22歲能長高5厘公尺嗎？

加強營養，多運動，才有希望！ 長高的最後衝刺：男性17-26歲！

遵循後天運動+營養，看看你能扔多高。 也要早睡，生長激素分泌的高峰期是深度睡眠乙個小時後。 一般在凌晨 1 點晚上 10 點。

此時，分泌量佔總分泌量的20至40。我正在改變我的心態，每天努力鍛鍊，但我仍然做不到。看完楊雲峰運動日記裡的方法後，我不得不暗暗下定決心，努力訓練，每天給自己信心。 每天，我必須做800跳繩，60跳高和60，剩下的都是伸展運動，接近40分鐘。

現在已經半年多了，突破了我3厘公尺的身高，我已經23歲了。 每次和別人站在一起，難免有些自卑。 我和你差不多。

心情是一樣的。 能長幾厘公尺就好了，很滿足。 我正在慢慢適應這種情緒，並盡可能保持積極的態度。

到二十五歲時，你可以增加你的身高，這取決於你的基因和環境因素。

很抱歉告訴你，25歲以後，你已經成年了，你的骨頭已經鈣化了，所以青少年長高的常用方法在這個時候已經沒有用了。

運動長高的科學依據是，從人體解剖學可以看出，人體主要由骨骼和肌肉組成，人體的高度取決於骨骼的長度; 只要骨骼高大，人體就能從根本上長高

20歲以後，你仍然可以成長。 高，就是這樣。 是的。

人們已經放棄了。 我25歲，比我大六厘公尺，我會告訴你的，如果你願意，照顧好它。 你可以從晚上 22 點睡到凌晨 2 點。

能。 因為在那個時候，人出生了。 長。

引起。 素食者分為 + 分泌繁榮 + 繁榮。 記住乙個。

睡個好覺！ 其次，如果你無事可做，就打球，它很長，注意不要。 殤了，有要喝nǎi的，晚上睡覺前喝的，你也可以試試，看看有沒有。

影響。 水果，水果。 好是幹nǎi 報紙說比牛nǎi xī收到的要好。

我之所以能成長這麼多，是因為我看了（胡。 遼巖成長筆記）這篇文章，大家都會知道怎麼做。

男生也有機會衝刺3cm到5cm，有的男生資料說，25到28歲之前骨骼會100%閉合鈣化，當然28歲是少數。 25歲的骨頭和35歲的骨頭肯定不一樣，你還不如多做一些瑜伽式的伸展運動，多跳一些，籃球什麼的。 我今年26歲，堅持了一年，長了3厘公尺，令人驚訝的是，我晚上下班後也這樣做了，在決定做運動之前，我看了很多資料！

你不妨試試，我現在每天都有早餐：一杯牛奶，兩個雞蛋，乙個蘋果是必須的，剩下的就按需吃！ 晚上九點開始鍛鍊：

跑步（5組200公尺短跑）1000公尺; 兩百根跳繩; 踢兩百; 跳樓梯20分鐘; 觸控一百（一組20個，做五組）; 將單槓掛20分鐘！ 一次堅持約 40 到 50 秒！ 我在楊雲峰的日記裡做了這些練習，為的就是給未來的自己乙個交代。

我從辛勤工作中受益匪淺，不僅在身高方面，而且在精力方面，我都喜歡。

能不能長高，需要看情況：

1.看性發育的時間。

我們都知道，性早熟並非微不足道。 特別是在身高方面，一旦骨頭閉合，就不會再長高了，如果女孩在10歲之前就來了月經，或者男孩在11、12歲就長出了鬍子，那麼孩子的骨頭就會早閉合，身高就會早早停止生長。 它有多高取決於父母的基因。

2.看具體年齡。

如果青少年的身高不高，那也不要擔心，青少年的身高是可控的，多運動多補鈣可以長高，如果20歲以後還是很矮，一般認為是不會長高的，有些增高產品故意說年齡很大， 在26歲之前可以做什麼。這是不對的，不管吃什麼產品，骨頭的閉合就是骨頭的閉合，不可能長高。

3.去醫院拍X光片。

看看閉合的骨頭。 如果骨頭閉合，它們將不再長高，但如果骨頭不閉合，孩子可能會長高。 那麼如何檢視骨骼是否閉合呢？ 這是肉眼看不見的，只能通過骨科檢查和X光檢查看到。

高個子體操是指身材矮小的人，在沒有藥物或器械的情況下，做一些有利於身體生長的體操，最終達到長高的目的。 在運動方面，兩套增高體操主要用於增高訓練。

體操動作。 第一組是：“成長和身高中心練習”，共五個部分;

仰臥伸展運動。

仰臥在墊子上，彎曲雙臂，手指交叉在胸前，伸直下肢; 吸氣時，雙臂同時伸向頭頂，腳趾同時伸直，身體盡可能伸展; 輕輕呼氣，身體放鬆，減少; 根據年齡，運動次數應進行10-25次。

站起來跳起來。

根據年齡，運動次數應進行6-20次。

划船練習。 站立，右腳向前邁出一步，成弓步，同時舉起雙臂向前、向下和向後移動，就像划船 25 次一樣。

無繩跳繩練習。

握住繩子不握住繩子就地跳繩，速度應為每秒兩次; 運動次數取決於個人的體質，3-5分鐘，每分鐘約120次。

俯臥位腿部縮回練習。

以俯臥撐姿勢將雙手放在地上，然後收起腹部和腿部; 上半身不動，雙腿同時伸展，向後推; 運動次數取決於 3-5 組的年齡，每組 15 節。

第二組的第二組是帶子練習，它與拉帶同時使用，共五個部分：

踩關節屈曲和伸展練習。

將帶子繫在關節上並繫緊，然後仰臥; 同時用兩個腳趾勾住，然後同時用兩個腳趾向前跳躍，有節奏地重複18-25次; 勾腳趾時吸氣，腳趾跳躍時呼氣。 五分鐘。

小腿伸展運動。

繫好綁帶後，仰臥，雙腿沿床面同時伸展和收縮，收縮時小腿和大腿成90度; 重複 15-20 次，收縮雙腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣，在心裡默默地說，長，長，長。

大腿推舉練習。

繫好帶子後，仰臥，用大腿將雙腿拉至腹部前方 90 度，然後用腳後跟在腿上用力推動。 當你合上大腿時吸氣，當你伸展和冥想時呼氣，長，長，長;重複 10-20 次。

蜻蜓運動。

將上肢帶系在肩膀上，趴著，雙手自然向後伸展，深吸氣時，用力向後伸展雙臂，抬起上半身，歪頭，同時雙腿向上抬起，整個身體像乙隻飛翔的蜻蜓; 呼氣時放鬆，重複 5-8 次。

兩條腿的車輪運動。

仰臥，肩部和肘部倒立; 雙腿就像騎自行車一樣，不斷地來回旋轉，不時改變速度。 連續這樣做 2-3 分鐘。 這兩套練習是身高訓練的主體，讓教練每隔一天練習50分鐘，讓他們早上練習中心練習，晚上練習綁帶練習，結果增高效果相當不錯。 通過這種實驗表明，雖然體育活動是當今體育領域應用最廣泛的活動，但並不是所有的體育比賽都有鍛鍊強壯體魄的作用，一旦使用和練習的方式不對，就會給身體帶來傷害，尤其是對身高發育。

最好在早上做。