如何肥胖以及如何通過健身減肥

首先減脂，每週做4到5次有氧訓練，用輕重量完成動作，一般20到30次一組，減脂後，體重穩定，在增肌訓練中，利用大重量的力量完成動作，每組12次，每天3到4組， 休息 48 小時後進行相同部分的訓練。

我覺得運動是健身的好方法，有氧運動會燃燒大量的卡路里，而且效果很快，所以你不妨試一試。 例如：健美操、格鬥練習等。

如果你去健身房，在每次鍛鍊前慢跑或做其他有氧運動約30分鐘（不超過40分鐘），然後在你想鍛鍊肌肉的部位鍛鍊。

如果你堅持半年，你會有很大的效果

去健身房會將多餘的脂肪轉化為肌肉，看起來很結實，這應該可以達到健美的效果。 與瑜伽相結合，可以起到修復身體的作用。

去健身房或做瑜伽。

我們先說飲食，因為肥胖是先吃，然後不動，形成脂肪堆積。

節食很簡單，你可以在網上找到**食譜，非常有營養的**食譜可以有效幫助**，最重要的是該吃的時候吃，不該吃的時候什麼都不吃。 早餐、午餐和晚餐都按時吃，8點前吃點低糖水果，8點以後什麼都不吃。 會有輕微的飢餓感，但當你減肥時，這種飢餓感會自然消失。

如果運動，家裡有的不適合你**，建議晚飯後有時間消化一點，然後出去換個速度走走（如果能慢跑比較好的話），乙個多小時為好。

ps：**有氧運動並不意味著做完就可以減掉一點點，有氧運動前半小時就是要把體內的水分排掉，30-45分鐘後就會開始消耗脂肪，這主要要看體內水分的含量，運動過程中要適當補水， 但不要暴飲暴食，每次都喝一口就好，不是特別渴的時候不要喝。

我希望它對你有所幫助，祝你成功。

一套非常有用的訓練動作，還可以訓練腹部肌肉！

一對啞鈴和乙個拳擊杯。

以上兩件事都幫不了你，如果你每天練拳和打啞鈴，你保證只重不輕。

現在開始每天跑步45分鐘，跑步一天休息一天，確保2個月減掉10斤以上，同時每天吃之前量的一半。

鍛鍊，堅持，鍛鍊，當然。

一套非常有用的訓練動作，還可以訓練腹部肌肉！

1.飯後不要運動，對內臟有害。

2.你不必吃太多的卡路里和蛋白質，如果你吃得太多，你會發現你正在變大，但像肉雞一樣，肌肉不是很有彈性。

3.您需要根據自己的體型選擇鍛鍊。 比如，如果你的上半身長，下半身短，就要注意腰部的運動，不要在肩膀上運動太多。

正如你所說，你很瘦，那麼跑步永遠不會讓你發胖，瘦比脂肪更容易產生肌肉質量和肌肉群。 你專注於肱三頭肌和背闊肌，然後做一些深蹲或負重練習，這樣你的整體力量就會更強壯。

不要練習走樣，否則你以後會後悔的。

你不必追求太多，只要保持健康。 一日三餐，加上夜宵和早上的一點運動。 保持健康是最重要的！

如果全面發展是你的目標，那麼在兩項運動上花費的時間應該基本相同。 您可以遵循乙個計畫，在隔天交替進行有氧運動和力量運動。 每次鍛鍊肌肉時，您可以做 2-3 組，每組 10-12 組以下各練習。

1.平臥推; 2.上傾啞鈴推舉; 3.坐式划船; 4.啞鈴側舉; 5.肱二頭肌捲曲; 6、肱三頭肌滑輪被壓下; 7.腿部屈曲和伸展。

在此期間，注意保持均衡飲食（蛋白質、碳水化合物、脂肪），可與飲用艾比頓脂肪粉相結合，有助於調節胃腸道吸收功能，並攝入足夠的熱量，避免因劇烈運動而失去肌肉。 保持穩定的體重是保持運動支出和日常活動之間平衡的關鍵。

調整你的日程安排，充分休息，按時吃飯。