如何保護你的膝蓋，打籃球對膝蓋有什麼傷害？

專家關於膝蓋保護的一些提示。

除了力量訓練外，還要進行足夠的補充運動來加強軟組織，例如瑜伽、游泳和騎自行車。

訓練時，盡量多做幾組短期訓練，不要減少訓練組數，而是延長訓練時間。

避免體重激增。 體重每增加1公斤，運動時韌帶和半月板的外力就會增加5公斤。

運動前充分熱身，讓您的軟組織處於最佳狀態。

不要做任何超出你能力範圍的危險動作。

比賽結束後，躺在球場上放鬆腿部肌肉，讓半月板等軟組織休息。

根據場地條件選擇鞋子。

打籃球會讓你的膝蓋疲憊不堪。

如果你想在打籃球時保護你的膝蓋，你可以戴護膝。 沒有什麼比採取預防措施更重要的了，戴上護膝以保護髕骨在一定範圍內的運動，以免受傷。 熱。

想象一下：當你把乳酪片從冰箱裡拿出來時，它會破裂，但加熱後它會變得柔軟和粘稠。 膝關節周圍肌力不足、關節囊韌帶薄弱是造成膝關節損傷的主要原因之一，因此在平時訓練中要注意加強膝關節周圍軟組織的力量和柔韌性的鍛鍊，有針對性地加強膝關節各部位的鍛鍊，以增強大腿肌肉的力量。

在球場上，最好少做變向突破，這裡不是要做的，而是要減少花哨的運球動作，實用，可以用假動作傳球或投籃得分是絕對不對的，無論是內線還是外線，提高得分效率，提高自己的籃球技術， 通常多做腿部肌肉鍛鍊，以儘量減少膝蓋的承重力。有意識地加強股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛鍊，加強股四頭肌內側肌肉和大腿肌肉（例如負重深蹲），並結合肌肉伸展、步行、騎馬或牆壁練習。

正確的打球習慣是指符合人體力學原理的籃球姿勢，包括運球、奔跑、跳躍、落地等動作。 這就要求我們通過反覆練習來加強練習，形成肌肉記憶，避免在籃球對抗中受傷。 戴護膝可以保護膝蓋，既能起到防撞、防摔的作用，又能讓我們的膝蓋保持溫暖，讓它們保持興奮狀態。

請記住，打籃球應該感覺良好、放鬆和有趣，並且您的膝蓋應該因體育鍛煉而變得更強壯。 如果您的膝蓋有任何異常，或者您在移動時聽到奇怪的聲音，請確保您去看骨科醫生，他可以徹底檢查您的膝蓋，並在必要時做正確的**。

如果你熱愛籃球，不管是因為膝蓋疼痛而影響比賽訓練，今天就和大家分享一些解決方法，絕大多數慢性膝關節疼痛都是由於長期不良的落地習慣造成的，膝扣著地容易造成半月板損傷，正確的落地方式是膝蓋，腳踝在同一條直線上， 落地髖關節也會對膝蓋造成非常大的壓力，正確的方法是多彎曲髖關節，利用髖關節吸收和緩衝落地的力量。<>

肌肉力量不足，建議臀部將鬆緊帶移到膝蓋以上，雙腳併攏，臀部被迫完成股線的開合，就像上背部的後部一樣，股四頭肌的靜態收縮，只要在自身能力範圍內， 肌肉過於緊張，需要我們在訓練前後認真放鬆肌肉筋膜，如果出現嚴重的吸痰扭傷或長期的自我提公升沒有改善，那麼建議你立即去醫院或專業**機構尋求幫助。<>

很多業餘高爾夫球手經常有膝蓋受傷的情況，因為你只是不練習，就是你只打比賽，不做力量訓練，比如在健身房裡，做深蹲，用各種器械訓練，這是一種方法，但是作為籃球，我們有很多訓練，比如前弓步，運動力量，空手到啞鈴， 側弓步，也就是說，你的肌肉會非常發達，保護你的關節和韌帶。<>

當它不穩定時，或者當外力給你很大的對抗時，你可以通過力量站穩腳跟，不會搖晃你的關節，這樣受傷的概率會降低很多，在業餘比賽中，你可能更喜歡玩，沒有時間進行力量訓練，那我就給你乙個方法， 也就是說，當你在每場比賽之前或之後早半小時或晚走半小時，然後在比賽後做一點力量訓練，靈活的伸展運動，以確保避免受傷，並且有更好的運動能力來支援你在球場上有更好的表現。

打籃球的時候一定要保護好膝蓋，而且保護腳踝是很容易的，因為打籃球的時候特別容易摔倒，而且膝蓋也很容易受傷，所以打籃球的時候一定要戴護膝。 打籃球的時候，也要補充足夠的體力，多補充蛋白質和鈣，以免造成鈣質流失。

彎曲膝蓋時，一定要注意較輕的力，還需要放鬆肌肉，然後穿上護具，及時躲避籃球，盡量用力用腿。

可以戴護膝，也可以穿長褲，一定要穿合腳的鞋子，最好選擇防滑鞋，打球時注意周圍環境，避免肢體衝突。

打籃球會給你的膝蓋帶來很大的壓力。 由於籃球需要不斷的跑步、側跑和各種彈跳到地面，因此膝蓋比其他運動更容易承受壓力和傷害。

1.做一些有助於活動關節的運動，如全膝屈曲、青蛙跳等。

2.護膝簡單有效。

在開始比賽之前，請務必進行熱身。

熱身運動可以提前活動關節

將膝蓋調整到靈活運動狀態的肌肉和韌帶，從而減少受傷的可能性。

常用的熱身運動有青蛙跳、全膝屈等。

適度熱身很重要，這樣您就可以在不消耗太多體力的情況下充分活動關節。

許多膝蓋受傷都是由於大腿後部肌肉力量不足造成的，因此您也應該更加注意與大腿後部肌肉相關的鍛鍊。

親愛的，我也喜歡打籃球，今年45歲了，我個人覺得第一件事就是保護膝蓋，上場前多做熱身，不要直接在球場上打球。 二是減少籃下對抗，年輕人在籃下沒有優勢，容易受傷，總之就是換發，多傳球，打中鋒後衛。 第三，鍛鍊是重中之重，輸贏是次要的，心態要好。