為什麼我減肥了，但我的腿仍然沒有變細 我怎樣才能讓我的腿變細 幫助

健康是最重要的。

我曾經為了**服用**而吃藥。

差點得了厭食症。

我認為如果你願意，最好控制你的飲食。

不是你什麼都不吃。

就是少吃。 而且不要吃太多高熱量的食物

這是乙個緩慢的過程。

它需要正確的方法+毅力+努力工作+自信。

少吃，不吃冰淇淋，不吃肉，去運動，比如打球、跑步、跳繩，多吃水果，多喝水，吃完飯出去散步，散步，早上去散步，多喝水，每天堅持這個。

瘦腿練習1：踢羽毛球。

踢羽毛球時，腿、腳、腰、臀、膝、腳踝等部位可以得到充分的鍛鍊，可以加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，增加肺活量。 運動後，按摩腿部並揉捏堅硬的肌肉，以避免變成堅硬的肌肉腿。

瘦腿練習2：側臥。

右側側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手接觸右膝，左腿仍挺直。 側臥，抬起左腿，做5-12次，然後換成左側再做一次，一天比一天增加。

腿部瘦身運動3：踩踏板運動。

仰臥做自行車踩踏動作，不要把腿速推得太快，太快會讓你容易累，專心致志，昨晚很容易做到，開始做40次，每次逐漸增加到150次。

腿部瘦身運動四：腳趾伸直運動。

從早到晚，兩條腿都蜷縮在桌子底下，無所事事。 從現在開始，不要在用雙手打鍵盤時閒著雙腿。 將雙腿抬到桌子下方，與身體成 90 度角。 當你的腳趾伸直並感到痠痛時休息一下，然後從你去的地方開始。

腿部瘦身練習5：按摩腳趾。

按摩腳趾雙手握住大腳趾來回按摩，一天可以做很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法按摩小腳趾外側，小腳趾是小腦的反射區，人的記憶與小腦有關， 因此，定期按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。

腿部瘦身練習6：慢跑。

慢跑其實是瘦腿最有效的方法，有些女生誤以為跑步會讓腿變粗，長跑或者非常激烈的跑步會讓腿變粗，慢跑則不然，每天慢跑20分鐘，可以很好地燃燒腿部脂肪，達到瘦腿的效果。

瘦腿運動七：毛巾瘦腿。

毛巾腿瘦身可以嘗試毛巾提公升小腿的方法，沐浴後，用雙手輕輕按摩小腿腿腹部，3分鐘後即可開始按摩。 在腳踝周圍取一條熱毛巾，用雙手拉動毛巾的兩側，趁熱慢慢向上抬起毛巾，對小腿施加一點壓力，每晚重複 3-5 次。 熱毛巾可以改善腿部的血液迴圈，比用手舉起要好。

瘦腿運動八：將雙腿浸泡在鹽浴中。

週末在家的時候，不妨用市面上的浴鹽放在浴缸裡，讓小腿浸泡一段時間，放鬆一下肌肉，洗完澡後，還應該對小腿做乙個拍打動作，加速血液迴圈。

腿部瘦身運動九：游泳。

游泳水的阻力可以增加人體運動的強度，但這種強度不同於陸地上的器械訓練，非常柔和，而且訓練的強度在有氧領域內很容易控制，並且不會長出非常僵硬的肌肉質量，可以使全身的線條流暢美觀， 因此，對於想要在水中繼續移動的腿來說，它特別有效。

為什麼跑步後腿不減肥，腿卻變粗了？ 因為你忽略了這些步驟。

這種情況是多種多樣的，呆在家裡、熬夜、藥物、疾病等都可能導致體重和體型不一致，你要考慮你要負責什麼樣的因素，才能解決它。

如果腿部變瘦是由遺傳因素或其他原因引起的，可以考慮醫學美容，如肌肉填充、脂肪填充等，以改善腿部的形狀。

如果腿部變瘦是由遺傳因素或其他原因引起的，可以考慮醫學美容，如肌肉填充、脂肪填充等，以改善腿部的形狀。

腿瘦也可能是遺傳造成的，如果父母或祖先也有細腿，那麼他們的孩子也可能繼承這個特徵。

均衡飲食是保持身體健康的最重要因素之一，確保您攝入足夠的蛋白質和維生素來維持肌肉和身體的正常功能。

長期挑食會導致體內缺乏營養，尤其是蛋白質和維生素，這些都是維持身體健康的重要營養素。 這些營養素的缺乏會導致肌肉萎縮和體重減輕，進而導致腿部變瘦。

如果鍛鍊前兩條腿的粗細相同，鍛鍊後腿的粗細原因如下：

1.由於兩條腿的運動和放鬆程度不同而引起。 適度均勻地進行任何運動，並制定鍛鍊計畫，盡量平衡腿部的運動量。

2.運動很重要，放鬆也很重要，兩條腿不同程度的放鬆也會導致這樣的結果。 因此，要充分放鬆雙腿肌肉，以加速腿部脂肪的消耗;

