吃什麼來保護你的視力？ 我聽說葉黃素很好，真的嗎？

葉黃素是人體視網膜黃斑區的主要色素，因此對保護視力仍有幫助。 含有葉黃素的食物主要有菠菜、生菜、菊花等，也可以吃葉黃素製品，如葉黃素製品。

對孩子有一定的效果，但建議注重自我保護。 養成良好的眼習慣，不要過度疲勞眼睛。

葉黃素存在於許多蔬菜和水果中，也存在於許多型別的綠色蔬菜中。 如菠菜、捲心菜、西蘭花等。 葉黃素含量最高的食物是獼猴桃，其次是黃玉公尺和蛋黃。

各種綠葉蔬菜如芹菜、菠菜、芥菜、生菜、西蘭花、冬瓜、青蘿蔔、玉公尺等都含有大量的葉黃素，獼猴桃和蛋黃也含有葉黃素。

但是，葉黃素在人體內的含量特別少，一旦食用，就必須及時補充，單一食物無法滿足，必須補充體外營養素。

導讀：喜眼藏養，富含葉黃素，堅持服用，效果好。 很多孩子都在用，沒有任何***，是兒童葉黃素的首選。

目前已知的葉黃素作用是：

1.保護視網膜，確保視力清晰。

葉黃素是一種很好的抗氧化劑，可以防止視網膜在吸收光線時受到氧化損傷; 它還可以保護眼睛的微血管系統，保持良好的血液迴圈。

2.改善視力。

葉黃素是一種非常強的抗氧化劑，有助於過濾藍光，減少色差，使視力更準確。

3.預防青光眼。

葉黃素可以減少眼部蛋白質的氧化，攝入量越高，青光眼的發病率越低。

4.延緩白內障的發生。

葉黃素是晶體中唯一發現的類胡蘿蔔素，可以增強晶體的抗氧化能力，抵抗陽光和自由基的傷害，延緩或預防白內障的發生。

5.預防高度近視的後遺症。

高度近視容易出現視網膜脫離、水腫、飛蚊症等，甚至導致永久性失明。

6.減少黃斑變性和病變。

黃斑變性是老年人失明的主要原因。 葉黃素已被證明有助於改善老年退行性黃斑病患者的視力。

有幾種型別的食物含有葉黃素：

1.蛋黃。 我們都知道，雞蛋被稱為一種完整的營養食品，從蛋殼到蛋黃，都有很好的營養價值。 蛋黃中含有豐富的葉黃素和玉公尺黃質，吃完後可以使眼睛更亮，蛋黃越黃，對眼睛的好處就越大。

2.獼猴桃。

這是一種公認的葉黃素含量最高的水果，具有非常好的護眼效果。 長期食用獼猴桃不僅有助於使**更好，還可以防止眼睛疲勞。 此外，獼猴桃中富含的維生素是高抗氧化劑，可以幫助清除體內氧化物的異常積累。

3.玉公尺。 玉公尺的營養成分中不僅含有豐富的葉黃素，還含有豐富的玉公尺黃質，對保護眼睛健康有很好的作用，可以幫助預防年齡相關性黃斑變性。

4.菠菜和其他綠葉蔬菜。

菠菜和一些綠色蔬菜中的葉黃素含量也比較高，但深色蔬菜最豐富，如菠菜和捲心菜等，長期食用這些食物可以有效保護我們的眼睛免受傷害。

然而，研究也表明，葉黃素在食物中不僅被吸收和隱藏，而且具有極性利用率，必須額外補充。 因此，如果想用空鵬凱補充葉黃素，那麼除了食物之外，最好通過樂研視覺營養等營養補充劑來補充。

葉黃素對眼睛的保護作用，很多人都知道，一般來說，飲食合理，身體不容易缺，但葉黃素不是吃得越多越好，那麼每天補充葉黃素對眼睛有什麼影響呢？ 下面我就給大家介紹一下。

吃葉黃素真的能保護眼睛嗎？

吃足夠的葉黃素真的可以保護你的眼睛。

眼睛需要一定量的葉黃素，但越多越好，如果補充太多，就無法放大葉黃素的好處。

因此，為了人體健康，不建議過量補充葉黃素。 一般建議：葉黃素每日攝入量應為10mg，最大攝入量不應超過40mg。

葉黃素是一種類胡蘿蔔素，主要集中在視網膜的黃斑區域，這是我們眼睛最敏銳的部分，是視網膜的守護者。

它太大了，無法談論它。

一是處理有害藍光，率先擋住陸孫面前的眼睛，過濾掉環境中的一些有害藍光，減少對眼睛的傷害;

