負重引體向上有什麼作用？ 您需要注意什麼？

這種負重引體向上最大的效果，就是讓身體爆發出力量感，讓肌肉爆發，這塊肌肉的收縮，整個人看起來格外魁梧，氣質，需要注意的是，要做好這樣的訓練，一定要提前熱身，讓身體敞開，這樣才能好好鍛鍊。

負重引體向上可以增加訓練強度，讓你的肌肉更加時尚，負重引體向上容易造成手臂肌肉拉傷，對身體造成傷害，切記不要超負荷。

負重一定要有用，空手只是為了練耐力，怎麼適應雙倍力量手臂的爆發力？ 雙力臂通過加速度衝過桿，即m*（g+a）=m*g 你沒學過牛頓力學嗎？

引體向上已經達到了一定的水平，往往會出現瓶頸期，這時有人會說是時候增加重量了。 那麼為什麼引體向上會增加重量呢？ 引體向上如何負重？ 讓我們仔細看看。

引體向上是抗體重量較重的力量訓練運動，主要通過上下拉動身體來鍛鍊手臂和背部肌肉。 但是當運動能力達到一定水平時，引體向上可以一次做很多次，然後就變成了耐力訓練，肌肉生長容易停滯不前。 這時，就需要增加體重，增加肌肉量**，以再次促進肌肉生長。

還有兩種更常見的負重方法：

在腰間系一條配重帶，並在配重帶下方掛上任何合適的重量，例如壺鈴、啞鈴，甚至一桶水，以增加對抗的阻力。

在腿上裝上重物，還有專門的綁腿沙袋。

1.加權後，阻力增加，難度增加，因此每組的次數應控制在5次以下。

2.動作要正確，標準不要因為難度增加而放鬆。 拉到最高處時，應夾緊背部，抬高胸部，肘部向後收。

3.下降時，用手臂和背部控制身體緩慢下降，不要放鬆。

當您可以連續做 10 個以上的標準引體向上時，您可以增加重力並進行負重引體向上練習。

如果能連續做15個引體向上，那麼引體向上的力量訓練此時就變成了耐力訓練，對增肌不再有效。 在這一點上，有必要增加難度，而加權是做到這一點的方法之一。

引體向上已經達到了一定的水平，往往會出現瓶頸期，這時有人會說是時候增加重量了。 那麼為什麼引體向上會增加重量呢？ 引體向上如何負重？ 讓我們仔細看看。

舉重訓練時，切記不要放鬆身體，讓它自由落下，否則不僅會使運動效果降低一半，更重要的是，此時體重會增加，這會大大增加手腕和肩部拉傷的風險。 一定要用力控制身體慢慢下降。

除了用重量增加運動的難度外，還可以通過加寬雙手之間的握力距離來增加對背部力量的要求，如果想鍛鍊手臂，也可以減少握力距離。 握持距離越寬，一對靠背越大，一對手臂越小，握持距離越窄，一對手臂越大，一對靠背越小。

1.雙手握住單槓，握力較遠（手掌向前），雙腳抬離地面。

沙袋可以綁起來承載重物），手臂和身體自然降低和伸直。（腰圍也可用。

將啞鈴片系在重物上）。

2.利用背闊肌的收縮力將身體向上拉至單槓。

觸控或接近胸部。 保持靜止一秒鐘，讓背闊肌完全收縮。

3.然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體慢慢下降，直到恢復。

復合完全下垂，重複並再做一次。 當你把身體拉起來時，當你下垂時，吸氣。 呼氣。