俯臥撐，這兩種做法有區別嗎？

從物理上講，這兩種型別的工作是相同的。 但是在心理上，你做的越多，你挑戰的越多，運動效果越好，但如果你害怕，效果就不好了。 或者第二個好點。

兩者沒有實質性區別，建議房東採用快上慢、慢上快下節奏。

還有肘部俯臥撐和平肘俯臥撐，我們曾經在校隊訓練過。

1.跪姿俯臥撐：這是最簡單的俯臥撐動作，也是最放鬆的，非常適合女士和剛開始運動的人。

2.跪臥撐：這個比上面的稍微難一些，是一種高階的跪姿，手臂承受身體的重量，更能鍛鍊胸大外側肌和二頭肌。

3.水平支撐俯臥撐：對於大多數人來說，這是乙個標準的俯臥撐，從頭部到踝關節都要盡可能保持筆直（在一條直線上），也是最常見的俯臥撐姿勢，但這還不是最難的俯臥撐動作，當然，這個動作也是男性最基本的運動動作。

4.俯臥撐拍手：這個動作主要是為了鍛鍊上肢的力量和爆發力，因為在舉起時，雙手需要快速地相互拍打，而上半身處於短時間沒有支撐點的情況，所以在做俯臥撐拍手之前，最好先做一組水平支撐俯臥撐，以防受傷，如果身體沒有完全適應的話。

5.俯臥撐前後拍手：這個動作不僅鍛鍊爆發力，而且對敏捷性要求很高。

01 手腳同高同的俯臥撐，靶心胸大肌、肱三頭肌、三角肌。起始姿勢時，雙臂分開，與肩同寬或略寬於肩部，雙臂為俯臥撐，腳趾著地，頭微抬看地面，腹部收起以保持腹部自然弧度，肘部微彎，腰部不塌陷。

俯臥撐又稱俯臥撐，主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌、手腳高俯臥撐、胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束等肌肉群。 起始姿勢時，雙臂分開，與肩同寬或略寬於肩部，雙臂為俯臥撐，腳趾著地，頭微抬看地面，腹部收起以保持腹部自然弧度，肘部微彎，腰部不塌陷。

做俯臥撐的好處。

1、發展實力和素質。 其主要作用是發展人的上肢力量和腹部肌肉力量，可以提高人體的靜態和動態力量。 推薦閱讀： 俯臥撐怎麼做 俯臥撐多種多樣，健身效果更好。

2.改善人體生理機能。 它可以在發展平衡和支援能力方面發揮重要作用。 它可以改善中樞神經系統，有益於骨骼的緊實度、關節的靈活性、韌帶的緊緻度、肌肉的強度和彈性，同時加速血液迴圈，增加肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

3.增強身體素質，改善健康。 經常性、綜合性的運動有益於身心發育，能調節人的心理，使人精力充沛，起到強身健體、培養情操、鍛鍊意志的作用。 此外，據說它具有長壽效果。

手腳高度相同的俯臥撐：

目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前肌。

協同肌：喙臂肌、前鋸肌、胸小肌。

起始姿勢：雙臂分開，與肩同寬或略寬於肩寬，雙臂俯臥撐，腳趾著地，頭微抬，眼睛盯著地面。 收起腹部，保持背部自然弧形，並稍微彎曲肘關節。

2.手腳同高俯臥撐的過程：

慢慢下降身體，當上半身離地面約 2 厘公尺時，暫停片刻，然後將手臂支撐到起始位置。

要點：脊柱要伸直，頭部和脊柱要在一條直線上。

呼吸方式：身體下降時，吸氣，減少時呼氣。

3.負重，手腳同高，俯臥撐。

4.容易犯錯：跌倒。

5.高手墊俯臥撐，動作要領及注意事項同上。

6.高腳墊俯臥撐，運動要領及注意事項同上。

7個膝手俯臥撐：適合初學者和女孩。

結束預防措施。

脊柱應伸直，頭部和脊柱應在同一條直線上。

當身體下降時，吸氣和呼氣。

是的，它整合了幾種高強度訓練動作，組合動作。

每天練習俯臥撐，胸肌不腫大，但手臂粗壯，3個步驟教你做正確的俯臥撐。

俯臥撐做這個比較正確，來一起學習吧，記得注意！

標準的俯臥撐動作是將雙手按在地面上，手指分開與肩同寬，雙腿向後伸直。 彎曲手臂，使身體筆直，肩膀和肘部在同一平面上，軀幹、臀部和下肢伸直。 支撐後，將穩步返回原位，完成一次。

