如何練習三步上籃，如何練習三步上籃？

三步上籃。 籃球不允許持球者移動他的樞軸腳，否則他或她會因步違規而被吹哨，但有乙個例外，那就是三步上籃，它要求球員在持球的同時走兩步，並在第三步的同時投籃。 最好在籃筐前斜著投籃。

籃球規則中有一條規則，“在球場上控制球並建立起關鍵腳的球員，在移動、傳球或投籃時，可以用關鍵腳跳起，同時用乙隻或兩隻腳著地。 但是，在投球之前，乙隻或兩隻腳不得落回地面。

上面的規則有兩種情況，三步上籃就是這個規則中球員可以跳上樞軸腳，單腳著地的情況，因為三步上籃的第二步是單腳著地，而不是規則中的另一種情況——雙腳同時著地。 換句話說，三步上籃規則是“傳球或投籃，球員可以跳上樞軸腳，乙隻腳落地”。 但是，在舉起一腳後，在球被擊中之前，任何一腳都不得落回地面。

傳球或射門，球員可以用樞軸腳跳起來，落在地上。 但是，在舉起一腳後，在球被擊中之前，任何一腳都不得落回地面。 從這個規則可以看出，乙個球員從確定中心到投籃時，只能有乙隻“中腳”和乙隻“乙隻腳”落地兩次，而“中腳”和“乙隻腳”在三步上籃時投籃時可以跳起來。

操作分解：第一步。

運球後，跳起（雙腳離地）接球，單腳落地，此時落地的腳為樞軸腳;

或者：雙腳跳起（離地）接住傳球，單腳著地，此時落地的腳為樞軸腳;

在這兩種情況下，一種是運球後的三步上籃，另一種是接球後的三步上籃。

第2步。 跳出樞軸腳後，非樞軸腳（規則中的“一腳”）著地。

第 3 步。 從非樞軸腳（規則中的“一腳”）上跳下後，球在擊球後落回地面。

注意：這並不是特指左腳或右腳為樞軸腳，在實踐中左腳為樞軸腳，右腳為樞軸腳，另乙隻腳在確定樞軸腳後為非樞軸腳。

三步上籃分為高手上籃和低手上籃。

這種問題，你說對你好不好。

你從三分線開始。

運球，然後跑兩步，跳到籃筐。

只要練習，就能好好練習，這可不是難度極高的360度後空翻。

我晚上在球場上奔跑，其他五六歲的孩子都能跑出這樣的三步籃筐，房東，你多弱。

1.調整節奏。 在上籃之前，一定要調整步伐，不要改變步幅的長短，穩住腳步，就像正常的小跑一樣，這樣才能做好三步上籃的準備。

2.控制速度。 行軍中途的上籃對速度有要求，不能太快也不要太慢，太快容易丟球，太慢會因為走路而受到懲罰，比如。一般來說，最好有乙個恆定的速度，除非有人在防守，你可能會為了甩開對手而加速，但要盡量找到合適的機會。

3.在進入籃筐之前調整你的步伐。 顧名思義，三步上籃就是在三步內完成上籃，所以需要分配三步的位置，第一步一般是離籃筐3公尺，第二步是2公尺，第三步是在空中，離籃筐1公尺左右。

4、上籃時跳躍的高度更重要，跳得越高，投籃命中率就越高; 還有乙個跳躍位置，一般在籃筐的角度處成45度角，公尺的距離是理想的。

5、單手上籃時，要穩穩地持球，尤其是第三步開始投籃時，整個手掌要張開，五指撐在球下，防止籃球滑落。

6、行軍中單手上籃的最後乙個環節，也就是投籃時，要用手腕輕輕把球拉出來，手腕要軟一點，這樣籃球才能有一點旋風就跑到籃筐上。 如果你把板子打到框架裡，你應該找到籃筐的右上角和左上角（普通籃球架的籃子上有小的矩形標記）。

三步上籃要領：一大兩小三跳高，肘部和手腕彎曲要記住，身體截擊球，投籃精準精彩。 一是當第一步開始的時候，要跨越的台階顯然是指這個更大的興奮; 第二步是放慢速度，步數較小，調整身體平衡; 第三步是跳躍，用手將球抱到最高點，然後搖晃手腕進行上籃。

具體步驟： 步驟一：運球後跳起（雙腳離地）接球單腳落地，此時落地的腳為樞軸腳。 運球後跳起來是運球後的三步上籃，雙腳跳離地面是接球後的三步上籃。

第 2 步：跳躍樞軸腳並降落在非樞軸腳上（一腳）。

第 3 步：跳起非樞軸腳（一腳），擊球後球落回地面。

其實只有兩步，第三步必須跳，第三步是手腳並用球扔到地上。

1.三步疊層法。

三步走，顧名思義，就是在三步之內完成射擊目標。 因此，有必要調整所走步數的大小，不是走到籃筐，而是在奔跑中完成。 慢跑最適合初學者，先練習慢動作。

步幅大小應與正常跑步大小相同，這樣更自然。 當你在遠離籃筐的地方開始三步上籃時，你應該邁出更大的步伐，否則你會發現第三步離籃筐很遠，不容易把球扔進去。 相反，如果你離籃筐很近，你應該把你的步伐調整到較小的速度，否則第三步很可能會跑到籃板後面。

2. 行動要點：

做三步上籃時，要注意自己的姿勢。

上籃前，保持身體重心低，運球不超過腰部，保持身體穩定，上半身挺直。 跑步時盡可能向前傾，手掌向下敲擊籃球，不要轉動手腕。 到了跳起的第三步，手腕自然而然地把球拉了出來，盡量軟一點，讓籃球有迴旋的餘地。

這樣一來，投籃命中率就比較高了。

以下是練習三步上籃的方法：

1、右手上籃：從距離籃筐約一公尺的正面開始，稍向右偏右，右手向籃筐方向運球，左腳邁出最後一步（並準備跳起），最後一步時雙手持球（左手在球前， 右手在球的後面，靠近球的底部）。

左腳跳躍，眼睛靠近籃筐，朝你想送球的方向，左手離開球，右手單手完全伸展球，彈到最高點時用手腕將球送出。

2、左手上籃：左手上籃只需要左手運球，右腳跳起即可。 從你平時的手（強壯的手）開始，當你熟練時，用你的另乙隻手練習拿到籃筐。

如果在運球時發現難以把握起點或調整最後一步，可以先在原地練習步進、跳躍、射門，等熟練後再從運球開始。

3.練完最基本的上籃動作後，開始練習三步上籃的左右方向，以甩開防守你的球員。

4、練習三步上籃時，分為大步上籃和小步移動，這兩個選項是對應不同情況下的三步上籃，具體要根據實際情況進行分析，我們平時會加強不同角度、不同距離的三步上籃練習。

5、三步上籃的投籃點也是非常多樣化的，我們在練習三步上籃的同時，也要加強投籃靈活性的練習，比如挑籃、三步側投、三步拋投等，在練習的時候，分別練習不同的投籃方式，然後根據比賽中的情況做出不同的投籃選擇！