啞鈴的主要特點是什麼？ 啞鈴有什麼作用

啞鈴，這是一種用於肌肉力量訓練的簡單裝置。 它最大的特點是精確地訓練目標應該控制哪個部位，以及該部位肌肉的精確力量。 比如要鍛鍊胸部，就要控制好胸部，依靠胸大肌發力，減少其他輔助記錄的過度牽扯。

簡單的裝置。 它的主要材料是鑄鐵，有些還覆蓋著一層橡膠。

主要特點是鍛鍊你的腹肌，以及手和手臂的力量，呵呵，和手臂。

啞鈴之所以被命名為啞鈴，是因為它們在練習過程中是無聲的。

啞鈴是一種用於肌肉力量訓練的簡單裝置。 它的主要材料是鑄鐵，有些還覆蓋著一層橡膠。 它的用途是力量訓練，肌肉復合動作訓練。

因運動麻痺、疼痛、長期不活動等原因導致肌力低下的患者，可利用啞鈴的重量進行阻力主動運動，訓練肌力。 啞鈴訓練單塊肌肉; 如果增加體重，需要多塊肌肉的協調，也可以作為肌肉復合運動。

啞鈴的好處：

1.練習啞鈴前選擇合適的重量。 練習時，每天5-8組，每組6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。 如果負載過大或過小，間隔時間過長或過短，效果不會好。

2、運動的目的是增加肌肉，最好選擇負荷65%-85%的啞鈴。 例如，如果一次可以舉起的負載為 10 公斤，則應選擇重量為 6 5 公斤 - 8 5 公斤的啞鈴進行鍛鍊。

3.運動的目的是減脂，建議每組運動15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。 如果你覺得這種運動很無聊，你可以把它和你最喜歡的運動結合起來，或者跟著**做啞鈴有氧運動。

以上內容參考：

因為原來的啞鈴像鈴鐺，但又是無聲的，所以被命名為啞鈴。

問得很好:)

啞鈴的英文名稱是dumb bell，直譯為dumb（啞鈴）bell（鈴鐺），一根桿子，兩球兩端和球，外國人稱這東西為bell（bell），既然他不是樂器，使用中也不響，當然也叫“啞鈴”，組合啞鈴是後來出現的。

這個詞是英文的直譯，我們傳統的類似裝置是石鎖，啞鈴的形狀來自國外，我們以前沒有。

西方也有槓鈴，我們的傳統健身器材對應著石頭的負擔。

啞鈴[啞鈴]的解釋。

一種短柄[木頭或金屬]器械，兩端各有乙個相同大小的圓球，常成對用於體操活動，鍛鍊身體 詳細解釋體操器械。 由木頭或鐵製成，兩端是球形的，中間很薄，可以拿在手裡，它是無聲的，因為它像乙個鈴鐺，因此得名。 何其芳，《街道》：

他們把那個該死的校長圍在那個房間裡，他們把啞鈴扔進了玻璃窗。 ”

詞分解 啞巴的解釋 啞巴（啞巴）ǎ不能說話：聾啞。 靜音。

啞巴吃黃連（休息後，表示有痛苦）。 喉嚨乾燥 發音困難或不清楚：聲音嘶啞。

嘶啞。 無聲：啞劇。

啞鈴（一種鐵製健身器械）。 由於故障，鄭辰大喊禪炮彈，*打不中：啞炮。

對鈴鐺的解釋 鈴鐺 （bell） í 由金屬製成的撥浪鼓，有不同形式：鈴鐺 。 鈴鐺鈸。

鐘聲。 戒指。 鐘聲。

汽車鈴鐺。 像鐘聲東銼綏：啞鈴。

鈴。 部首 ： 釒.

啞鈴是一種可以增加您自己的力量訓練的裝置！

同時，你的肌肉可以正常發育，你的腹部肌肉可以通過啞鈴等運動得到很好的發展。

如果乙個人長時間使用啞鈴，他還可以修改自己的肌肉線條，以增加肌肉的真正耐力，他也可以經常做有重量的啞鈴運動，這樣的運動還可以使他的肌肉更有效和更強壯，加強肌肉的纖維，從而增加肌肉本身的活力。

因此，啞鈴的作用對每個人都有很多好處，當你經常練習啞鈴時，也可以解決乙個人的不平衡狀態，因為啞鈴的重量不是單一的，每個人都可以調整它的重量進行有效的訓練，讓每個人都能有肌肉線的效果，提高每個人的身體素質，擁有強壯的體魄。

比如在家乙個人做仰臥起坐的時候，可以雙手拿著啞鈴，這樣可以得到很好的鍛鍊，讓自己保持良好的身材。

使用啞鈴進行全身鍛鍊。

啞鈴是健身器材！ 啞鈴不受任何空間限制，訓練只需要1平方公尺的空間。 而且啞鈴價格實惠，即使是最高端的啞鈴也只有幾百元。

對於機械力量訓練，可用作平舉、彎舉、飛鳥等，或在其他動作中用作重量。

啞鈴是一種由鐵製成的東西，用於健身。 有各種重量的啞鈴，你可以用乙隻手或兩隻手做各種運動來增強你的身體。

鍛鍊手臂的力量。

這取決於你怎麼做，它通常用於訓練三角肌、胸大肌、二頭肌和背闊肌。 寬體11th Wang.

