大肌的力量減少。 因此，在做臥推時，一定要保證動作規範，抬胸、肩膀沉重、肩胛骨收緊，這是最基本的要求。 ‍‍

動作盡可能標準，主觀上很難感覺到肌肉力量，但標準動作在一定程度上迫使目標肌肉群為主要肌肉群，可以保證訓練效果; 避免超重，訓練之初容易對重量著迷，也容易從大重量中借用力量，比如啞鈴側舉，但是在重量比較大的地方，很容易借用斜方肌，三角肌束的力量會感覺弱很多。 ‍‍

一般來說，找不到力的感覺多發生在復合動作中，如臥推、下拉、划船等，因為復合動作會消耗更多的肌肉，所以可能無法主要訓練目標肌肉。 身體不健康的人的肌肉發育是不平衡的，比如槓鈴划船是訓練背闊肌的主要動作，還有很多其他的肌肉輔助，如果背闊肌不發達，身體自然會招集其他輔助肌肉來做工作。 ‍‍

盡量訓練你的核心肌肉。 核心肌肉是指腰部和腹部肌肉。 因為95%的健身動作，都涉及核心肌肉。

如果你的核心訓練得很好，你的力量也足夠，那麼當你訓練其他部位的時候，你就不用擔心和照顧這個姿勢了，同時核心肌肉都貼合身體，身體極其穩定，這將有助於動作的標準化。 無論你是新手，你都應該從第一天起就遵循標準。 ‍‍

當你訓練時，你腦海中所有的注意力都集中在你想訓練的部位上。 這樣一來，就能感知到它的收縮、拉伸、用力是否到位，這是很籠統的，但這種感覺本來是無法形容的，所以多嘗試，多找點感覺，效果會在一定程度上得到提公升。 ‍‍

很多新手急於得到結果，上來就用大重量訓練，導致動作走樣，目標肌肉沒有力量感。 新手的最初目標是學習標準動作並找到力量感，所以一定要使用比較輕的重量進行訓練，建議一開始就專注於12-20rm的訓練模式。 ‍‍

過去，我經常找不到用力的感覺。 後來，我請專業人士一探究竟。 事實上，對於新手來說，他們根本不知道如何感受力量，因為新手對肌肉的控制非常弱。

舉個簡單的例子，人們總是說背部訓練應該感受到背闊肌的力量，但很少有人能真正控制背部肌肉。 ‍‍

在訓練時，這不僅僅是關於體育鍛煉，它還涉及專注於您想要訓練的肌肉。 任何有經驗的教練都非常重視運動和思想的統一，所以我們仍然需要了解一些基本的運動解剖結構，至少需要記住名稱、功能和位置。 ‍‍

要回答這個問題，就需要分析健身時間的選擇以及健身對人體神經系統的影響。 乙個人一天鍛鍊的最佳時間是下午 4：00-5：00

00。經過半天以上的工作，人們的肌肉和韌帶完全活躍，心率和血壓相對穩定，可以進行游泳、打球、慢跑、健身等更劇烈的運動。 因此，很多朋友失眠的原因之一，就是力量訓練時機不合理，導致神經緊張興奮和失眠。

許多健身教練都非常清楚“思想和運動的一致性”的概念。

頭腦和動作之間更好的一致性可以提高相應肌肉群的健身運動的訓練效率。 但很少有人知道，在健身過程中，通過神經系統的調動來募集相應的肌肉群，對神經系統來說是一種損失。 每個人通過神經系統瞬間調動肌肉纖維的能力是不同的。

手腕摔跤比賽很好地說明了這一點，我們有時會看到較小的一方在手腕摔跤比賽中獲勝。 他之所以能夠獲勝，正是因為他具有強大的即時動員神經系統的能力，然後神經系統通過神經系統招募手臂的肌肉纖維。 摔跤比肌肉消耗更多的能量。

所以通常在比賽結束後，很少有人會出現肌肉痠痛，但能量需要恢復。 運動神經的指令來自大腦。 所以，如果乙個人在一天中的**時間不運動，而是選擇在睡前運動，大腦就會因為運動神經活躍而興奮。

這種興奮也會導致失眠。 還有一種情況是訓練計畫不合理，主要是因為訓練過於頻繁，導致神經系統無法有效恢復。

由於持續的興奮而失眠。 眾所周知，每次運動後的 24 到 72 小時是身體各個部位肌肉群的恢復時間。 但是，如果身體的肌肉想在訓練後恢復得更好，就需要足夠的營養。

但很多人不知道的是，除了需要恢復的肌肉外，在恢復過程中還需要充足的營養。 運動神經系統也需要乙個恢復期，因為健身的本質是訓練能力的增長。 一方面，運動神經具有募集肌肉纖維的能力。

另乙個方面是訓練的肌肉纖維的粗糙度。 筆者的個人經驗是，當運動神經沒有得到充分恢復時，平時可以舉起的重量，此刻就會感到緊張。 此外，訓練動作更容易變形，這會增加運動損傷的風險。

當然，就像肌肉恢復期一樣，運動神經恢復期也有相應的營養補充方案，用於運動神經的恢復，這是另一回事。 根據科學規律，我們可以合理地安排我們的健身計畫，從而高效、安全地實現我們保持良好狀態的夢想。

因為碳水化合物的攝入量低，身體會感到疲憊，需要按照固定的飲食計畫進行補充，這樣才能好好運動。

很有可能身體承受不了這樣的運動，所以我每天都覺得很累，沒有太多的精力。

可能是你沒有掌握訓練的方式和手段，也可能是你的身體比較差，這會導致你的精力越來越差。

過度運動。 運動要放鬆，大量長期連續的運動會產生相反的效果，使身體越來越差。

可能是因為我們每天訓練的時間太長，甚至有點過分，所以會導致我們的精力越來越差。