上半身脂肪 上半身瘦怎麼發胖

上半身120斤，下半身90斤，這樣的身材主要是腹部脂肪和背部脂肪，減掉上半身的脂肪，就是瘦美人，分享一套瘦肚子和背部的運動給大家。

如何獲得良好的上半身脂肪？ 很多人都非常擔心自己上半身比較肥胖的問題，有多少人想瘦下上半身？ 這裡有一些方法可以解決這個問題。

上半身脂肪如何發揮作用？ 游泳 夏季游泳是一項非常常見的運動，不僅因為游泳消耗大量能量，還因為水的阻力比較大，遠遠超過陸地上的阻力。 很多人在水中行走都很困難，所以如果你在游泳，能量消耗是絕對正確的，它是在炎熱的夏季游泳的絕佳選擇。

而且我們都知道水的導熱係數是空氣的24倍，所以水溫比空氣溫度低，可以幫助散熱，效果很好，特別是如果你想告訴你上半身怎麼胖，當然要選擇游泳！ 對於一些非常肥胖的人來說，如果你在陸地上，你肯定無法達到在水中的效果，這是因為身體的重力會削弱運動的能力，而且還會產生疲勞感，這會讓你的**興趣受到極大的損害。 選擇游泳來解決上半身的肥胖問題，是很安全的，這樣可以把風險降到最低，更安全。

那麼它還應該與科學的飲食原則相結合 1**在此期間，應多吃富含纖維的食物，如新鮮蔬菜和水果。

2.最好選擇最健康的烹飪方式，生的或煮的，這樣您不僅可以保留營養，而且不必擔心體重增加。 3.

養成良好的飲食習慣，多吃飯少吃，延長每天的進食時間，可以很好的降低食慾，從而達到最佳效果。 4.吃飯的時候，應該先吃蔬菜，再吃主食，最後吃肉，少吃肉食，這樣才能控制高熱量食物的攝入，這是很有幫助的。

5.你不應該吃油炸的高糖食物，這是**人群的禁忌，會讓你的**路非常不平坦。 6.

選擇天然的食物，不會減慢我們的新陳代謝，也是**的不錯選擇。

上半身肥胖不用擔心，今天我就教你減少上肢脂肪，把脂肪掃遍全身！

健康，健康，脂肪，運動，**，上半身肥胖**呢？ 堅持 2 個動作一周，一起失去上半身。

天天運動，出汗的那種，除了排毒，還可以**喔！

最好在晚餐前1-2小時進行運動。

早上吃營養點（雞蛋、牛奶、牛肉）。

中午正常吃飯（公尺飯、麵條、湯）就好了。

晚上最好吃一頓素食（可以把肉煮熟）。

水果一定要在飯前吃！！

5種水果：蘋果、士多啤梨、香蕉、葡萄柚、番茄。

每週吃2天素食，讓胃部休息！ （這是專家說的）早點睡覺，身體健康，**也很好！

節食或只吃一點點是最糟糕的。

不要服用**藥... **更快！！

睡前 3 小時最好不要吃任何東西......

據專家介紹，89%的人因為吃晚飯而患上腎癌！

因為到了晚上，人體的內臟器官很快就得到了休息，吃了晚飯，就相當於把東西堆在了體內。

我現在正在服用的中藥是朋友的有效介紹。 我買的那種老中醫**，就是根據我介紹的情況量身定做的。

中藥吃完效果比較好，而且沒有***，可以做成膠囊服用很方便。

我已經服用了將近兩個月了，我沒有節食，我沒有運動太多，我已經減掉了 18 磅，並且我已經調理了我的身體。

女士們**：堅持每天跳繩。

轉動呼啦圈。 不要吃飽。

吃 7 個就飽了。

多喝茶。 多吃水果。

不僅**而且好**

希望它會成功。

加油！ 男士**：每天早上跑步，最好步行上下班，或者去健身房跑步機，做健美操，或者騎動感單車，加上器械訓練很有效，最好少吃多餐。

每天早晚兩次（睡前和醒來前）用手按摩腹部：

1.用手掌順時針按摩小腹15次，然後逆時針按摩15次;

2.慢慢按摩腹部周圍使力更強，同時按摩呼吸下心臟和胃的位置，感受跳動感約10次。

能; 3. 用雙手手指按壓下腹部外側，感受對結腸的觸感，保持幾秒鐘，重複幾次， 4.最後，用雙手按壓小腹的中下部，用力向下按壓，並保持幾秒鐘，就會有脹氣和排便的感覺。

5.以上動作大約需要3到5分鐘，效果非常好，請試一試。