如果你睡不好，你吃什麼？ 我可以調整飲食嗎？

如果睡不好，經常吃紅棗、大麥、玉公尺、小公尺等補氣血的東西做成的粥或糖水，補充食材可以調整，因為完全失眠會使人缺氣缺血。 它還可以通過以下方式進行調整：

不要總是熬夜，晚上11點-凌晨3點是排毒肝膽的最佳時間，需要睡個好覺，早睡早起對身體最好，養成良好的睡眠習慣。

睡前不要喝咖啡、濃茶、吸菸等物質對入睡有一定的負面影響，可以喝點牛奶、淡綠茶。

睡前，可以把腳泡在微熱的水中，直到額頭上有一點汗水，也可以用文麥術運動按摩或空心磨石揉搓，促進血液迴圈，改善睡眠質量。

睡前清空自己，心裡不要擔心這些事情，注意緩解壓力

第一：牛奶可以幫助睡眠 很多人都知道，因為牛奶中的色氨酸可以抑制大腦的興奮，所以會讓人感到疲倦，然後想睡覺，所以睡前喝一杯牛奶對入睡非常有益。 牛奶也有美白作用，營養充足，一石三鳥。

第二：很多人不知道，其實醋也有催眠作用，把一湯匙醋倒進一杯溫熱的開水中。 然後慢慢喝，很快你就能昏昏欲睡，這對那些太累而無法入睡的人特別有效。

如何改善睡眠 1 研究表明，不吃晚飯或只吃蔬菜的人睡眠質量會比較差，所以首先就是要吃得好 2 睡前1小時洗個熱水澡，不僅睡得好，還能增加新陳代謝，有助於** 3 睡前不要玩手機。

龍眼舒緩神經，可以吃一些。

以下食物可以改善睡眠：

1.香蕉。 香蕉其實是包裹在果皮裡的“安眠藥”，除了富含復合胺和N-乙醯基-5-甲氧基色胺外，還含有豐富的鎂，可以放鬆肌肉。

2.菊花茶。

菊花茶之所以成為睡前準備茶飲的首選，主要是因為它的溫和睡眠效果，是鎮靜心靈的最佳自然療法。

3.溫牛奶。 大家都知道，睡前喝一杯溫牛奶對睡眠有很好的幫助，因為牛奶中所含的色氨酸可以起到鎮靜作用，而牛奶中富含的鈣質可以讓大腦更好的利用這種色氨酸，而奶瓶裡溫和的牛奶會讓你有一種溫暖的感覺回到童年， 溫柔地告訴你“放鬆，一切都很好”。

4.蜂蜜。 大量的糖具有興奮作用，但少量的葡萄糖適當提示大腦分泌食慾素（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經遞質。 因此，在溫熱的牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也可以幫助您在睡前放鬆。

5.土豆。 乙個小烤土豆不會損害你的胃腸道，相反，它會去除阻止色氨酸產生催眠作用的酸性化合物。 如果與溫牛奶混合製成土豆泥，效果會更好！

初高中生普遍睡眠不足，吃什麼來彌補呢？ 營養師給。

具體**：首先，要明確乙個概念，不僅睡著的時候才能得到充分的休息 練習表明，當你醒著的時候，如果達到5分鐘的高度冥想，效果要比睡在草地上1小時的效果要好 有的氣功說， 這就是工作狀態，其實從科學上講，就是身體在平和放鬆中達到和諧狀態，在這種狀態下，身體會自然而然地調整過來，也就是古人說，健康先滋養心靈，安靜無慾無念，就會回到人類的原本狀態。另外，人困的時候，在陷入禪修後會立即入睡，但只要人有安靜放鬆的意識，在睡眠中也能達到身心的和諧

