我覺得引體向上真的很難，怎麼才能練得更快？

開啟引體向上肩胛骨引體向上，這是一項非常重要的練習！ 這是旋轉和縮回肩胛骨的好方法，定期進行此練習將更好地了解您的肩胛骨位置，讓您更好地使用背部肌肉並有效地練習引體向上。

引體向上需要鍛鍊我們的背部肌肉和手臂肌肉，當這兩塊肌肉的力量增加時，可以快速學會正確的引體向上技術的組合。

第一點是，想要快速練習，其實很簡單，可以利用手臂的力量把這個肌肉群爆發出來，然後做起來會特別得心應手，第二點就是想動手的時候，胳膊和腿一定要非常協調， 這樣就可以非常簡單地完成。

多掛在上面，你會發現乙個模式。 我們以前都是用老繭練習的，然後老繭磨損了，蛻皮了，非常難。 當你能做到 10 個時，剩下的就很容易了。 只要突破這個瓶頸。

具體方法無非這些，俯臥撐對引體向上的幫助沒有想象中那麼大，但還是需要練習的。

但你最好問問體育老師，我只能告訴你堅持下去，用標準動作做更多的事情，試著把它扔掉，當你找到技巧時，就好了。

咱們說一些常識，也許早上可以做一次，晚上就買不起了，這很正常，因為肌肉恢復正常力量需要一段時間，不要以為你沒有進步，每次掛在單槓上多掛一段時間，你就在進步， 每練習一次，你就離22歲更近了一步。

另外，我現在可以做二三十個，我參加高中體育入學考試時練習了兩個月。 事實上，當你做十幾個以上時，你會突飛猛進地成長，每天多乙個。

打字很辛苦，但其實我什麼都沒說，都是胡說八道，網上說不清楚，體育老師最有用。 我知道很多練習方法，但很難表達。

吊帶是最好的，很容易找到被扛的感覺，當你覺得自己不重的時候，完成20個是沒有問題的，第二個就是做俯臥撐。

我只是乙個，我什麼都做不到。

1.現在你掛在桿子上，直到你不能掛它。 再次掛起。 做第一組5 7組時，應該能做1分鐘以上，每次保持30秒以上，中間休息1分鐘。

2.如果不能直接拉起來，可以先把凳子半彎半拉起來，也可以跳上桿子同時拉起來，每組可以做5組，直到做不到為止，每組休息1分鐘。

3。如果你有啞鈴，你應該有一點重量，做乙個臥推，每組超過 13 個，然後做同樣的事情，直到你做不到為止。 3 5 組，每組之間休息 1 分鐘以內。

4、每天保持必要的有氧運動，可以長時間跑1500公尺左右。

當你做超過5個時，強度會略有增加，你堅持每天鍛鍊2小時。

首先要做的是練習手臂力量，可以從俯臥撐開始，然後慢慢掛住，慢慢增加時間。

沒有一蹴而就的事情，最快的方法就是堅持每天練習，剛開始就做10個，然後逐漸增加，就可以在不傷身體的情況下快速練習。

那時候，當我在軍隊裡當連長的時候，我還能一口氣拉53個。 做單槓練習的主要技巧是利用身體的搖晃。

初學者如何快速學習引體向上，堅持每天6個動作，幫助你做好！

引體向上最重要的就是手部肌肉，先練習一下手部肌肉，我以前很無聊，拿滿滿一桶水洗澡，每只手一二十次，時間長了，你會發現自己的力量在快速提公升，腰腹力量也很重要，