如何快速鍛鍊腹肌，如何最快鍛鍊腹肌

我認為這是仰臥起坐，你必須做腹肌才能產生效果。

觸控腳踝，躺在地板上或墊子上，然後抬起腿，稍微彎曲，抬起上半身，使雙指尖可以接觸到腳踝，迅速放下身體，再次起身觸控腳踝，重複。

注意手臂要伸直，指尖到腳踝，這個動作要有一定的速度，心理數1秒完成乙個動作，指尖到腳踝再恢復乙個動作，做20秒，再休息10秒。

雙腿抬起 躺在地板或墊子上，雙腿抬起並略微彎曲，手臂放在地上。 然後向上伸展雙腿，將身體向上推動，使臀部離地面約 30 度，放下它們，然後重複。

利用雙腿的力量推動身體向上，同時拉動和用力腹部，對腹部肌肉鍛鍊非常有幫助。

左右側拉，躺在地板或墊子上，彎曲雙腿，保持腳底盡可能貼近地面，微微抬起脖子和頭部，眼睛可以看到大腿，將手臂伸展到腰部兩側，然後將乙隻手拉向側面，恢復，並改變另乙個方向。 這個動作對腹肌來說是很大的考驗，剛做的時候不適應腹肌會很痛，所以一開始可以根據情況少做兩組。

將手臂和上半身扭向一側，使右手可以夠到右腳，然後將其恢復到另乙個方向。

躺著走路，動作的要領很簡單，用身體躺下，雙腳在空中行走。

伸展腹肌，坐在墊子上，只有臀部放在地板上，雙腿和上半身盡可能靠攏，然後迅速分開並重新併攏。 重複上述動作，手腳不要接觸地面，只需將臀部支撐在地面上，使腹部肌肉得到充分的應力和伸展。

直拉，一條腿朝向地面，肘部和前臂著地，一條腿著地，另一條腿伸直離地，離地約一尺長，15秒，換腿做上述動作。

五個俯臥撐，訓練隆起的胸肌像老虎一樣兇猛。

背著做，每天做30到50個，3個月後就出來了，效果會很好。

腹部肌肉怎麼會無聊？

方法如下：1.要精煉腹肌，就需要讓腹肌阻塞突出，最經典的方法還是仰臥起坐，但這裡容易產生誤區，過去的仰臥起坐法，尤其是那種速乾的，是很錯誤的。 真正有效的仰臥起坐是當人平躺在地上，然後彎曲或抬起腳到地面，膝蓋彎曲或抬起與腹部成 90 度，然後像過去一樣收縮腹部，抬起上半身。

2.為了讓身材好看，運動後充分伸展是非常重要的。 很多人在運動後幾天都會有腹部疼痛，但這是乳酸的堆積，並不意味著運動已經到位，伸展運動可以緩解疼痛。

3、腹肌和腰大肌是“一枚硬幣的兩面”，在鍛鍊腹肌的同時，也要注意腰大肌的鍛鍊。 否則，腹部肌肉的力量會不斷增加，前後會不平衡，在運動過程中容易拉傷腰部。

4.腹肌作為小肌肉群其實比較容易練習，幾個月後會有明顯的變化，難點是消耗腹部脂肪。 很多人長時間練腹肌卻無法塑形，問題不是增肌而是減脂，需要減少脂肪攝入，增加有氧運動。

5.鍛鍊腹部肌肉，無論是仰臥腹部捲曲（上腹部）還是懸垂腿（下腹部），動作一定要緩慢，從肌肉伸長到收縮達到峰值始終保持“對抗”，不要用慣性使其劇烈，腰椎容易受傷。 仰臥起坐不再被教練推薦，因為它們的振幅很大，容易損傷髖關節，而是改為振幅較小、運動部位更孤立的仰臥起坐。 雙手抱頭的仰臥起坐很容易傷害頸椎，是錯誤的動作。

7.學會使用腹部褶皺機進行鍛鍊，艾瑞康**的腹部褶皺機是鍛鍊腹部肌肉的好工具。 人體工學機械結構設計，流線型外觀設計，美觀大方，使用簡單; 該產品根據人體的燃脂特性設計，經過20分鐘的輕鬆運動後，可以達到燃脂易恢復的目的。

8.其實要有好看的腹肌，除了突出腹肌外，還需要減少腹部脂肪，這需要定期的有氧運動、游泳、跑步等輔助。

核心訓練動作的效率是腹輪的十倍。