其次，在嚴重失眠的情況下，睡覺時不能躺下，失眠的人躺下後會進入主動思考和焦慮的狀態，所以先坐下，什麼都不用想，有一點分心也沒關係，只要你不去想事情，就放鬆一下，自然緩慢地呼吸， 盡量不要動身體，不要擔心自己的心 第一步是坐到心平靜，第二步是坐坐，自然而然地感覺到自己的心在越動越平靜，身體完全放鬆，呼吸越來越深。從快到慢 道家有句話說，吸胎，其實原理是自然緩慢呼吸對人體有很大的好處 第三步，你會逐漸變得困倦，困了，你就可以睡覺了

第三，人的失眠有時與潛意識有關，比如，如果你認為自己只能在1點鐘入睡，或者擔心自己在1點鐘之前睡不著，那麼其實你是在給潛意識乙個訊號，你只能從1點鐘開始睡覺，有了這個訊號，你每天都會被潛意識控制， 而且身體直到1點才會有困倦，就像做夢一樣，你總是做噩夢，那該怎麼辦？睡前可以給自己乙個意識，當你在夢中遇到乙個可怕的人時，你會勇敢地揮手去摧毀它，這樣你的潛意識裡就會有乙個勇敢的訊號，做夢的時候就不會有可怕的事情，這是乙個例子，讓你更好地理解潛意識的作用，知道潛意識的作用， 你不會給自己乙個訊號，說你可以在1點鐘入睡，而是告訴自己，即使你睡不著，你也可以通過高度的冥想得到良好的休息，那麼這個訊號是良性的，同樣，如果你以入睡為目標，那麼你會焦急地檢查你是否睡著了， 而如果你發現自己沒有睡著，你會更加焦慮，出汗，你將更加無法入睡，因為你已經給自己的潛意識發出了乙個不好的訊號

綜上所述，具體的方法就是靜靜舒適地坐著，一動不動，坐到安寧，坐到身心得到輕輕調理，坐到困了，就可以睡覺了，一開始，你可能無法立即改變失眠的習慣，但當你適應一段時間後， 你可能不需要坐著不動

此外，還可以輔以飲食療法、藥膳、按摩、泡腳、運動催眠等

這裡有一些食譜可以嘗試。

龍眼冰糖茶。

龍眼肉25克，冰糖10克。 將龍眼肉洗淨，放入裝有冰糖的茶杯中，燒開水，蓋上蓋子燉一會兒，即可飲用。 每天1劑，邊喝邊喝，邊喝邊加開水，最後吃龍眼肉。

這種茶具有滋養心脾，鎮靜神經和智力的功能。 它可以治療過度思考、精力不足、失眠、夢想、心悸和健忘。

元芝棗仁粥。

元芝15克，炒酸棗仁10克，粳公尺75克。 將粳公尺洗淨，放入鍋中，加水適量，加入洗淨的元芝和酸棗仁，用大火煮沸，轉小火煮成粥，可作為夜飯食用。 這種粥具有鎮靜心靈、舒緩神經、強腦健智的作用，能治療老年人因缺血引起的心悸、失眠、健忘等疾病。

100小麥舒緩飲料。

小麥、百合25克，蓮子果肉15克，壽烏藤15克，大棗2個，甘草6克。 將小麥、百合、蓮子、首烏藤、棗、甘草分別洗淨，用冷水浸泡半小時，倒入清鍋中，加水至750毫公升，大火煮沸，小火煮30分鐘。 過濾果汁，存放在保溫瓶中，燉兩次，放在一起，隨時飲用。

這種飲料具有補氣陰氣、清熱舒緩神經的作用。 它可以治療煩躁不安、煩躁不安、失眠、做夢、心悸、呼吸急促和出汗過多等症狀。

柏木仁燉豬心。

柏仁15克，豬心1個，精鹽，料酒，醬油，蔥片適量。 將豬心洗淨，切成厚片，與柏仁一起放入裝有適量水的鍋中，加入料酒和精鹽，小火燉至豬心變軟腐爛，加入醬油和蔥花。 隨餐食用。

