晚上可以鍛鍊肌肉嗎？

作為乙個業餘愛好者，沒有必要確定某個運動期，作為乙個普通人，能夠堅持下去已經很不錯了，更別說在乎那一刻的身體更適合肌肉訓練了。

我以前的一位教練說過，質量勝於數量，所以我建議你找到你現在身體的能力，制定乙個計畫，無論白天還是黑夜，堅持是最重要的。 當然，我們也要得法。

全身運動，對於沒有裝置，住在樓房裡的上班族來說，是非常困難的，我挑了幾個重要的。

飛鳥：如果床上有啞鈴，最好不要靠牆躺下，不要靠牆躺，而是水平靠牆躺。 8-12人一組為宜。

軟墊手臂屈曲和伸展：穩坐，右臂下垂，肘部彎曲 90 度，前臂貼在腹部。 右手握拳，左上臂垂直於地面，左手握啞鈴屈伸，一組8-12個為宜。 交換手。

買乙個張緊器，自己挑選公斤。 （我應該買三個彈簧，能夠把它拉開。 這個東西價格實惠，前面有 10 個平拉，後面有 10 個平拉，這對三角鍛鍊很有幫助。

俯臥撐：先用雙手做，一次只能做10個，做完後還有力氣，就失敗了。 慢慢地做，把你的拳頭放在地上。 同樣，嘗試只做 10 個，最後單手做，第一手 10 個，第二個手 8 個。

對於仰臥起坐，最好有乙個傾斜的平面，或乙個單槓，並懸空雙腿，以一半的努力獲得雙倍的效果。 平鋪也可以，做15做腹肌疼痛比較好，手不能用力，最好不要用手碰任何東西，腿不要彎曲，腰部不要拱起借力，那是所有小學生的考試，都是徒勞的。 如果你在做完之後在你的腹部沒有感覺到它，那就是失敗的。

蹲下，不用靠牆站著，雙手拿著啞鈴，不要蹲得太快，離最終目標越近，你一定越慢（越快你蹲到最後站直了），只是在這些地方做貢獻，最好不要做得太快， 今天天氣炎熱。

在初始階段，除鳥類外，其他鳥類將在晚上進行2組，每週2天，並分別休息。

飛鳥1組就好了，後期可以用到1組半，因為飛鳥對手臂力量的要求很高，沒有力氣做，所以建議最後再做。 慢慢地，您將能夠根據自己的身體狀況掌握訂單。

希望對你有所幫助。

晚飯後半小時，可以根據作者自身的情況、場地、體質適當鍛鍊肌肉，但要注意方式和手段，注意堅持，飲食中不要暴飲暴食，要加強體能鍛鍊，作者只能一大早起床，堅持跑步10到30分鐘以上， 這樣，堅持才能取得成果。

此外，在跑步的前提下，應增加一些輔助體能訓練，如：跨步推腿、正壓腿、前踢、外腿擺動、內腿擺動、俯臥撐、仰臥等運動。 此外，飲食要適當調整，多喝水，多出汗，及時洗澡，這樣才能及時將體表積聚的色素、毒素、油脂等毒素從體表順利排出。

效果會更明顯。 短期內不要停，至少一兩年，如果條件允許，最好不要停停，這樣不僅能有效，還能有效減少體表的斑塊、色素，達到很好的美容效果。 它還可以降低**疾病的發生率（例如：

癬、癰、麻風病、無名毒藥等）。

不必那麼辛苦，只需仰臥起坐、俯臥撐和......

怎麼不。 你問的問題太遲鈍了。

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問題描述：什麼樣的運動更適合夜間鍛鍊肌肉？

分析：晚上可以做俯臥撐（鍛鍊手臂力量和胸肌）、仰臥起坐（鍛鍊腹部肌肉）、踢腿、在家摸高。 他們中的很多人可以鍛鍊肌肉。

如果你有啞鈴，你可以做一些啞鈴運動，如彎舉、舉重、臥推和仰臥飛鳥，以鍛鍊手臂肌肉和胸肌。