健身：我現在在做什麼？ 以後怎麼修行？

體重增加緩慢是正常的 每月肌肉生長限制 男性 這在理想條件下仍然可以實現 您可以稍後使用金字塔進行訓練。

體重變化不大，肉卻變緊了，健身是生活的習慣，運動無事可做，不建議喝蛋白粉，只吃雞蛋喝牛奶，一定要有氧運動，肺活量上來，只有這樣才能有足夠的體力，厭氧器械訓練的水平才能上公升。

1.當你無法打敗別人時。

2.沒有乙個俯臥撐可以做到。

如果你想看看你的身體狀況如何，那麼你可以用俯臥撐來衡量，因為俯臥撐可以同時鍛鍊背部、肩膀和手臂的核心肌肉。 如果你做得很好，為男性和女性做一些俯臥撐是很容易的。 當然，這也取決於個體差異，但如果你不能做乙個俯臥撐，那麼不要懷疑你真的需要開始鍛鍊。

做俯臥撐的要求不是很高，但如果你連乙個都做不到，那就說明你的上肢和核心力量太弱了。

3.心臟減慢需要更長的時間。

當我們運動時，我們的心跳異常快，在運動過程中，身體會將所需的所有氧氣分散到身體的其他部位。 因此，此時您的心臟跳動可能比正常情況多一點，但是當您停止運動時，您的心率會慢慢下降，直到恢復正常頻率。

4.腰部的脂肪越來越多。

對於每個人來說，養成測量腰圍的習慣很重要，以確保身體中間不會積聚太多脂肪。 在很多情況下，體重並不能代表你的身材，身體各部位的周長是判斷你身材的首要標準。 如果你的肚子上有太多的脂肪，那麼它就是典型的內臟脂肪過多。

這將影響許多器官，例如腎臟，消化器官等。 在這種情況下，這也是我們需要開始鍛鍊的跡象，因為鍛鍊是擺脫身體中部脂肪的最佳方法。

當我的身體慢慢變胖和不健康時，我覺得我要鍛鍊了。

職場上的人每天盯著電腦幾個小時是很正常的，腰椎問題、腎結石、久坐導致的肥胖，以及熬夜加班導致的心臟問題和甲狀腺問題也困擾著我們這一代人，所以健身感覺迫在眉睫。

為什麼現在人家能對劉庚巨集如此痴迷，就是這樣，在直播間裡讓大家汗流浹背，短短幾個月就能吸引幾千萬粉絲也不是沒有道理的，我以前的領導就是乙個190斤左右的胖妹妹，如果她身高170，如果她不肥胖， 她一定是乙個美麗的胚胎，她看不出她的身體有多漂亮。

有句話說，有志者事竟成。

健身不流行的時候她就開始做健美操了，不知道是因為女孩子愛美還是婚姻危機，3年時間，她每天都去健身房，從不停歇，居然瘦了很多，應該不到120斤。

說完前任領導的故事，我忍不住想談談自己的親身經歷，入職的頭幾年，不知道是工作忙還是閒不著，我總是面對電腦，有時加班到深夜，回家打卡， 再加上吃晚飯，炸雞什麼的，肉眼都能直接看到脂肪，從大學裡的140斤到160斤，比如結石，脂肪肝也上門了。

人們常說，世界上最難的就是自律。

的確，在漫長的歲月裡，我拿不下主意去健身，直到公司體檢發現以上問題，我才擔心，我的領導是個很和藹的大哥，他曾經跟我說過，任何懶事你只要做六次，就能養成習慣，我稱之為“六次法則”， 拿潔麵奶洗臉，小時候不常用，但一旦堅持，我就天天洗，堅持了三年。

因為肥胖和不健康，我改變了自己的習慣，不再一直盯著辦公室的電腦，我會經常去窗邊呼吸新鮮空氣，下班間隙多喝水，時間長了，我的結石都沒了，然後利用週末的閒暇時間偶爾鍛鍊一下，再加上清淡的飲食， 雲高山的脂肪肝沒了，雖然體重總體上沒有減輕多少，但人終究更健康了。

