如何壓下腿？ 如何從叉腿上下來？

一開始，你可以拉動雙腿，將它們壓在與腰部一樣高的平台上，但要注意雙腿都應該伸直，然後抬起的腿可以慢慢抬高，按壓雙腿會非常有效。

不要從太多開始，先做一些熱身運動，然後一點一點地增加強度。

先熱身，準備活動（上過體育課的人都明白）3-5分鐘，微微出汗，然後按壓雙腿。 如果你在跑步，跑步後腿部推舉會更好。

先做一些熱身活動，活動開始後，要做一些關節運動，然後有節奏地彈跳下叉，姿勢要正確。

腿部滑倒的目的是熱身，活道滑腿可以防止拉傷，通過向前、側面和向後踢; 壓腿，正壓要求將腿放在架子上，腿伸直，腳趾勾住，頭部有彈性並向前顫抖，側壓需要手臂繞頭側並用手移動腳趾，同樣需要，後壓腳面向後壓在架子上， 胳膊平衡，頭部向後傾斜，壓緊彈力，壓腿後腿也被消耗掉，也就是說，在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，並盡可能多地保持它！下一步，在練習劈叉時，最好交替使用水平和垂直叉子，彈性向下的壓力可以與“消耗”壓力相結合，可以相互促進！ 要點：

一步一步來，不能依靠暴力，否則很容易造成不必要的傷害。 以上方法結合抬腿訓練，堅持每天認真做，早晚訓練量優於一小時，盡量不要中斷！ 只要你按照我說的去做，你就能及時成功！

我想過如何練習，現在如何練習，但一開始不要太勉強。

每天做側踢、前踢，然後劈腿，不要做靜態劈腿，劈腿時，大腿肌肉稍微硬了4、5秒，然後站起來，這樣每次都會劈開一點，堅持練習兩三個月。

小腿叉是需要有壓腿過程的，這樣大腿的內側和外側韌帶鬆弛但又不能影響其彈性，一定要注意正確的方法和連續的過程不會讓自己受傷，年輕人會更容易做到，建議你去健身中心有教練指導比較安全。

如果身體已經處於狀態，很難將所有韌帶拉開，最好找健身教練或參加舞蹈課。