如何鍛鍊上半身肌肉。 5

如果你有裝置，最好訓練上半身的肌肉。 沒有裝置也沒關係，但效果會稍差一些。 一般來說，比較有效的運動包括俯臥撐，主要練習肱二頭肌、胸部和肩膀，以及頭部、背部和下腹部三個部位。 仰臥起坐，

兄弟。 比較你的身高和體重。 你很瘦。

建議您先增加體重。 脂肪是雞肉的基礎。 您將能夠以 15 人為一組做引體向上。

每天五套。 經常練習射擊。 早上高舉雙手並伸展雙手。

堅持每天超過五分鐘。

熊有什麼好處？ 你的心再也受不了了。

沒有多餘的脂肪是不可能超過90公斤的，你應該在16歲時考慮其他事情。 願你的四肢更發達，你的心智更發達。 對不起，沒有科學的健身方法，所以讓我們去健身房問問。

上半身的肌肉主要是較大的肌肉群，如胸大肌、斜方肌、三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌、腹肌和背闊肌，這些都是最能塑造人體的肌肉群。

在家健身是完全可以的，當然，你需要有啞鈴或者其他健身器材，因為肌肉訓練主要是無氧訓練，需要器械才能完成，效果會比簡單的俯臥撐等好很多。

訓練肌肉後需要 48 小時或更長時間才能恢復，而且不能每天在同一部位工作可能會適得其反。

以下是一些針對某些領域的基本培訓方法。 胸大肌：啞鈴臥推、鳥斜方肌：

啞鈴聳肩三角肌：啞鈴推舉、啞鈴側舉、飛鳥、阿諾德推舉 二頭肌： 啞鈴彎舉 肱骨三重奏：

啞鈴背部舉重、體重下降俯臥撐背闊肌：引體向上、啞鈴划船。

沒關係，只要你堅持每天做幾十個俯臥撐和仰臥起坐就行了 我就是這樣練習的 現在我的肌肉比例還算勻稱 高中時每天晚上都堅持下去 嘿嘿 你一定能做到 不要怕啤酒肚 多做仰臥起坐 腹肌出來的時候， 沒事的。

唯一最有效的就是飲食和運動！ 我只吃一天午餐，剩下的早餐和晚餐我只喝水！ 一定要鍛鍊身體！ 最有效的是：跳繩！ 相信我，試一試吧！ 我相信我會瘦的！ 祝你好運！