相信在不久的將來，隨著我的努力，我的體重也會下降，也祝職場上所有的人都能擁有健康好的身體，在職場上努力工作，為家人的幸福生活而努力，加油，做飯的人！

我們每個人都希望身體健康，擁有良好的個人形象。 ......這不僅可以讓我們舒適地享受生活，還可以讓我們在工作中感到舒適。 ......但是，如果我們不注意保持良好的生活方式，我們的體質就會下降，這時我們會感到自己的身體狀況已經惡化，我們會意識到我們需要開始為健身做準備。

具體來說，當您注意到以下問題時，您應該開始鍛鍊：

1.當你開始增加體重時，你會意識到你需要開始鍛鍊。

保持好身材是我們每個人的追求。

對於經常鍛鍊的人來說，保持體型，擁有完美的身材是有好處的。 ......因此，當你開始發胖時，你應該意識到你應該立即開始鍛鍊。

在現實生活中，許多人開始鍛鍊是因為他們發現自己開始發胖。

2.當你的體質下降時，你會意識到塞里諾需要健康。

經常鍛鍊的人身體素質好。

因此，當我們發現自己的體質已經惡化時，我們應該意識到我們應該開始鍛鍊......健身運動是增強體質最有效的方法，但只有堅持不懈地進行健身運動，才能取得良好的效果。

因此，要想保持良好的身體素質，就必須堅持不懈地進行健身鍛鍊。

3. 當你感到精力不足時，你會意識到你應該開始鍛鍊。

對於乙個經常做健身鍛鍊的人來說，他會精力充沛。

因此，當你感到精力不足時，你應該意識到你需要做健身運動......健身運動可以增強體質。 而當乙個人的體質強壯時，他自然會更加精力充沛，精力充沛。 ......因此，健身運動是保持精力充沛的最佳方式。

4.當你的個人形象惡化時，你會意識到你需要開始鍛鍊。

如果乙個人不做健身運動，他的身體狀態會逐漸下降，**狀態會惡化，個人形象也會受到影響。

因此，當你發現這個問題時，你應該認識到你缺乏運動的事實，並採取積極的措施開始鍛鍊......這樣，可以有效地改善自己的身體狀態，使自己的個人形象也得到相應的改善。

這些只是讓您意識到應該開始鍛鍊的幾個因素......健康你要注意這些因素，積極鍛鍊身體，這樣才能保持良好的身體狀態，精力充沛，個人形象良好，這樣才能得心應手，生活得心應手，從而取得更大的成功。

你好，當我覺得自己的身體越來越胖時，我意識到是時候鍛鍊了。

在運動之前，一定要做好熱身運動，通過熱身運動幫助放鬆肌肉，以減少健身過程中受傷的幾率，搭配激烈的同石段熱身運動可以讓身體放鬆得更快，可以讓健身更快進入狀態。

健身不是超重運動的必要條件，要客觀審視自己的身體，做自己能鍛鍊的事，不要因為追求高標準而傷害身體健康。

鍛鍊的最佳時間是上午8點至下午12點，以及凌晨2點至5點。 上午的燃燒時間與第二天下午不同，中間的持續時間也不同，因此健身的時間應控制在這兩個時間段內，以達到最佳效果。

輕度運動應該在飯後立即進行，比如散步等，但實際上適度運動和輕度運動都是在進食後乙個小時進行的，因為如果在進食後立即進行運動，很可能會引起胃脫垂等各種不良現象。

劇烈運動應該在進食後兩個小時，劇烈運動只是劇烈運動，如果想做一些無氧運動或者有氧運動，最好是在進食後兩個小時才能做到，這時候你的身體就不會因為劇烈運動而被迫承受一些不好的事情， 導致健康受損，要知道，如果吃完飯後立即進行劇烈運動，很可能會對胃部造成一些嚴重的傷害。

開始制定健身計畫！

無論我們什麼年紀，我們都希望自己的身體比別人好，因為身體是我們的第二張臉，只有擁有好的身體，我們才能變得更自信，看起來更年輕，才能看起來更老更年輕，更健康，才會覺得自己要開始健身了。

到了中年，你會發現體力開始流失，精力開始下降，身體容易發胖。 這個時候，我們必須做出一些改變，或者提前保持一些自律的良好習慣，才能防止體內脂肪，有效抵抗衰老的速度，保持旺盛的精力。

