如果你想練習劈叉，你已經9歲了，你必須學習跆拳道。

我練習跆拳道。 已經 17 歲了。 16開始自己按，但要告訴你，我很靈活，而且我想告訴你，你硬拉就等著後悔吧！ 以下是我的個人體會，希望大家好好閱讀！

網際網絡上有很多拉韌帶的方法。 在 5 天內幾乎不可能完成。 韌帶一定不能硬拉，我是說那種不想拉到極限拉傷的人，很負責任地告訴你，方法不對，硬拉，最後結果很.........別說了，反正很慘，有可能以後運動的時候，稍微拉一下韌帶，連線會很痛）拉韌帶不能急，本生覺得我們都老了，比拉韌帶的**期多了，就像不著急硬拉一樣，這是乙個循序漸進的過程，拉韌帶不比誰能忍受劇烈的疼痛好，而是比誰能堅持，每天熱身後（熱身很重要， 必須做到）拉10分鐘左右，每天堅持，想拉就拉，慢慢拉，你會看到結果。

我本來是因為方法不對，再加上急切的拉頭，那種痛，帶著可恨的，一旦韌帶受傷，首先就是不能動，其次，接下來的幾個月裡就不能拉韌帶了（這幾個月和不拉一樣）最重要的是可能會有“後遺症”， 我的意思是，即使你慢慢恢復和恢復，一旦你下次拉它時稍微接近極限，你的肌腱就會很痛，你根本無法將其拉下來。而且這還是很長一段時間，我已經快一年了，即使現在插入髖骨和右腿還是很痛的，所以我誠懇地勸你不要勉強，一定要一步一步找到正確的方法，記得......祝你成功。

劈叉應該自己慢慢按，沒有特別好的辦法。

但是，您也可以先按一條腿，然後再按另一條腿。

哇，我看到了世界上最強的決心 5天學習？ 你沒有服用基因藥物來改造它，是嗎？

初中二年級的時候，爸爸讓我練跆拳道，我激動得在家壓韌帶，三四天就能把立叉壓到最後，但水平叉一直壓不下去。

別用力壓，去年還壓過月經，踢高腿就疼，反正我能做到的最好。

你還年輕，練習劈叉仍然很容易，但要慢慢來，繼續練習。

用力按壓是最好的方法。 你的意思是你不想受傷，你只想把你的腿壓下去，這是不可能的。 但它不能一下子全部按下。

或者先自己切碎，盡可能長時間地堅持下去。 再次上下搖晃，重複幾次。

每天堅持下去，否則你將無法把它拉開。

孩子們，功夫=時間。

沒有速效課程，我從小就學傳統武術，柔韌性不是5天就能出來的，雖然孩子比較靈活。

5天的分裂...

如果韌帶不好，不是一點點或兩塊，不壓碎就不可能成功。

我不能匆匆忙忙地吃熱豆腐。

慢慢練習。 5天不可能。

我不會受傷**。

你真棒。

欣賞。 不可能在5天內拔出韌帶。

我花了 1 年時間才把腿放在槓鈴上，5 天簡直就是乙個奇蹟。

壓腿！ 分裂！ 用力按下，它會起作用！ 沒有快速解決方案！

你還年輕，練習劈叉仍然很容易，但要慢慢來，繼續練習。

按壓時最好深呼吸，以免疼痛。

1.首先，你需要一件寬鬆而有彈性的衣服。

2.熱身並伸展肌肉。 否則可能會導致受傷。 以下是一些可以嘗試的伸展運動：

3.躺在地上，背對地面，雙腳盡可能高地靠在牆上。 盡量遠離牆壁，不要受傷或疼痛。

4. 伸展身體。 做弓步、蝶泳、伸展手臂到腳趾等，並確保在分開之前你的背部和腿部放鬆。

5. 準備你的姿勢。 向前伸展要伸展的腿，保持前膝蓋伸直，後膝蓋彎曲，使後腿的脛骨在地面上放鬆。

6.經過至少15分鐘的準備運動後，盡量做劈叉或跨步運動，注意不要有明顯的疼痛或不適。 慢慢地讓自己失望，不要過度。

7.保持這個姿勢30秒，站起來，做伸展運動，然後再做一次劈叉。 不要做太多次，否則會受傷。

跆拳道的姿勢、拳打腳踢等動作，可以自己在家慢慢教;

