怎樣才能失去肚子上的肉

堅持每天仰臥起坐。

你好，肚子上的肉不難，關鍵是要把它弄好。 上腹部動作1：平躺在地上，雙手放在臀部。

將雙腿向上抬起，與上半身成九十度角。 利用腹部的力量向上和向下移動臀部。 此動作分 2 組重複，每組 10 次，每次 15 次。

第二樂章：準備位置與第一樂章相同。 腿與上半身成 90 度角。

然後用腹部的力量抬起上半身，嘗試用手觸控腳踝，保持 1 3 秒。

找到“我2個月瘦了51斤，擺脫了石青青的公主夢” 她的方法很好，我只是通過她的方法成功了，希望你能盡快成功。

1.每晚睡覺時，用手掌順時針繞肚子30圈，逆時針繞30圈。 2.轉動呼啦圈，但這很容易停止**。 3.注意節食，控制每天攝入的卡路里，並確保脂肪不會增加，這是開始減掉腹部脂肪的基礎。

節食後，您會感覺到肚子上的脂肪放鬆。

仰臥起坐、散步、慢跑、飯前吃水果。

每天做仰臥起坐，看看選秀權。

合理的飲食可以與運動、跳繩、有氧運動和慢跑相結合。

現在美容院可以打針了**。

多運動，久坐肚子上就會有脂肪。

1.側身彎曲，直立。 雙腿分開，左右抬起手臂，上半身向前彎曲，左手夠到右腳，自然抬起右臂，不要彎曲腿和胳膊，吸氣，然後減少，呼氣。 以不同的方向再次重複，連續 8 次。

2.腿部屈曲練習仰臥位。 雙臂左右平放在地上，雙腿伸直後，膝蓋彎曲並同時抬起，吸氣使大腿靠近腹部，然後呼氣慢慢減少。 重複 8 次。

3、抬腿合腹主要是鍛鍊下腹部肌肉。 平躺在上半身，雙腿伸直並盡可能高，然後再次緩慢降低。 做完這個練習後，彎曲你的膝蓋，繼續做同樣的動作。 重複 8 次。

第四，坐屈位主要用於鍛鍊上下腹部肌肉。 伸直雙腿，向後傾斜以保持身體平衡，然後彎曲膝蓋和腹部，使腹肌彎曲到極度屈曲。 在運動過程中，您的腳在任何時候都不應接觸地板或床。

5.“腳踏自行車”練習仰臥位。 輪流屈伸腿，模仿踩踏自行車的動作，動作快速靈活，屈伸範圍要盡可能大。 它持續 20-30 秒。

6、扭腰 單手握住手柄或拉動一定重量的重量，以各種姿勢做腰扭轉練習，鍛鍊外斜肌和腰部肌肉。

每隔一天練習一次，乙個月內減掉乙個小肚子。