有很多自律的習慣，比如：遠離垃圾食品，學會健康飲食，避免熬夜和過度勞累，學會定期早睡，不要久坐不動，但要堅持健身和鍛鍊。

到了中年，你會發現，乙個健康的人和乙個不健康的人之間有很大的區別。 年近50歲的劉庚巨集，有著25歲的身材，這是因為他從小就堅持健身，健身可以讓你擁有強壯的身材、優秀的肌肉身材、年輕的身體狀態。

50歲的劉耿巨集能在直播間做90分鐘的健美操訓練，能堅持多久？ 很多90後、00後做半個小時的熱身運動後，累得跟狗一樣，身體素質遠不如乙個50歲的中年健身人士。

所以，為什麼絕大多數人想在中年就開始健身，答案是看不到的。

我在團明一家國內大型企業做技術員，有時坐在電腦旁邊做資訊，除了上下班的通勤，我從來沒有離開過崗位，平時下班後，我也洗漱睡覺，很少運動。

最近動不動就感冒什麼的，每個月去醫院一兩次吃藥打針，醫生還建議我多缺點或者判運動，說體質有點差。

前兩年我也喜歡運動，也練了八塊腹肌，只是因為現在工作變了，人家都懶了，最重要的是現在身邊的朋友，要麼下班後去喝酒，要麼什麼的，反正沒有堅持鍛鍊的朋友，久而久之， 我也變了，也許這就是“近朱是紅的，近墨是黑的”。 “沒錯。

隨著我的身體素質越來越差，吃藥的次數也越來越多，我意識到是時候鍛鍊身體了，沒有好的身體，做任何事情都是徒勞的。

現在我已經連續鍛鍊了兩個月，體質也越來越好了，最重要的是這兩個月我沒有吃過藥，而且比以前更有活力了。

你把注意力集中在你施加力的部位，這樣產生力的部位的強度就會增加，你可以冥想，我可以，也就是說，我相信你一定能做到。 比如爬梯子的時候，如果之前沒有爬過，第一次爬的時候經常因為兩隻手力氣不足而摔倒，那麼就需要把注意力放在手和手臂上，當整個身體的注意力都集中在發力的手和手臂上時， 手和胳膊的力量會很快增強，然後當你伸手去爬的時候，默默地吟唱我就能了，然後你就會發現爬上梯子是很容易的。舉重也是如此，先把整個身體集中在手、胳膊、肩膀上，這樣他們的力量就會增加，再舉起，就更容易了。

究其原因，是中樞神經系統控制著全身肌肉、肌腱和骨骼的協調性，肌肉和肌腱可以很軟很弱，也可以變得非常堅硬有力，這是中樞神經系統控制區域性神經和整個神經系統協調的力量。 滑冰時，如果全身協調良好，就不會摔倒; 如果協調性差，身體的某個部位不受控制或反應遲鈍，就會摔倒。 其實，體育鍛煉也是如此，比如舉重，就是中樞神經系統控制手、胳膊、肩膀的神經、肌肉、肌腱和骨骼的能力，以及同時控制腿部腰部肌肉和靜脈的能力， 讓他們充滿力量！

經常運動可以增強肌肉、肌肉、骨骼和神經系統的反應能力和速度，全身肌肉的協調性和“神經末梢”對“中樞神經系統”的反應速度將大大增強。 速度取決於中樞神經系統控制周圍神經的能力。 誰打得快誰就贏了，有神槍手有“瞬間集中注意力”的能力，注意力越集中，威力越大，集中得越快，速度越快。

肌肉、肌腱、骨骼會隨著日常運動而一點一點地生長，比如肌肉，如果每天鍛鍊手臂的力量，手臂的肌肉就會一點一點地增加，肌肉和靜脈所承受的力量也會一點一點地增加，這些增加的部分一點一點地轉化為'消化的食物'。 只要每天堅持鍛鍊，實力自然會一點一點的提公升，這樣你就不用著急了，做好現在的工作，在教別人的同時，實力也會增加。

運動，根據自己的喜好，靈活運動，不必死板地規定自己必須做什麼運動，隨心所欲地玩什麼運動器材，享受運動的樂趣。

把它交給我，我會用我的雙手做這一切，希望它能幫助到你！