如何練習打籃球的耐力，快速有效的籃球耐力訓練方法有哪些？

增強意志素質，長跑、釣魚可能有助於:)

有氧運動每次持續30分鐘以上，加上一些力量訓練，因為需要增加耐力，所以少量多進行力量訓練會很有幫助。 每週能夠做大約 4 次是件好事。

你是不是多運動了，當然，你沒有足夠的耐力偶爾打球，就算不打球，也要在晴朗的日子裡鍛鍊，只要堅持兩個月就行了，跑步、游泳都很好，而且可以長時間徒步

堅持長跑，這是最容易的，剩下的煩惱都不好記住。

如果你玩膩了，就堅持下去，除非真的不好，所以每天多練習，咬緊牙關，慢慢地，你會很棒。

不要著急，慢慢練習，每天一點一點地增加力量。

跑幾圈！ 每天跑步，逐漸增加圈數！

可以去游泳，堅持每天1小時，耐力絕對好。

只是體力不行！ 跑步是最好的方法！

每天跑步，不斷提高圈數。 這樣一來，久而久之，我就有了耐力，就這樣修煉。

提高耐力的方法：

1.健康均衡的飲食。 食物是身體的能量**，多吃營養、低脂的食物，健康均衡的飲食可以保持身體健康，同時提高身體的耐力和體力。

2.保持足夠的飲水量。 充足的飲水對健康有很多好處，它可以幫助減肥，防止膽結石的發生，更重要的是，它可以通過對抗肌肉疲勞來提高耐力和耐力。

3.大量的體育鍛煉。 雖然高強度的訓練在短時間內會讓人感到疲憊，但從長遠來看，大量的體育鍛煉可以提高整體能量水平，從而使耐力和耐力可以長時間保持在較高水平。

籃球速效耐力訓練可以選擇在球場上、學校或樹林中以 55% 至 65% 的強度進行 10 至 15 分鐘的定時跑步。

6 8倍變速追趕：在場上分兩列慢跑，聽從命令突然加速到排頭，所有漏信圈的人依次跟進做加速跑，強度55-65%或加速跑可以改成“S”形。

爬坡5次：在斜坡上坡跑，傾斜度為15°20°，重複5次，距離約100 200公尺滑行，間隔約3 5分鐘，強度為60 70%耐力訓練不需要跑速，配合心率指數控制，保持120 140分，如增加強度， 心率指數需要 140 160 分。

中速往返跑，利用籃球場，沿底線跑到對面底線，每組往返4腔大隊6次。 重複 3 到 5 組，您還可以側向滑行、交叉步或踢腿。

籃球體能訓練包括：熱身、伸展運動、專項體能訓練、放鬆、伸展運動。

1、訓練前的熱身和伸展：熱身和伸展運動是每次訓練的基本環節，訓練前後都要進行伸展運動。 對於特定的熱身，有幾種選擇：

慢跑、跳繩、健美操、敏感盲操、行軍間運動都可以達到熱身的目的。

2、專項體能訓練開始訓練友方和統治者：可以在田徑場上進行200公尺、400公尺跑的一般體能訓練，然後逐漸過渡到籃球場上的具體專項體能訓練，訓練強度為每週兩天。

3、最後的放鬆和伸展運動後，可以通過慢跑、罰球等方式放鬆，讓身體放鬆。