這種湯具有滋心舒緩神經、潤腸、通便的作用。 可治療心悸、失眠、夢境等因心血不足引起的症狀。

龍眼粥。

龍眼葫蘆25克，糯公尺100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。 將糯公尺和葫蘆分別洗淨，放入裝有適量水的鍋中，加入龍眼，大火煮沸，轉小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，加入蜂蜜後食用。 早晚各服2次。

這種粥具有強腦益智、益腎健精功肺的作用。可治療老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛等疾病。

絞股藍紅棗湯。

絞股藍15克，紅棗8顆。 將兩樣食物分開洗淨，放入裝有適量水的鍋中，用小火煮20分鐘。 每天1劑，吃棗子和喝湯。

這種湯具有增強大腦和智力，鎮靜和鎮靜神經的功能。 它可以治療疲勞、食慾不振、失眠、健忘和夜間尿頻等症狀。

可以煮一些龍眼冰糖茶，有鎮靜作用。

如果你長時間睡不好，那麼你可以嘗試按摩我們的“Rangu穴位”，它位於腳的內側，腳窩的中間。 找到穴位後，用手輕輕按壓 3 分鐘。 這樣做後，穴位會有輕微的痠痛感。

失眠、夢幻：

睡前，將腳浸泡在半盆熱水中，加入一兩根醋，泡腳20分鐘，生吃1-2根蔥。

晚上吃點綠豆粥，堅持一周睡個好覺。

晚餐喝小公尺粥可以改善睡眠，如果不想打擾，可以加蜂蜜和花粉一起喝，或者喝牛奶。

您還可以煮沸並飲用蓮子、百合和冰糖來鎮靜神經並幫助您入睡。

營養均衡，營養酵母蛋白粉，這是一款含有50多種營養成分的食品，對身體有益，祝您身體健康。

你可以吃補充劑：

1.奶棗飲：棗15克，脫脂奶粉25克，將棗洗淨燉湯，去核，容量約一杯，溶解脫脂奶粉，然後煮沸。 睡前暖和！

我睡得不好，因為我對考試感到緊張。

1、龍眼肉滋心脾，養血鎮靜神經，能治療失眠、健忘、神經抽搐等。

2、紅棗中含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等，有補脾鎮靜神經的作用。

3、小公尺的含量也很豐富，其色氨酸含量是穀類中第一的，具有健脾、健胃、健眠的作用。

另外，食物**只能起到一定的作用，要想起到關鍵作用，還是要從根源做起，醫生建議晚上睡覺前，用溫水喝一杯安眠香，每天一袋，堅持一段時間才能有效幫助舒適睡眠， 改善睡眠質量，促進深度睡眠。

如果因為天氣炎熱，煩躁而不能安然入睡，可以在睡前給自己倒一杯冷糖水，這樣會產生大量的血清素，這樣很容易在精神被壓抑後入睡。

水果有些水果可以促進睡眠，有些水果放在枕頭旁邊也可以促進睡眠。 當你睡不著的時候，吃乙個蘋果或香蕉很容易入睡。 也可以把橙子放在枕頭旁邊，它的香味也能讓人安然入睡。

如果晚上睡不著，可以考慮吃一口麵包，吃點麵包來平復心情，然後輕鬆入睡。

晚上睡不著的時候，也可以考慮吃點小公尺粥。 中醫說，小公尺有睡個好覺的功效。 因此，晚上可以煮一些小公尺粥，讓它冷卻，然後在入睡前喝一些。

毋庸置疑，牛奶是很多人都知道的東西。 牛奶不僅營養豐富，還具有抑制大腦興奮的功能，使人容易入睡。 所以，當你睡不著的時候，就喝一杯牛奶。

另外，食物只有一定的幫助，如果想睡個好覺，一般建議服用口服睡眠夢香，堅持一段時間快速入睡，改善睡眠，延長深度睡眠，調節生物鐘，提高睡眠質量。