為什麼鍛鍊肌肉的人應該少吃多餐

原因：因為少吃多餐有助於吸收和充分消耗能量。 少吃多餐是將身體的日常能量需求分成多個部分，然後多次服用的過程。 早上、中午和晚上的不同時間也有額外的餐點。 整體能量攝入沒有變化。

最好少吃多餐，多吃，更有利於營養的吸收，尤其是鍛鍊前後，多吃一些能被肌肉充分吸收的富含蛋白質的食物。 因為肌肉在鍛鍊後會被撕裂，所以需要大量的蛋白質來補充修復過程，所以每次鍛鍊後吃一些牛肉和雞蛋可以明顯緩解肌肉痠痛。

我懷疑你腦子裡有水。

少食多餐有助於吸收和充分消耗能量。

少吃多餐：少吃多餐是將身體的日常能量需求分成多個部分，然後多次服用的過程！ 早上、中午和晚上的不同時間也有額外的餐點。 整體能量攝入沒有變化。

越來越多的證據表明，在促進肌肉生長和減少體內脂肪方面，少吃多餐比吃小餐更有效。 每天吃六頓或更多餐可以讓你的身體更有效地消化食物，從而讓你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養素。

當然，這裡需要注意的是，多餐的每一餐都應該很小。

每三個小時進食一次可以使你的營養**更順滑、更充足。 這樣做還可以降低體內脂肪儲存的風險，並鼓勵您養成更健康的飲食習慣，讓您攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水。

如果運動員經常吃得不夠，體內脂肪就會積聚。 這聽起來是不是很矛盾？

事實是，人體具有很強的自我調節能力，如果你不經常吃得足夠，你的身體會在飢餓時通過囤積脂肪來獲取能量。 就好像你不喂他，他就得躲起來，怕他以後餓肚子。

科學研究表明，人體從一日多餐中吸收的營養物質量大於一日三餐營養物質吸收的營養物質量。

統計資料顯示，一組男運動員在三周內一日三餐總共消耗了 4,700 大卡。 在那之後，他們的每日總熱量攝入量仍然是 4,700 大卡，但在 17 個圓盤中。

結果，多次食用的食物中幾乎所有的營養物質都被吸收，運動員在一天的訓練中不會感到飢餓，體內的新陳代謝率增加，皮下脂肪明顯減少。

這樣可以保證人體需要遠距離補給，不會導致飢餓的身體分解肌肉作為能量，也解決了熱量吸收和囤積的危害！

同樣的4700卡路里可以分成3次，效果可能不盡如人意！

一日三餐，兩餐之間時間過長，雖然是同樣的4700卡路里食物，但單次攝入的熱量太多了，人體吸收率會降低！ 短時間內不會用完的卡路里將開始儲存！

那麼，鍛鍊肌肉的人應該一次攝入30克以上的蛋白質，每天吃6頓以上的飯菜，這並不是說少吃，而是一定要從高蛋白食物開始，然後多加餐。

至少1個大牌 否則，你的身體受不了 我現在每天都有3個大牌。

是的，多吃富含蛋白質的食物，比如牛肉、雞蛋、豆類，多運動也有很大幫助 嗯，就是這樣，我就是這樣，臂圍有42塊肌肉，仰臥坐，是為了鍛鍊腹部肌肉，可以多做俯臥撐，對胸肌有好處。

營養均衡，但蛋白質較多，只要你願意運動，多吃肉就不會長胖。

它會的，只是增長不快。 多吃蛋白質是肌肉的纖維含量，多吃肉可以增加鐵，促進肌肉發育擴張。 多吃牛肉、魚和海鮮。

增加肌肉不僅僅是通過吃某種東西而來的！ 如果你想擁有發達的肌肉！ 除了多吃有營養的東西！

我通常需要加強自己的鍛鍊！！ 而且運動一定要科學，不要為了鍛鍊肌肉而盲目運動，經過一段時間，你就會達到你想要的結果！！

肌肉由蛋白質組成。 這就像沒有磚塊就無法建造建築物一樣。 沒有蛋白質，肌肉就無法合成。

朋友吃什麼和你有沒有長肌肉沒有關係，只要你堅持鍛鍊，你就會長出肌肉。

增肌與不吃公尺飯無關。 只有運動和訓練才能長出肌肉。

如果你鍛鍊，你就會鍛鍊肌肉，只要你不過度運動，它就不會長得太快。

運動通常不會鍛鍊肌肉，只會減少脂肪！

它不會長出肌肉，反而會長出脂肪。

下面給大家總結一下，一般來說，主食中含有蛋白質，只是含量少了一點，但是主食中含有對增肌至關重要的碳水化合物，而增肌是乙個系統工程，我簡單總結一下營養（蛋白質+碳水化合物+維生素+水）運動（掌握方法）休息（很多新手忽略了休息）， 一般大肌肉群至少要休息72小時，小肌肉48小時）生活不規律也會影響健身效果，但總的來說，營養並不是一件很關鍵的事情，關鍵是你要堅持身邊很多朋友在對健身有熱情的時候去買營養補品， 但他們並不熱情，他們到處都是。