但是分裂是乙個困難點...... 我只能堅持每天劈開，慢慢地把雙腿分開; 不要急於求成。

自學還是挺難的，沒人教你還是容易傷到自己的，你可能學了一段時間，但還是學不好。 畢竟不管是人品還是腿法，都需要懂得教，否則姿態和力道就不一樣了。

沒人教你就不行了，你要練變形。 練習變形也是刻板印象，要改變有點困難。

每天早上醒來，拉韌帶，然後練習基礎知識。

先在地上畫一條直線，然後把前腳和後腳分開成一條直線，要求是：前腳和後腳分開到能夠來回拉動的極限，前腳掌平行於直線右側的直線， 後腳在直線左側，腳跟與直線成約90°角;整體下蹲坐，保持重心與身體平衡，雙臂在身體前方持球（這個動作只是輔助動作，沒有特殊要求，關鍵是下肢），前膝向前推，後膝水平開啟， 並且有向後拉的意思，使臀部和膝蓋在一條直線上;做好姿勢後，通過腰部和臀部的力量，全身嘗試坐到地上，在保證整體力量不損失的情況下，直到不能倒下，然後胯部的力量破壞身體向前移動，這時， 重心一定不能抬起，最後將胯部向前移動到不能繼續向前移動的時候，然後抬高重心，與膝蓋形成一條直線，即恢復到起始的風格，如此反覆練習。（並且可以左右切換） 運動中自然呼吸，不要刻意加深呼吸; 移動時始終保持電源框架大而不變（關鍵點）; 搬家時要特別注意質量，不要因為次數多而忽視質量保證。

培訓的要點和理論。

第一：最好選擇下午練習柔韌性的時間，而不是在上午跑步後再練習柔韌性，因為人早上剛起床，各個部位的關節還沒有動，就算跑完了，身體上也不會有很好的運動（用於練習柔韌性）。 因為在下午或傍晚，乙個人白天已經活躍了一天之後，無論身體的哪個部位都比較活躍，體溫也公升高了，因為體溫越高，練習柔韌性的效果越快，還有乙個點為什麼早上跑步後過度練習柔韌性， 因為跑步後，一般的體力也是比較大的，而大量的體力在體力之後也是不科學的，因為身體疲憊的時候，肌肉功能會下降很多。

第二：練習柔韌性時，最好掌握三種輔助方法，即靜力消耗、心思、輔助壓腿。 對於之前已經講到的靜電消耗和心，這裡什麼是力量壓腿，力量壓腿就是說乙個人在長期練習中無效（這可能主要是因為練習者的方法不當或害怕痛苦）在助手協助你練習的情況下， 方法是：

例如，在練習水平劈叉時，您可以讓您的助手用膝蓋向下壓，以幫助您向下壓比單獨練習更有效，但重要的是要記住，練習時不要開玩笑，以免受傷。 第三：在練習柔韌性時，必須將腿部推舉（劈叉）與踢腿練習相結合，以達到更好的效果。

拳擊諺語："只有按不滑是沒用的，只有滑不按傻如牛"。由此可見，壓力和踢腿的協調非常重要。

第四：在練習柔韌性之前，一定要把全身充分活動起來，讓身體發熱再壓腿，而在按壓的過程中，一定要配合靜力消耗和心理思考，只有這樣才能更好地提高練習的效果。

在你這個年紀學習跆拳道，最主要的是練習身體協調性和韌性，腰部和腿部推舉是最好的方法

長時間練習、16歲以後學習打、更有用的跆拳道是不實用的。好看的花架。

腰部要先練柔韌性，多轉腰，可以邊練邊看電視，腰練後壓，玄拉可以練踢腿，練完踢腿就可以練劈腿了。

放鬆，深呼吸，緩慢呼吸。

放慢腳步，忍受訂單一。

它不會受到傷害。

每天多按壓腿部和腰部，要練很長時間。

跆拳道對韌帶的要求很高，基礎訓練還包括韌帶訓練，主要是髖部的韌帶，以及腳踝的韌帶。 水平和垂直貨叉必須下降。

韌帶主要通過劈裂（包括水平和垂直叉）和坐姿前屈來拉動。

具體拆分方法如下：

首先要熱身，讓身體出汗，不要讓身體太緊張，一般跑十到十五分鐘;

然後慢慢地分開雙腿（最好是在光滑的地板上），當你覺得自己已經達到極限時，乙隻腳向外移動，另乙隻腳不動，並保持極限 10 秒鐘。

最後，按照這種方法進行五組。

如果你充分熱身，你就不會在分裂時拉傷韌帶。

此外，如果您是初學者，建議通過培訓課程學習，因為自學只會產生一半的努力效果，並且會增加受傷的風險。

首先，你要有信心，13歲就一定能分手，所以你堅信自己可以分手; 那麼，不要怕痛，劈開，張開雙腿，痛是肯定的，不怕痛，怕痛肯定不會劈開; 最後你要堅持，你要天天練功，今天不能劈頭蓋臉，明天休息，這肯定是行不通的。

祝你早日分手，以更好的方式完成各種武術動作。

我也是十三歲，用了不到乙個月就下去了，按腿的時候越痛越好。

堅持日常訓練，壓碎拉伸韌帶。