請幫我計畫我的夏季鍛鍊計畫。

這是乙個可以在家中執行的計畫。

我每天都在練習。

不需要任何儀器。

建議在晚上進行]。

跳繩500次。

跳躍後，休息 5 分鐘。

俯臥撐。 5組。

一套20個動作一定是標配的，如果做不了那麼多，適當減少（提示，看前看，基本上可以做得更標準）。

兩組之間休息 1-3 分鐘。

放鬆肌肉 5-10 分鐘。

最近，我一直在吃鏈結，我不會在自己身上）。

然後喝鹽水休息半小時，洗個澡，去男孩。

房東正在成長他的身體。

在這種情況下，建議購買乳清蛋白粉，在運動後食用。

安利更好。

純度越高，價格越貴。

具體來說，不建議這樣做，以免說是廣告。

如果你有條件去健身房，請詢問，我會根據你的實際情況為你制定健身房訓練計畫。

打籃球，彈跳一定要好，甚至可以蛙跳、深蹲，每天做3-4組30次，建議練習前先熱身慢跑，多吃雞肉和牛肉開胃菜，增加體重...... 祝你成功！！

首先，你只有13歲，我不建議你做力量訓練，因為那樣會對你的發展產生一定的影響。

其次，你確實體重過輕，應該多運動。

我的建議：1在日常生活中，要注意飲食，多喝牛奶、雞肉、牛肉等高蛋白食物，當然還有蔬菜。

特別是牛肉，非常有用。 我們中國人大多吃豬肉，外國人吃牛肉，兩種體質的區別就出來了，當然這不是主要原因。 回到正題，如果你想變得更強壯，牛肉是非常有用的。

另外，保證充足的睡眠和熬夜。 2.在運動方面。

你現在的年齡不適合做重物健身。 所以你只要堅持俯臥撐。 對於您的俯臥撐，分 5 到 6 組做，每組 20 到 30 度，每組 90 度。

仰臥起坐也很有幫助。 建議你買乙個啞鈴來鍛鍊手臂的肌肉，想想在家用啞鈴鍛鍊的灌籃高手Takaki Goken。

最後，以上兩者的結合，在鍛鍊後必須補充營養。

我健身還有一點經驗，你不明白可以問我。

早上：早上 7：30 起床，快餐吃到早上 8：00，然後休息 10 分鐘（你可以坐在沙發上）（這對幫助你消化很重要）。

8：10 11：40 寫作業，不要飄飄然，不要著急，雖然作業很多，慢慢寫，就能完成。

11：40 12：40 吃飯，然後休息10分鐘，11：50 5：50 做作業，然後出去運動，直到媽媽叫你吃飯。

6：00 7：10 吃完飯，然後休息，然後寫（這時候一定要寫文科（抄作業）。 晚上不宜坐在科學裡）

寫到10點，想熬夜就熬夜。

但第二天略有變化：凌晨 1 點