不可以，當你練習很多的時候，應該適當補充體力，可以多吃一些含銀的蛋白質和渣滓或者能量充足的食物，但是你不需要吃太多，梁宇必須嚴格控制自己的坦率飲食。 很多人在鍛鍊後會選擇吃一些高熱量的食物，這是乙個非常大的誤區。

不。 多運動並不意味著需要多吃東西，常超只是為了養成良好的飲食習慣，結合運動，達到最佳的健身目的。 在健身過程中，奈培沒有相應地與飲食結合，飲食太油膩，澱粉含量過高，比重不協調。

其實事實並非如此，所以當我們鍛鍊的時候，我們的飲食也應該相應地調整，我們可以吃高蛋白、低脂肪的食物。

如果想要通過健身達到增肌增重的效果，力量訓練只是其中的第一步，而飲食的結構和方法才是最關鍵、最有效的手段。 那麼，在鍛鍊前後的飲食中，我們應該注意什麼才能獲得更大的肌肉質量呢？

鍛鍊前：身體運動的能量主要由糖原**組成。 對於運動前的糖原補充，我們提倡在運動前吃富含碳水化合物的食物，其中公尺飯是首選，因為公尺飯在體內消化緩慢，容易被吸收，並且血糖反應平穩，使能量**可以維持更長的時間，其效果優於其他碳水化合物，如麵包， 土豆等

避免空腹吃甜食，雖然甜食會引起體內血糖迅速公升高，但此時身體會釋放胰島素將血糖轉化為糖原，使血糖恢復正常。 如果空腹吃甜食，會導致胰島素過度釋放，導致血糖迅速下降，甚至形成低血糖，從而迫使身體釋放第一種激素——腎上腺素，使血糖恢復正常。 這兩種激素的作用會導致頭暈、頭痛、出汗和虛弱。

鍛鍊後：對於需要增肌的人來說，鍛鍊後必須攝入水解乳清蛋白，水解乳清蛋白被吸收並分解成氨基酸，氨基酸是鍛鍊肌肉的基本原料。

科學研究表明，重量訓練還可以促進生長激素的分泌。 因為舉重訓練對肌肉纖維造成的微妙損傷可以刺激體內的修復功能，促進生長激素的分泌和氨基酸的合成。 重量訓練後，生長激素的分泌可以維持兩個小時左右。

飯後一小時又是蛋白質吸收的高峰期。 訓練後吃高蛋白食物，可以使重量訓練引起的生長激素分泌高峰與蛋白質吸收的高峰重合，更有利於肌肉生長。 睡眠時肌肉組織的靜息狀態可以進一步加強上述效果，從而事半功倍獲得雙倍的訓練效果。

這種策略已被許多每天鍛鍊兩次的健美冠軍成功應用，即健身、午餐、午睡和健身、晚餐和晚睡。 通過這種方式，它們在一天內為生長激素分泌和肌肉生長提供了兩次機會，難怪它們會成功。

一般來說，多補充蛋白質、蔬菜和水果，如果一天的飲食足夠，應該不缺碳水化合物，運動後吃兩個雞蛋，早餐加乙個雞蛋，但每天不超過2個全蛋，多吃蛋清就多吃蛋清。

公尺飯、肉類和蔬菜在用餐時以 1：1：1 的比例食用。

如果我體重增加，我每天吃 6 頓飯，上午 10 點、下午 3 點、晚上 9 點和晚上 10 點。

這頓飯是以碳水化合物、水果、蛋白質為主的，可以和這個差不多，牛奶+水果+2片麵包的一般原則就是以此為基礎的，但是對於個人來說肯定是不一樣的，普通人很難理解和堅持一日6餐。

我先有了這個概念，練到一定程度後，就會逐漸了解飲食。

少吃油炸食品和碳酸飲料，多吃含蛋白質的食物。 不過，為了鍛鍊肌肉，建議晚上泡個熱水腳，加少許鹽，加少許醋。

少吃脂肪，多吃維生素和蛋白質。 吃雞蛋、脫脂牛奶、蘋果。 生菜。 牛肉。

多吃牛肉蛋清、各種蛋白質、牛奶、豆類。

要長肌肉，主食不能少吃，否則蛋白質會浪費在製造能量上。