1.可拆卸的橡膠覆蓋啞鈴。

這種啞鈴是市面上最受歡迎的，尤其是在開**等電商**的時候，各種品牌的橡膠啞鈴都盡收眼底，但不得不提的乙個重要原因是它的成本真的很低，因為最好的理由，所以它能在啞鈴市場上佔據主導地位，然而，橡膠啞鈴是極不推薦的啞鈴， 因為材質的原因，橡膠的味道實在是太重了，就算買回家放在陽台上放幾天，還是能聞到刺鼻的橡膠味， 如果想買一套居家健身用的啞鈴，這種橡膠啞鈴應該是第乙個需要通過的型別， 而且在改變重量的時候，還需要經常拆卸，太麻煩了。

2.可拆卸電鍍啞鈴。

電鍍啞鈴看起來很精緻，像個工藝品一樣閃亮，如果要用一句話來形容它沒什麼用，沒有任何緩衝材料，在家使用時一定要輕拿輕放，否則會直接砸地板，經常磕碰的啞鈴也會破皮，而且大部分電鍍啞鈴都是以套件的形式出售的， 如果重量對於人來說太大，這個重量真的不能滿足，因此，電鍍啞鈴更適合技術穩定、重量小的健身人群。

3.浸入塑料啞鈴。

浸漬橡膠啞鈴想必大家都見過，也就是那些重量小、顏色豐富的啞鈴，一般都是成對的，這樣的啞鈴沒有刺鼻的橡膠味，顏色豐富有選擇性，但整體重量偏小，非常適合女性健身，做一些訓練動作來塑造線條， 比如塑造胳膊、腿部、臀部線條等，基本上沒有人會選擇蘸啞鈴。

通過以上不同型別啞鈴的介紹，大家一定已經了解了它們之間的區別，應該心裡也能做到，從個人角度來看，如果是居家健身，選擇AKKEN的可調重啞鈴一定是首選，既能節省空間，又能滿足體重需求。

不建議新手直接練習啞鈴，首先要控制飲食減脂，配合有氧運動放鬆肌纖維狀態。 可以進行力量訓練以避免肌肉僵硬和萎縮。

啞鈴運動是乙個循序漸進的過程，從較輕的啞鈴練習開始，然後隨著體能的增加選擇較重的啞鈴練習。

啞鈴的種類有很多種，但是如果你接受舒適是第一選擇，第二選擇，他的注意力和你的體重，嗯，所以它只是意味著你可以去實體店體驗一下，你去**拿去問我，所以這個東西必須。 自己挑選。

啞鈴的選擇應該選擇自己合適的啞鈴，不要在乎大小和重量，適合什麼才合適，如果選擇重的，而且你有那麼大的力氣只會傷害自己，所以買啞鈴要撿起來，先試一試，看看是否合適再購買。

首先，要根據自己的體重來選擇，其次要根據自己的爆發力和實際力量來選擇，不要盲目隨波逐流，對自己的身體和肌肉造成傷害。

拿起來試試，適合自己的才是最合適的，另外，啞鈴要易於裝卸，材質不宜生鏽。

啞鈴要鍛鍊手臂，腰部力量，任何健身器材都應該循序漸進，根據自己的身體素質現在的體重合適，

啞鈴只有兩三種形狀，種類繁多？

你從來沒見過啞鈴，是嗎？

以下稱為槓鈴

啞鈴的種類很多，但從健身的角度來看，選擇應該是循序漸進的，即從第一選擇的體重與自身的力量，比較舒服的開始鍛鍊，然後逐漸增加重量，最終達到健身的目的。

這是根據你的體重和手臂力量，以及啞鈴的材質，最好在健身房找專業教練諮詢！

如果你想鍛鍊你想要的，你可以適合自己。

1.可拆卸啞鈴，選擇時要注意螺絲的質量，最好選擇品牌產品，因為質量不好，容易絆倒，比較危險。

2.選擇合適重量的啞鈴。 連續舉起15到25次，感覺接近極限，適合你的體重; 如果你覺得15次舉起後無法支撐它，則說明體重超重。

3.您可以根據不同的訓練目的進行選擇：建議您選擇兩對啞鈴，一重一輕。 沉重的啞鈴可以訓練大肌肉群、胸部、背部、腿部等。 輕啞鈴訓練小肌肉群、手臂、肩膀、小腿等。