我體重50公斤，怎麼會長胖？

計算最佳重量。

重 50 公斤只是乙個近似數字，並不意味著它是最佳重量。 有必要看看你的整體形象是否符合標準，也就是你的眼睛是否看起來比例勻稱，然後計算出你的最佳體重。

根據您的身高比例增加體重。

不要僅僅因為體重50公斤就覺得自己太瘦，急於增重。 增加體重是根據您的身高比例進行的。 如果你只有1.5公尺高，體重50公斤是合適的，如果你身高1.7公尺，你仍然需要通過體重50公斤來增加體重。

檢查身體的肌肉比例。

如果你想通過體重50公斤來增加體重，你應該檢查一下你身體的肌肉比例，而增加你的體重是為了增加肌肉，而不是脂肪，所以如果你想看到你身體的肉是柔軟的，你應該把這部分鍛鍊成肌肉。

制定增重計畫。

增加體重不是可以快速實現的，所以在增加體重之前，請確保你有乙個有序的計畫。 體重增加不宜過快，應保持在每週兩斤左右，身體不會適應體重增加過快。

飲食增加體重。

試圖增加體重並不意味著暴飲暴食。 暴飲暴食不僅不會增加體重，還會給胃帶來負擔。 如果想增重，不能吃太油膩的食物，可以選擇蛋白含量高的紅肉，不要吃垃圾食品。

有針對性的鍛鍊。

如果你想通過體重50公斤來增加體重，如果你不知道從哪裡開始，你可以先請專業的健身教練給你增重的指導，這樣既可以增加體重，又能成比例，提高身體的免疫力。

新增一頓飯。 一日三餐已經不夠用了。 這個時候，你應該開始加餐，比如早上10點左右可以加餐，下午左右加餐，晚上睡前1小時加餐。

注意不要在進食後入睡，因為這會給胃帶來負擔。 如果你沒有時間或其他原因，你應該帶點東西吃。 牛肉乾、麵包、雞蛋等等。

餓了就吃，不要等飯吃。

讓我身為女生感到尷尬，我的50kg可能只會在我長大身體的片刻出現，哈哈，回到正題，如果我體重過輕，會對身體有害，比如女性脫髮、月經不調或閉經、記憶力減退，還可能引起膽結石和胃下垂， 所以提高體重更為重要。首先：多運動，運動比吃飯更重要; 可以做一些有氧運動，運動不僅用於增強體質，幫助胃部消化，增加食慾; 戶外運動可以增加體內鈣的補充，減少患骨質疏鬆症的機會。

鍛鍊。 限制有氧運動，例如跑步。 主要專注於力量訓練以增加肌肉質量。 您可以每天訓練兩塊肌肉。 如果你有足夠的時間，你可以每週練習5次。 運動可以增加我們的食慾。

每天保證充足的睡眠，不要熬夜或長時間睡眠不足。 在不影響正常工作、學習和生活的情況下，盡量不要躺著坐著，能坐的時候盡量不要站著。 因為瘦的人一般基礎代謝率較高。

戒菸戒酒。 吸菸會降低我們的食慾。 它還可能導致慢性胃炎。

如果你身邊有人已經戒菸成功，你可以問問他們戒菸後會不會胃口大，體重增加**。 戒酒，喝酒會打亂我們的日常生活，尤其是胃不好的人會損害我們的胃腸功能。

多吃易消化的食物; 不要吃一些大魚和大肉，不容易消化的食物，吃多了容易讓人噁心，食慾下降是真的; 體重過輕的人更有可能補充脂肪和蛋白質，如芝麻和魚。

身體瘦而不胖的原因有很多，比如缺血、挑食、脾胃虛等。 可以多吃補血、暖脾胃、易消化、不挑食的食物，改善飲食習慣，調節脾胃，適當吃一些高糖食物，多運動。

我覺得你不需要讓自己變胖，一千個人有一千個哈姆雷特，雖然這是乙個想法，但我覺得用在身上也不過分，沒有人的體質是先天後天和後天影響的，會不一樣的，有的人胖，有的人瘦， 有的人個高，有的人矮個子，這些問題是存在的，但我覺得最重要的是健康，健康是最好的，沒有人，即使你胖了，導致你的身體不健康，去醫院看病，你的心也很痛。

一般來說，科學增重可以從以下幾個方面入手：

1）每餐多一點。如果你的胃不好，不能吃超過一頓飯，你可以考慮將每頓飯分成兩份。 如果你以這種方式吃得更多，你的卡路里就會增加，你的體重也會增加。

多吃，這裡多吃，是指健康食品，對身體有益的食物多吃，而不是所謂的垃圾食品多吃。

2）加餐。正常人一日三餐，為了增加體重，可以考慮一日兩餐。 下午兩三點加一頓飯，晚上八九點加一頓飯。

但是，為了防止脂肪增加，建議以水果為主，避免高脂肪食物。 如果脂肪過多，一方面很難減掉，另一方面對人體有害。 另外，多吃一頓飯是根據身體的接受程度，如果還是覺得飽了，就不要吃了，因為這樣容易吃，會給胃帶來不必要的負擔。

3）合理行使。完美的身材應該是脂肪的正確比例，擁有肌肉的身體需要合理的鍛鍊。 當然，科學的運動可以確保在不增加脂肪的情況下增加熱量和增加肌肉。

可以選擇低強度的運動，結合低負荷的力量運動，比如每次跑半小時左右，跑完後適當進行低強度負荷運動。 如果你不需要鍛鍊肌肉，就不要進行那些專門的力量鍛鍊。 要合理安排好自己的運動方式和時間，保持一定的練習量，因為這個時候運動的目的是為了保持身體，而不是鍛鍊身體。

4）選擇性飲食。我們必須注意飲食質量，確保蛋白質、維生素和礦物質的攝入。 另外，不要吃太多有利於脂肪生長的食物，吃完飯後不要立即坐下，而是要走走消化。

還要養成健康的生活習慣，不要熬夜，熬夜的人容易在半夜傷到活力，對自己的健康非常不利。

要增重，就要為身體提供合成組織所需的各種營養，飲食要豐富多樣，不能挑食，不能挑食。 在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。 這樣，多餘的能量可以轉化為脂肪並儲存在面板下，使瘦人體重增加。

吃有營養的特殊餐食。

特殊膳食產品是專門針對特殊飲食人群的體質和生理功能而設計的食品，如哈金斯，如運動的增肥粉，以及針對瘦弱人群的特殊膳食產品，可以滿足他們的能量需求，同時，由於新增了強化營養素，可以增強瘦弱人群的免疫力。 特殊膳食產品可以很好地被瘦弱的人的胃腸道消化吸收，但不會增加代謝負擔。 在飲食和運動的基礎上，結合特殊膳食產品的消費，可以有效達到健康、安全、科學增重的目的。

每天給自己乙個小目標，比如除了一日三餐。 下午多吃蛋糕和一杯奶茶，反正晚上可以吃燒烤宵夜什麼的，每天多吃一點，保證不到乙個月就胖幾斤。

多吃多睡。 除非你的身體不能很好地吸收它。