3.使用左腿或右腿的個人習慣是有區別的，就像大多數人的左臂不如右臂發達一樣，所以在訓練時不考慮這一點會加劇腿之間的差異;

在這種情況下，應按如下方式恢復它：

1、在制定新的訓練計畫時，可以增加腿部粗側的訓練強度，但不要有太大的區別;

2、訓練結束後，雙腿應充分放鬆;

3、平時要注意訓練腿部厚實的一面，燃燒更多的脂肪;

4、多做腿部伸展運動，有利於腿部線條的平滑度，使腿部脂肪分布均勻，腿部在視覺上會顯得瘦弱;

上述具體選擇乙個人進行什麼樣的瘦腿訓練，取決於他們的情況和喜好。

這種情況通常與您的不良生活習慣有關。 經常朝乙個方向側睡或雙腿交叉睡覺會導致一條腿被壓縮，使它們的厚度不同。 你要找出這些壞習慣，然後慢慢糾正，因為兩條腿一粗一瘦的問題建議你通過鍛鍊來解決。

利用業餘時間慢跑或競走，以分解腿部脂肪並收緊肌肉。

睡覺前，我做了乙個踢腿，做完後，我在腿上塗上了“塑料魅力婷”，然後按了大約10分鐘，我的象腿就這樣縮小了。

做完運動後是不是沒有伸展運動，做的時候也不是很標準，力量集中在一側，以後多注意伸展運動會有助於調整。

睡前做一次腿部推舉，做完後，拍拍雙腿並堅持一周。

別管他，只要不明顯，就不可能完美。

困擾你的問題也困擾著很多人，因為身體最難減掉的就是大腿，想要減掉大腿肉，就必須做有氧運動，但一定要達到量：將心率保持在正常心率的60%-80%，並保持這個頻率30分鐘。

跑步後仰臥，先將腿抬高到與地面成90度角，將一條腿縮回，然後切換到另一條腿，重複10-15分鐘（頻率不需要太快）。非常有效，我的很多女會員都這樣瘦腿！

對腿部和臀部最有效的有氧健身運動是步行、騎自行車、越野滑雪和爬樓梯。

為了讓大腿運動順利進行，每次鍛鍊需要 30 分鐘。 每週至少 3 至 5 次。 堅持中度至中度和中等強度的運動。

也就是說，達到 60 的最大鍛鍊強度 ，您可以燃燒更多的脂肪。 如果您正在努力保持這種運動水平，請從少量運動開始。 然後慢慢加強它。

您還可以靈活地選擇運動強度和時間。

如果鍛鍊的強度較低，更容易做到，則可以增加鍛鍊的持續時間，在脂肪燃燒的情況下，步行1小時，跑步20分鐘可以有效。

這是一樣的。 飲食應該是低脂肪和高纖維的結合。 例如，多吃蔬菜和水果，少吃高脂肪的食物，尤其是快餐。

這取決於您的小腿厚度是脂肪還是肌肉。

如果是脂肪，做劇烈但短期的運動，可以建立肌肉線條，達到收緊小腿的效果。 例如跑步，但建議在跑步機上跑步，因為它可以調節速度和坡度，因此更容易控制小腿運動的強度。

如果是肌肉發達的，用低強度但長時間做，比如乙隻腳踮起腳尖，乙隻腳連續10次，然後換腿做，重複這個過程。

肌肉發達，你必須記住在飲食中盡可能地限制蛋白質的攝入量！ 除了每日必需的蛋白質外，還要盡可能少吃肉。 因為蛋白質是肌肉的重要組成部分，所以控制蛋白質攝入量很重要。

腿部是最難減肥的部位，所以一定要堅持很長時間，要有耐心，不要很快放棄。

最後建議去健身房拿一張健身卡，當然也得去更好的，那裡的教練比較專業，而且裝置也足夠多，可以讓你更快更有效地鍛鍊身體線條，不走彎路。 有的同學去健身房，感覺練了一學期，效果非常明顯。

準備一捲醫用膠帶，穿上襪子，並將膠帶的一端固定在襪子外側的腳踝區域。 脫掉襪子，把膠帶纏成一圈，縫好，穿久了，尤其是穿靴子的時候，能有很好的效果。

將雙腿放在與腹部同高的桌子上（較高的高度即可），在手上塗抹沐浴露，然後用力來回揉搓雙腿，每條腿 50 到 100 次。