背闊肌不好，因為你沒有掌握任何動作？

如果你沒有好好訓練你的背闊肌，那麼很可能是因為你沒有很好地掌握引體向上，因為這個練習絕對可以讓你的背闊肌得到很好的鍛鍊。

最主要的是因為直臂繩下拉，這個動作做得不好。 首先將膝蓋向下一點，然後將上半身保持在脊柱中立的位置。 請注意，背部不能彎曲。

不是因為你沒有掌握任何動作，而是因為你訓練不夠，或者訓練後沒有恢復小組。

背闊肌訓練不好，主要是因為臥推鳥沒有掌握好。 沒有找到正確的力點，所以它引起了。 乙個不好的做法。

1.練習背闊肌。

從物理上看，可以使倒三角形的體型更加明顯和健美;

2.練習背闊肌可以挺直背部，減少下背部不適;

3.人體的背部是較少使用的部位，有意識地鍛鍊它對身體的健康有益。

圖中標記為紅色的區域是背闊肌。

你好，背闊肌練習可以讓你看起來更粗壯。 這是保持身材好的重要肌肉成分。 俗話說，老虎的背部值得巨大的背部肌肉群。

背闊肌的最佳運動是划船、硬拉、引體向上。

這是乙個寬握力的引體向上。

背闊肌是人體背部最大的肌肉之一，其主要功能是向下、向後和向內旋轉肩胛骨，同時將肩胛骨向上抬起。 如果你想鍛鍊你的背闊肌，這裡有一些可以幫助你實現目標的動作。

1.引體向上

引體向上對背闊肌是一種非常有效的運動。 這個動作可以鍛鍊幾個肌肉群，如背闊肌、肱三頭肌和腕屈肌。 要做引體向上，你需要站在不平坦的槓鈴上，用雙手握住槓鈴，然後利用背闊肌的力量將身體向上拉，直到你的下巴超過槓鈴。

然後慢慢放下身體並重複。

2.坐式划船

坐姿划船是一種鍛鍊背闊肌和二頭肌的運動。 要做坐姿划船，你需要坐在划船機上，用雙手握住划船機的手柄，然後利用背闊肌的力量將手柄拉向身體，同時保持膝蓋彎曲，然後慢慢放下手柄並重複。

3.俯身划船

彎腰划船是一種鍛鍊背闊肌、二頭肌和肱三頭肌的運動。 要做彎曲划船，您需要站在槓鈴前，用雙手握住槓鈴，然後彎下腰並將上半身向前傾斜，同時利用背闊肌的力量將槓鈴拉向您的身體，然後慢慢降低槓鈴並重複。

4.背上划槳

仰臥划船是一種鍛鍊背闊肌和二頭肌的運動。 要進行仰臥泳，您需要躺在地上，用雙手握住啞鈴，然後將啞鈴拉向身體，同時保持肘部靠近身體，然後慢慢放下啞鈴並重複。

5.俯身讓鳥兒飛翔

俯身是一種鍛鍊背闊肌和肱三頭肌的動作。 做彎鳥動作時，需要站在槓鈴前，雙手握住槓鈴，然後彎腰將上半身向前傾斜，同時將優香槓鈴拉向兩側，然後慢慢放下槓鈴重複。

1.俯身並用雙臂划船。

這個動作一般很容易用槓鈴完成，但啞鈴也可以模仿動作的完成。 俯身並稍微彎曲膝蓋（或爬爬），雙手握住啞鈴，垂下身體前部，借助背闊肌的收縮力將啞鈴抬高至肘部和肩部高度或略高於肩部，暫停一會兒，然後用背闊肌的張力控制啞鈴慢慢恢復。

注意：划船時，主要是收縮和拉伸背闊肌，上半身不宜抬起，以免借力。

2. 俯身並用乙隻手臂划船。

握住啞鈴，手掌朝內，另乙隻手放在膝蓋的同一條腿上，以穩定身體。 將啞鈴抬到腰部位置（背部肌肉完全收縮），暫停一會兒，然後慢慢降低控制力（充分伸展背部肌肉），做完後一側和另一側做。

3.啞鈴硬拉。

這是一項多運動運動，專注於背闊肌、下背部、臀大肌和股二頭肌。 雙手握住啞鈴，懸在身體前方，雙腳自然張開，與肩同寬，雙腿伸直，背部挺直，身體向前彎曲，頭部抬起，直到上半身與地面大致平行。 然後下背部肌肉用力收縮以恢復上半身。

請注意： 為了保持張力，當身體向前彎曲時，啞鈴不會接觸地面。 不要走得太快。

背闊肌訓練計畫。

1.背闊肌的纖維是扇形的，例如，肱二頭肌是直的，但背闊肌不是，這就需要我們從多個角度鍛鍊背闊肌才能有效果。

2.背闊肌的筋膜非常重要，它與肱三頭肌相連。

對於第四和第五根手指，很多人選擇完全握住背闊肌，當然，這沒有錯，但如果你想真正啟用你的背闊肌，那麼只有在第四和第五指的位置才能感受到裝置的重量。

3.如果想要真正鍛鍊背闊肌，那麼硬拉是你必須選擇的健身方法，它可以最大程度的啟用背闊肌，其次是引體向上，就像上面提到的背闊肌筋膜一樣，引體向上可以使筋膜得到最好的鍛鍊。