做俯臥撐的正確方法是：雙臂分開，比肩膀稍寬; 腳趾支撐地面，軀幹以腰腹力量控制在一條直線上; 然後將肘部向兩側分開，用上半身慢慢將身體降低到地面; 稍微暫停，然後控制復位，當肘部接近伸直時，繼續下乙個動作。 隨著力量的增加，您可以通過將腳放在台階上來增加難度。

1.當雙手掌心放在地上時，需要將雙手之間的距離調整為“肩寬”，雙手的拇指剛好對應肩膀內側，其餘手指的指尖朝前。 如果手與手之間的距離太寬，容易增加對肩部的壓力，訓練後肩膀會痠痛; 如果手與手之間的距離太窄，手臂肌肉會比較多，這會直接影響肘部屈曲的幅度。

2.腿部姿勢。

將雙手放在地板上，雙腿同時向後和向內伸直，雙腳放在腳內側，腳趾放在地上。

這樣，腳和手可以形成三個支點，共同作用，穩定身體。 如果雙腳相距太遠，雙腿也會參與受力，形成4個支點，使手腳同步，難以保證動作的質量。

3.身體軀幹姿勢。

當胳膊和腿伸直時，您需要收緊腹部，臀部略微向下，頭部略微向上，背部挺直。

從身體側面看，身體的軀幹是一條直線，下背部有自然的生理曲率。

時間。 休會期間：最好在下午。

練習：3 組，每組 12-15 次，嘗試將雙手呈菱形或三角形（手指對手指，拇指對拇指）。

保持肘部向內。

在整個運動過程中保持身體成一條直線，上半身收緊。 直視可減少對頸部的拉力。

作為一種更高階的姿勢變化，可以將一對啞鈴放在胸前，方法是將它們分開在肩膀上，然後用中式握把握住它們來做俯臥撐。 盡量將胸部一直向下壓以接觸地面，使用啞鈴時注意不要讓啞鈴搖晃或滾動。

如果您每個姿勢的次數超過 15 次，請讓您的助手按住您的上背部以增加阻力。 如果這幾次不起作用，請嘗試彎曲雙腿並將膝蓋而不是腳放在地面上。

俯臥撐保持正確的姿勢。

面朝下躺在地板上，雙手平放，使肩膀幾乎可以觸控，指尖向前，腹部收緊。

手部位置的變化類似於臥推，但為了最大限度地提高肱三頭肌的參與度，雙手應與胸部平行，大約與肩同寬，肘部靠近身體。

在整個運動過程中，身體從頭到腳是一條直線，眼睛直視著地板。

保持雙腳垂直於地面，腳趾壓在地面上，雙腿向外伸展。

然後開始做俯臥撐，在伸展手臂的同時呼氣。

保持肘部向內，利用肱三頭肌的力量支撐身體並保持手臂完全伸直。 在運動的底部，輕輕地鎖定肘部，或將肘部伸展到未鎖定的點。 暫停，然後再次潛入水中。

下沉時吸氣，在運動的底部屏住呼吸。 為了保持目標肌肉的持續緊張，不要在地板上放鬆。 只需暫停十秒鐘，然後繼續。

下午 4 點至 8 點 如果你的身體狀況不好，每天慢跑兩個小時，幾個月後就會看到效果。

想要腹肌的前提是體內脂肪一定要低，所以胖朋友建議先**，

最好每天晚上都做。

6 點鐘至 8 點鐘。

您將能夠在六周內連續做 100 個俯臥撐。

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祝你好運。