十大最有營養的水果，什麼水果最有營養排名

蘋果之所以排名第一，是因為它們富含纖維，可以補充體內足夠的纖維，降低心臟病的發病率。

第二名：杏子，富含胡蘿蔔素，可以幫助人們很好地吸收維生素A。

第三名：香蕉，鉀含量高，對人的心臟和肌肉功能有好處。

第四名：黑莓，相同重量的黑莓所含的纖維比其他水果多3倍以上，這無疑有助於心臟健康。

第五名：藍莓是一種特殊的水果，多吃藍莓可以減少尿路感染的幾率。

第六名：甜瓜，維生素A和C含量高，是維生素補充劑的理想食物。

第7名：櫻桃，可以幫助保護心臟健康。

第8名：越橘，可以幫助減少尿路感染的機會。

第9名：葡萄柚，維生素C含量高。

第10名：紫葡萄，其類黃酮和其他物質可以為心臟提供三重保護。

十大最有營養的水果：

1.棗。 水果中的維生素C之王，每100克維生素C含量高達243毫克，幾乎是蘋果的60倍，檸檬的10倍，獼猴桃的4倍。 一些品種的冬棗的維生素C含量最高，甚至達到每100克500 600毫克。

大棗（冬棗）含糖量是25%38%，所以小個子人精力充沛，一般冬棗含有的能量為105大卡100克，接近大公尺（116大卡100克），吃大棗等於吃。

2.獼猴桃。

在世界上消費量最大的 26 種水果中，獼猴桃是最豐富、最全面的。 獼猴桃果實中VC、MG和微量元素含量最高。 在排名前三的低鈉和高鉀水果中，獼猴桃因其鉀含量高於香蕉和柑橘而位居榜首。

據分析，獼猴桃果實的維生素含量一般為每100克新鮮樣品100-200毫克，最高可達400毫克，約為柑橘的5-10倍; 它含有8-14%的糖、酸和酪氨酸等12種氨基酸。

3.香蕉。

香蕉含有磷、智慧之鹽、蛋白質、糖、鉀、維生素 A 和 C，以及大量纖維。

香蕉果肉每 100 克含糖量超過 15%、酸、蛋白質，富含磷 53 毫克、鈣 19 毫克、鉀 400 毫克和維生素 C 24 毫克。 香蕉還含有果膠、多種酶和微量元素。

4.哈密瓜。

哈密瓜不僅甜，而且營養價值豐富，每100克哈密瓜含有153微克維生素A。 據分析，哈密瓜的幹物質中含有糖、纖維素。 還有蘋果酸、果膠、維生素A、B、C、菸酸、鈣、磷、鐵等元素。

它的鐵含量是雞肉的兩到三倍，是牛奶的 17 倍。

5.百香果。

百香果含有17種氨基酸，富含蛋白質、脂肪、糖、維生素、鈣、磷、鐵、鉀、SOD酶和超細纖維等165種對人體有益的物質。

水果的營養價值最高，不要說哪種水果最有價值，每種水果中的營養成分都是人體需要的，所以多吃蔬菜和水果對人體有好處，所以不要太擔心吃什麼水果可以吃一些水果， 而平時的飲食也是為了達到全面均衡的營養 以鉀為例，鉀對維持健康的血壓有重要意義，水果中的鉀含量有：香蕉、褐、李子、桃乾、杏乾、哈密瓜和100份水果（如柑橘、木瓜等）含有胡蘿蔔素、植物化學物質、 等，對身體有一定的好處，因此它們將成為健康飲食中不可或缺的一部分。富含醣類和糖醇、膳食纖維、維生素C、鉀和葉酸; 漿果含有維生素C、類黃酮等抗氧化劑和豐富的果膠，可滋美美觀，改善便秘; 可用於腹瀉，可以增強身體的抵抗力，預防癌症、心臟病和中風。

它可以幫助清除體內的毒素和多餘的脂肪。

如下：

1.胡蘿蔔素含量高的水果：紅色和黃色的水果，如早橙、沙棘、刺梨、哈密瓜、芒果、柑橘、木瓜、杏等。

2.維生素C含量高的水果：棗、柑橘和漿果，如仙人掌、酸棗、鮮棗、沙棘、番石榴、獼猴桃、山楂、士多啤梨、木瓜、龍眼、荔枝、橙子、柿子、柑橘、葡萄等。

3.鉀含量較高的水果：如鱷梨、椰子肉、鮮棗、沙棘、菠蘿蜜、黑醋栗、山楂、香蕉、龍眼、櫻桃等。

4.含糖量高的水果：棗、椰子肉、香蕉、山楂、梨、龍眼、荔枝等新鮮水果。

5.含糖量低的水果：如士多啤梨、檸檬、楊梅、桃子等。

最後提醒一下，採摘時令新鮮水果，品種繁多，是購買水果的基本原則。

當然，也有一部分人自己發燒，如果吃了熱水果，也會加重病情。 最常見的是扁桃體炎和咽炎患者，大部分屬於陰虛火，所以會喜歡吃水果。

但是如果你吃了一些熱水果，比如荔枝，就會加劇假火，而且越吃越難受。 如果本身有“火”，那麼吃它就會火上澆油！