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匿名使用者2024-02-071：心肺功能訓練計畫：（心肺功能的改善對增肌非常有益）每週2-3次，每次30-60分鐘，心率控制在（220-你年齡）×80%。
2：力量訓練計畫參考。
a.慢跑熱身 10 分鐘。
b.拉伸目標肌肉（靜態拉伸）。
第 1 天腿部和腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌肉長度，坐式腿部推舉 4 組 x 10-12 次。
史密斯深蹲 4 組 x 10-12 次。
腿部捲曲：4 組 x 10-12 次。
仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。
斜坡仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。
仰臥扭轉、仰臥起坐：4 組 x 15-20 次（練習斜肌），懸垂式腿部推舉：4 組 x 15-20 次。
第 3 天胸部和肩部訓練：
水平槓鈴推舉：4 組 x 10-12 次。
平躺啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。
傾斜啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。
向上傾斜啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。
坐式啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。
坐姿啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。
站立啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。
站立啞鈴側舉：4 組 x 10-12 次。
第五天的背部訓練。
羅馬椅俯臥撐：4 組 x 10-12 次。
T 桿排：4 組 x10-12 次。
寬握力引體向上 4 組 x 10-12 次。
腿部彎舉硬拉 4 組 x 10-10 次。
頸部前下拉：4 組 x 10-12 次。
第 7 天：雙頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4 組 x 10-12 次。
單臂啞鈴頸背臂屈伸4組×10-12次。
E-Z 槓鈴彎舉 4 組 x 10-12 次。
繩索向下壓 4 組 x 10-12 次。
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匿名使用者2024-02-06上述訓練理論可能並不健康。
乙個人的實力大部分是由基因決定的，後天的努力只是完善和補充
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匿名使用者2024-02-05我相信當你購買這本百科全書時，它會對你有很大幫助。
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匿名使用者2024-02-04你不需要任何特別的健身計畫，只要你每天堅持使用Liimi乙個小時，有30到40分鐘的運動，你可以出汗來健身，然後少吃，你的身材就會變得更好。 健身是關於毅力的。
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匿名使用者2024-02-03肱二頭肌：手臂捲曲很好，18組，三組。
肱三頭肌：手臂屈伸，18組，3組。
三角肌：前抬、側抬、18組、3組。
背闊肌：單臂舉重，18組，3組。
胸大肌：臥推、仰臥、18組、股四頭肌三組、股二頭肌：負重深蹲、18組、小腿四肌群：負重腳跟抬高、18組、三組。
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匿名使用者2024-02-02天行者運動營養為您提供最優質的營養和最快的服務。
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匿名使用者2024-02-01乙個多培訓師就足夠了
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匿名使用者2024-01-31健身規則：訓練3分，飲食7分。 1.營養。
營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。 2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。
你可以主動接近他，不一定要說你喜歡他，否則你很可能會被拒絕，但你要讓他知道你在乎他，關注他，多見他，總之，讓他稍微依賴你一點，做一些讓他感動的事情， 就算你讓他幫忙洗衣服！總之，幸福掌握在自己手中，當他依賴你的時候，你自然可以加一點拒絕，讓他知道你是不會糾纏他的，記住，多動腦筋讓他對你有好印象，關鍵在於你自己，別人只是建議，考慮你自己！