運動前後的飲食要注意什麼，運動前後的飲食要注意什麼？

1.運動前後的飲食中需要注意這些東西。

隨著人們健康意識的提高，越來越多的人加入到運動中來，要想達到運動的預期效果，運動前後的飲食一定要注意。

1.運動前。

建議：澱粉類主食（如大公尺、通心粉、土豆）或其他穀物; 兩個水果; 一袋栗子。

2.運動後。

原理：補充鹼性食物。 因為運動後，體內大量的糖、脂肪、蛋白質會被分解產生更多的酸，讓人感到肌肉痠痛和疲勞。

如果吃肉或喝可口可樂等含糖量高的酸性食物，會增加血液中的酸度，從而加重人體肌肉的痠痛，使疲勞無法及時消除。

建議：飲料可以是牛奶、豆漿、茶、果汁（不加糖）、礦泉水或白開水。 豆類也是一種不錯的食物選擇。

總結一下以上方法：單位裡可以吃抗餓的零食或者水果，比如甜栗仁和兩個水果，消化後下班1-2小時，在家運動洗漱後喝一杯牛奶或熱豆漿，胃喜歡冷熱，所以一杯熱水也可以， 熱牛奶有助於改善睡眠。為了搶占市場，一些商家在健身房免費提供葡萄糖含量非常高的速溶飲料，這些飲料不僅營養價值低，而且糖分過多，給身體帶來負擔，不適合飲用。

專家建議，運動前最好先買市面上出售的袋裝栗子，一次吃8個左右比較好。 一些胃消化不好的朋友不用擔心栗子消化不清，因為栗子可以滋養脾胃，強腎健腱，活血止血。 通常你可以用燉栗子雞湯來緩解胃部不適，滋養胃脾。

現在我們知道，身體在運動前後的飲食需求是不同的，所以我們在運動的時候要多加注意，運動前用低脂碳水化合物讓運動更有動力，運動後需要補充更多的鹼性食物。

二、運動前後的注意事項有這些。

每個鍛鍊者在鍛鍊前做好充分準備已成為常識。 然而，許多運動者對準備活動的機制和要求知之甚少，因此即使您在進行體育鍛煉之前做了很多準備活動，您仍然會在運動過程中經歷創傷。 讓我們來看看如何準備練習。

一般來說，每個準備活動一般由兩部分組成：一般練習和專門練習。 一般的準備活動包括走路、跑步、跳躍、徒手練習等，活動內容全面，從頸部、軀幹、手臂、腿部到腳部，練習要輕柔細緻。 專門的準備活動是基於不同專案的特點和要求的練習。

運動前要注意飲食，運動前的飲食很重要，不要為了追求減肥而空腹運動。 這樣做的結果往往是運動時間不夠，強度不達標，運動後容易引起暴飲暴食。 而且，運動前不宜吃高脂肪或大量食物，不利於運動時消化。

運動後，最好食用碳水化合物含量高的食物。 這是因為其碳水化合物中所含的糖分可以在運動後補充肌肉，也可以補充肌肉下一次運動所需的能量。

1.運動前低公升糖指數的清淡食物。

很多人喜歡空腹運動，其實飢餓運動會加速肌肉中蛋白質的燃燒，所以建議在運動前30分鐘到乙個小時吃一頓低公升糖指數的便餐，避免血糖快速公升高，提供運動所需的能量！ 比如可以選擇燕麥片、紅薯、南瓜等富含纖維、低公升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂、富含蛋白質的清淡食物，可以吃飽五六分鐘。

2.運動前喝一杯無糖咖啡。

此外，研究還表明，適量的咖啡因還可以提高脂肪燃燒的速度，如果運動前能喝一杯不含忌廉球的無糖咖啡，還可以幫助減少體內脂肪。 但容易出現心悸和失眠的人最好不要喝咖啡，以免不適。

3.運動後適量蛋白質和清淡飲食。

研究發現，運動後60分鐘內補充適量的蛋白質和清淡的食物，不會讓你發胖，反而可以幫助修復肌肉組織，加速體力的恢復，提高基礎代謝率，幫助燃燒熱量！

建議運動後心跳恢復正常後，選擇堅果、雞胸肉、煮雞蛋或高蛋白飲料等，搭配高纖維食物，如各種蔬菜、雜糧麵包或乙份水果，飽腹五六分鐘。

4.運動後吃少量高纖維食物。

運動後1小時內，可以適量飲用開水，補充過多的水分流失，減少飢餓感。 如果運動後超過1小時仍然感到飢餓，可以吃少量的全穀物，這樣可以有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的**效果更加顯著。 如果想提高細胞的新陳代謝率，建議補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

5.運動後不要喝含咖啡因的飲料。

運動後避免喝含咖啡因的飲料，如咖啡、軟飲料和茶，因為咖啡因也有利尿作用，會讓你的身體無法補充足夠的水分。 雖然蘇打水也可以提供水和糖，但它不是一種合適的運動後飲料，所以最好避免成人和兒童。

6.運動後一小時進食。

如果你在運動後兩小時沒有吃過一頓飯，你可以吃固體食物來補充糖和蛋白質。 例如，三種水果（蘋果、橙子等）、兩種水果加一杯牛奶、500毫公升純果汁、兩種水果加酸奶、兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等。

以上內容參考：人民網-**運動前後飲食的6個注意事項你知道多少。

運動前後如何進食？ 不正確的飲食攝入等同於徒勞。

運動前的注意事項如下：

2.運動前喝一杯無糖咖啡：適量的咖啡因也可以提高脂肪燃燒率，如果運動前能喝一杯不含忌廉球的無糖咖啡，也有助於減少體內脂肪。

運動後的注意事項：

1.運動後不要喝含咖啡因的飲料：運動後避免喝含咖啡因的飲料，如咖啡、蘇打水、茶等，因為咖啡因也有利尿作用，會使體內水分補充不足。

2.運動後一小時進食：運動後一小時左右進食，運動後更容易接受各種飲料或流質食物，同時可以補充水分，如果運動後兩小時沒有進食，可以吃固體食物來補充糖分和蛋白質。

運動前後的飲食，如何合理安排運動飲食。

運動前、飯後一定不要暴飲暴食。 休息一下。 30 到 40 分鐘後，進行練習。 運動後及時補充。 蛋白質、水和維生素。

運動前，可以選擇高蛋白、低GI的食物，保證運動過程中能量的持續**，同時不會過度消耗體內的蛋白質，運動後，大量的體力消耗，可以選擇高GI的食物，快速補充體能，如果有力量訓練，還需要補充額外的蛋白質，以促進肌肉生長。