如果我的體重是56公斤，想把它減到50公斤，我該怎麼辦？

我只能節食，多運動，去除一些脂肪，慢慢感覺到50公斤。

這是每個人最頭疼的問題。 有氧運動被認為是獲得健康的最佳方式**。 它不僅指各種健美操，還指游泳、跑步、騎自行車、跳繩等耐力運動，你可能已經練習過了，也許是因為效果不理想，最後你沒有堅持下去。

最後，還是失敗了！

並不是說這些有氧運動無效或不適合你，一般來說，除非有特殊疾病，否則有氧運動對每個人改善心肺功能有很好的效果，關鍵是：根據自己原有的身體狀況，並根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的型別， 並注意有氧運動的幾點**，為自己設計乙個有氧運動處方，因為只有身體最清楚。

首先，讓我們了解一些必要的基本概念以及生理知識，這是為自己設計有氧處方的重要前提。

1 心率。 這是有氧運動有效性和強度的最直接指標。 如今，健身房中的許多健身器材都有卡路里（calorie）計數。

但實際上，這個數字通常與實際消耗量有很大差異，卡路里消耗和脂肪消耗之間沒有恆定的比率。 脂肪的分解代謝是一系列複雜的生化反應，心率反映了交感神經的興奮性，它促進了一系列脂解激素的分泌，從而啟用了脂肪分解酶，使儲存在脂肪細胞組織中的脂肪被分解成游離脂肪酸和甘油，脂肪酸在該條件下可以分解成二氧化碳和水並釋放出大量的能量充足的氧氣供應。

那麼，運動時可以達到多少心率或強度**？ 在您的最大心率下，它通常應該是 60-75（您的年齡為 MHR 220）。 也就是說，例如，乙個 30 歲的朋友的最大心率為 220 30 190。

那麼 190 60 114 190 75 145，即心率約為 114 145，是有效和安全的。 由於最大心率是根據生理條件對心率極限的估計，因此實際強度應因人而異，初學者通常可以保持在 60 至 65 小時。 如果你不顧身體狀況盲目追求高強度，對你的健康不利。

**方法。 2 運動時間。

根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，以肌糖原為主要能量來源**，脂肪能量直到運動後15至20分鐘才開始，所以有氧運動一般要求持續30分鐘以上。

這是乙個減法問題，54kg-51kg=3kg。 因此，重量從51公斤增加到54公斤，增加了3公斤，即3公斤。

如果你身高156，體重46kg，你不需要**...

如果是女孩，簡單計算身高和體重的體重為：標準=（身高-105）。

即：（156-105）kg; 只比你估計的體重多了近1公斤，這還是很標準的，你不需要用**。

只要在日常生活中注意飲食，少吃高脂肪食物，多運動，注意不要發胖。

如果真的需要減掉一點點，可以控制在90斤以內，這樣你的身材會更加完美。

然後告訴我我的意見，我希望你不介意

首先，早上吃得清淡。 蘋果很好吃，穀物更甜，所以改吃熱量不高的全麥食品會很有效。

那麼，饅頭就是麵粉食品，吃完後肯定會口渴喝水，然後麵粉會在你的胃裡膨脹起來，擴大胃容量。 吃一些蔬菜和少量公尺飯是可以的，不要吃肉。

最後，談談晚餐。 一定不要吃東西，吃點水果和蔬菜，吃飽就好，吃完後不要喝很多水。 休息調整後，每晚做50個仰臥起坐，不要偷懶

我不能說我會減肥多少公斤，我一定會減肥，而且我的肚子會小很多，堅持是最大的困難，所以加油！ 這都是我自己的親身經歷，希望能幫到你！

多運動，少吃多餐。 健康**。

早上可以多吃，中午和晚上少吃，這樣效果更好。

另外，如果你想消除小肚子，你可以多做仰臥起坐，一天一百個。

我班上的乙個女孩和我都用了蘋果酸奶的方法。

她工作得很好，我也工作得很好，但不如她好。

這是我們的個人經驗：每週 3-4 磅。

我們倆都喝了3天的蘋果酸奶

每天最多吃7個蘋果，不超過7個，最好是5個。 （餓了就吃）。

第4天和第5天，我不能吃太多，早餐和午餐是平時的一半，下午也吃不下（我控制不好，我不會**，但前3天的辛苦會白白犧牲）。

注意：首先，這種方法每月只使用一次，其他時間不要吃太多。 否則，身體將無法承受。

二是第一天才剛剛開始，還是要鍛鍊的。 第2天和第3天，昨天不要做太多運動。 因為身體的能量沒有用完，所以有低血糖的風險（因為身體在不久的將來需要的能量太少）。

3.使用蘋果酸奶**方法一周後已過去。 接下來的3周，我每天少運動，每天少運動，效果還不錯。

4.不要刻意避免澱粉等食物。 當人體需要這些食物時，它們不會是脂肪。 如果你故意不吃東西，可能會影響你的**計畫。

你看看你屬於什麼樣的脂肪，**，當你看到你需要什麼時。

如果不是水腫和脂肪，不要喝太多水。

還需要多吃水果、蔬菜、肉類和高蛋白產品。

女孩也很重要。

如果你不注意你的飲食，它會變得沉悶。

我有一點點。 你必須多加注意。

此外，有很多方法可以做到這一點，但並非所有方法都合適。 選擇適合自己的，如果不合適，不要嘗試太久，你的身體會受不了。

祝你成功。

這是我在帖子欄中找到的。

身高 （cm） 男 （kg） 女 （kg）。

那只是很多運動，最好去健身房。

游泳。 就個人而言，我認為這是最好的，但要小心你的手臂太硬而無法產生肌肉。

說實話，樓上都是抄襲的！ 其實不管你吃什麼，哪怕是藥！ 沒用，只是吃得越多越胖！

你也這麼認為，不是嗎？ 唯一的辦法是。 很簡單，少吃高脂肪的食物，我沒說節食！

也多喝水，促進脂肪消化，多運動，不運動只能說你是豬呵呵，就這樣吧。

過去我學習營養學時，教過兩種算術方法。

1.中國成年人的體重指數。

重量輕：BMI <

健康體重：<=BMI<24

超重：24<=BMI<28

肥胖： 28<=BMI

理想的體重指數是 22。

BMI = 體重 （kg） 身高平方 = 50 （ 你應該被認為是輕量級的。

2.身高-105（cm單位）標準體重的10%以上為肥胖，低於標準體重10%為瘦。

女孩最好是乖乖的，漂亮的。

乙個簡單的方法：每天步行上下班，晚餐時吃一點瘦。 這是我的親身經歷，它奏效了，我已經從208磅減到了160磅，現在走路已經成為我生活的一部分，我仍然沒有**。

如果上班路途遙遠，可以推著自行車去元埠，走一會兒路，或者到一定距離的公交車站坐車。 如果冰雹弟兄打敗我的方法能給你一些啟發，我會很高興的。