碘和維生素C缺乏症。 吃什麼？

海帶、海藻、魚蝦含有碘，水果和蔬菜含有維生素C。

維生素C缺乏者應多吃以下食物：

新鮮蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、甜椒、芹菜、花椰菜、西紅柿、大蒜、塔巴、甜椒、菠菜、蘿蔔葉、捲心菜、土豆、荷蘭豆和柑橘、橙子、葡萄柚、紅果、葡萄、酸棗、新鮮棗、士多啤梨、柿子、金橘。 野生莧菜、紫花苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、棗等維生素C含量特別豐富。

蔬菜：大白菜、油菜、油菜苔、海苔、芹菜、苦瓜、花椰菜、毛豆、豌豆苗、蓮藕等

2.水果：新鮮棗、柚子、橙子、橙子、檸檬、士多啤梨、柿子、獼猴桃等; 一些野果的維生素C含量比普通水果高出許多倍，例如仙人掌。

知識擴充套件：補充維生素C的注意事項。

1.維生素C補充劑應盡可能從食物中獲取，而人工維生素C是純藥物製劑，其效果遠不如天然維生素C。 而且，人工製劑經常大量使用，如果長期服用，體內會形成草酸，這對結石的形成有潛在的威脅。

水果和蔬菜中的維生素C不易引起尿液中草酸含量高。

2.根據2016年《中國居民膳食指南》，孕早期女性維生素C的推薦日攝入量為100，孕中期和孕晚期的推薦日攝入量為115，以滿足母親和胎兒的需要。

檸檬、蘋果和西紅柿。 但是你必須吃很多東西。 我建議你服用一些 Nuyula 的維生素 C乙個只有 9 美分。 維生素 C 相當於 8 個檸檬

含碘食物：

1. 海鮮在食物中的碘含量最高，尤其是海帶、海蜇、海藻、苔蘚和貽貝。 一般來說，大多數陸地植物的碘含量都很低，平均不超過每公斤毫克，但菠菜和芹菜的碘含量較高，達到毫克和毫克/公斤。

2、海鮮中的碘含量是陸地植物的數倍，有的高達幾十倍。 通常我們吃的海帶每公斤含有毫克碘。 海魚和海藻也是日常生活中補充碘的好食物。

經常吃海帶，不僅可以補充體內的碘，還可以同時消耗其他種類的微量元素、氨基酸和維生素。

3.因此，只有海鮮是自然界中碘含量高的食物，我們應該注意多吃這類食物，這是最好的天然碘補充劑產品。

預防碘缺乏症的方法有兩種，一種是食用碘鹽，另一種是增加富含碘的食物。

食用碘鹽是國際醫學界普遍接受的一種安全的碘補充方式。

增加富含粗碘的食物：

海帶。 它是含碘量最豐富的食物，是同重量的碘鹽的十倍以上，乙個月吃一兩次就可以滿足碘的需要，其餘的海。

魚、海藻和瘦肉、家禽、乳製品和蘑菇都含有碘。 它也很豐富。

特殊人群，如青少年、孕婦、哺乳期母親等生理需求增加或食鹽攝入量有限的人群，應多注意上述食物的攝入。 它們不僅可以提供豐富的碘，還可以保證無機鹽和蛋白質、脂肪、鈣、鐵等微量元素的供應。 除一些臨床病極為極端的糞便洞穴外，其他補碘劑不宜使用，以免中毒。

無需少吃。

你應該多吃海和墳墓干擾帶。

海魚橋。 瘦肉。

乳製品。 含碘食物。