第二種是抗氧化劑，就像衛士一樣，去除一些討厭的自由基，從而保護眼睛早期的視網膜神經細胞和黃斑區。

人體不能自行合成葉黃素，因此只能從食物中獲取葉黃素。

一般來說，葉黃素在深色蔬菜中含量豐富，如韭菜、菠菜、莧菜、香菜、南瓜、西蘭花等。

如果我們每天有規律地吃飯，並且有合理的搭配，就不容易缺乏。

每天補充葉黃素對眼睛有什麼作用。

1.葉黃素是一種抗氧化劑，適當補充葉黃素可以保護視網膜，減少紫外線和藍光對視網膜的傷害。 此外，葉黃素還可以過濾藍光，避免看東西時出現色差;

2.可預防青光眼。 青光眼是老年人常見的眼病，嚴重者可導致失明。 不僅如此，青光眼是一種不可逆的眼科疾病，一旦發展成青光眼，就不能**，只能控制病情。

但適當補充葉黃素可以減少眼部蛋白質的氧化，從而降低患青光眼的風險;

3.可以延緩白內障的發生。 白內障是一種老年疾病，當眼睛的晶狀體隨著年齡的增長而惡化時，就會發生白內障。 然而，葉黃素可以增強晶狀體的氧化能力，從而延緩和防止白內障因老化而出現。

此外，葉黃素還可以減少近視的後遺症，減少黃斑的退化。 由此可見，葉黃素之所以能被稱為“眼睛**”，是有一定原因的。

葉黃素是屬於類胡蘿蔔素的抗氧化劑，能有效保護眼睛健康，促進**狀態，預防心血管疾病。 葉黃素含量最高的食物是——菠菜。

1.菠菜。 菠菜富含葉黃素，100克菠菜中含有約20毫克葉黃素。 菠菜還含有豐富的維生素A和C、鐵、鉀等元素，對身體健康非常有益。

2.玉公尺。 玉公尺也是葉黃素含量高的食物之一，一粒玉公尺含有約毫克的葉黃素。 此外，玉公尺還含有大量的膳食纖維、B族維生素和微量元素。

3.西葫蘆。

西葫蘆也是含有葉黃素的蔬菜之一，100克西葫蘆含有約毫克的葉黃素。 除了葉黃素，西葫蘆還含有維生素C和維生素B6等營養物質。

4.黃橙色蔬菜和水果。

除了上面提到的三種蔬菜外，還有許多黃橙色的水果和蔬菜也富含葉黃素，例如：胡蘿蔔、南瓜、甜椒、甜椒、橙子、柑橘等等。

一般來說，食物中所含的葉黃素與其顏色有關，顏色越鮮豔，葉黃素含量越高。 建議每天多吃各種不同顏色的蔬菜和水果，然後定期使用Joyeye Vision Nutrients，以達到全面補充葉黃素的目的。

當然，葉黃素可以保護你的眼睛！

葉黃素，又稱類胡蘿蔔素、植物雌雄酮。 通常人們一提到葉黃素，就一定離不開它的護眼功能

葉黃素它對視網膜中的黃斑有重要的保護作用，葉黃素的缺乏容易導致黃斑變性和視力模糊，進而視力下降。

葉黃素對眼睛的主要生理功能是：抗 氧化劑跟光保護作用。

視神經是不可再生的，極易受到有害自由基的損害葉黃素的抗氧化作用抑制有害自由基的形成。

葉黃素吸收大量藍光藍色可見光的波長接近紫外線的波長，是可見光中能到達視網膜的潛在危害性最大的光。 在到達視網膜上的敏感細胞之前，光線會穿過葉黃素積累最高的區域，黃斑中豐富的葉黃素含量將這種損害降到最低。

葉黃素可以長期服用嗎？

我們每天吃的各種蔬菜和水果，或多或少都會含有葉黃素，所以葉黃素當然要長期攝入！ 在在日常飲食中，多吃含有葉黃素的食物，也可以喝一些含有葉黃素的飲料。如果你每天攝入的水果和蔬菜不足，可以考慮一些葉黃素片和膠囊，選擇比較靠譜的品牌，然後按規定劑量服用，不要服用過多。

如果攝入過量，至少會變黃，損害肝臟和腎臟。

根據中國2013年版《中國居民膳食營養素參考攝入量》的建議：每天攝入6-10毫克葉黃素，有利於維持視力健康; 每日最大攝入量不高於40毫克。

給受試者一些額外的眼睛保護技巧：

在眼睛習慣方面，應在光線充足的環境中學習、工作、玩手機，近距離工作要保持30-40厘公尺的距離，不要靠得太近。 注意眼睛使用時間，工作1小時後盡量讓眼睛休息10分鐘，就可以遠遠地看睫狀肌了。

在飲食習慣方面，盡量選擇優質的蛋白質，如魚蝦、蛋清、牛奶等; 還需要補充必要的維生素，如胡蘿蔔、蘋果、香蕉、藍莓等食物，其中含有大量有利於黃斑功能發育的微量元素。

在工作和休息習慣方面、早睡早起，少熬夜; 適當的運動，運動可以增強人的體質，改善身體機能。 適當的戶外運動也可以降低眼壓，這有助於控制近視的進展。

祝你好運，眼睛明亮！