股二頭肌和臀大肌伸展，適合久坐不動的人，哪些動作可以消除多餘的脂肪？

大多數擁有完美肌肉線條的人都比較受歡迎，無論男女老少，尤其是腹部肌肉完美的男人，看起來更迷人有人認為鍛鍊腹部肌肉是為了減少腹部脂肪，讓人看起來不那麼臃腫，但事實並非如此，鍛鍊腹部肌肉可以消除多餘的腹部脂肪，但這並不是唯一的方法。

如果你想快速擺脫多餘的脂肪，那麼你可以使用備用長凳陽腿：你用雙手抱住你的頭，然後彎曲你的膝蓋，然後用你的膝蓋前部和你的頭轉動，你正在做交替踢腿，一次至少 40 到 60 秒，然後在中間休息 30 秒後，你可以再做一次，一次 4 組， 我嘗試過的這種方法非常有效。

為了快速擺脫多餘的脂肪，您可以使用仰臥仰臥起坐這個方法就是把雙腿分開成一定角度，然後雙腳放在地上，彎曲膝蓋，雙手合攏，上半身向前彎曲，同時在這個動作中，還要把手臂伸到兩腿之間，每次至少做45-60秒，中間還要休息30秒， 每次連續做4組。

為了快速去除多餘的脂肪，您可以用仰臥的指尖觸控腳後跟這個方法就是仰面坐著，也踩在地上，彎曲膝蓋，然後用雙手指尖交替觸碰同一側的腳後跟，這個方法比較難做，每次坐45-60秒，做完之後也是休息30秒， 然後繼續做，連續4組。

一般來說，動作是一起完成的，是有效果的，沒有乙個動作可以達到減脂的效果。

所以交替踢腿也沒關係，抬頭看緊縮，這種動作就好了。

您可以嘗試步幅運動，這樣才能達到健身的效果。

做更多的運動，仰臥起坐，交替的腿部推舉，這些簡單的動作會有所幫助。

仰臥起坐和抬腿適合久坐不動的人，不妨試試。

交替的腿部推舉、深蹲和深蹲都有助於減少脂肪。

然後你可以做牆深蹲或平板支撐，所有這些都是有效的。

什麼是健身的科學方法？

1. 盡你所能。

當你感覺不舒服時，不要強迫自己繼續鍛鍊。 當你感到疲倦時，是你的身體告訴你，你需要休息和補充營養，以修復肌肉組織和重建能量。 如果你強迫自己鍛鍊，你可能會突破自己的極限，但這更有可能損害你的健康。

另外，重量的選擇也應該在自己的能力範圍內，不要盲目追求大的重量。

2.充分休息。

在鍛鍊時，如果你不能得到足夠的休息，那麼你就是在破壞你的身體。 這可能會導致您在未來鍛鍊後更加疲勞。 因此，你應該在鍛鍊後的晚上睡七八個小時，以確保你的身體肌肉得到休息和恢復。

3、健身前後及時補充食物。

在鍛鍊前後進食，因為您的身體需要補充能量並補充運動中流失的卡路里、維生素和礦物質。 在鍛鍊前一小時左右吃少量碳水化合物，如百吉餅或吐司，以確保您在短時間內有足夠的能量。 如果您鍛鍊超過乙個小時，請選擇需要更長時間消化的碳水化合物食物，例如香蕉。 運動後也應及時補充蛋白質，這樣可以有效幫助肌肉恢復。

4、及時調整訓練計畫。

許多新手在運動後會感到一周的疲倦，這時你的身體會告訴你需要調整你的健身計畫。 這種現象可能由三個原因引起：第一，它開始得太快; 二是超限; 第三，存在健康隱患。

其實健身本身可以幫助人體延緩疲勞的速度，只要逐漸增加運動的持續時間和強度，不僅不會過度疲勞，還可以改善睡眠，改善精神狀態。

5.補充足夠的水。

鍛鍊時，身體會出汗很多，而且會脫水，所以需要及時補充水分。 鍛鍊開始前 3 小時開始喝水; 在鍛鍊期間，建議每 20 分鐘喝一杯水。 鍛鍊後，您可以稱體重，每減半公斤體重，您應該喝 3 杯水來補充它。

6. 警告。

健身後如出現體力疲勞，建議多休息; 如果您在運動後除了疲憊之外還有特定的健康問題，您應該盡快就醫。

許多人以“不長壽”為藉口，拒絕安心鍛鍊。 事實上，每週鍛鍊一兩次可以讓你多活幾年！

世界衛生組織建議成年人每週至少進行 150 分鐘的中等強度運動或 75 分鐘的劇烈運動。 中等強度的鍛鍊包括騎自行車、快走或園藝，高強度的鍛鍊包括跑步等。 來自英國洛夫伯勒大學、美國哈佛醫學院和澳大利亞雪梨大學的研究人員評估了這一建議的有效性。

他們平均對40歲以上的志願者進行了9年的跟蹤調查。

結果顯示，經常鍛鍊（即每週三次以上）的人身體素質更好，與完全不鍛鍊的人相比，經常鍛鍊的人在研究期間過早死亡的可能性降低了35%; 週末只鍛鍊一兩次但過早死亡幾率低 30% 的人是總鍛鍊時間的目標。

此外，經常鍛鍊死於癌症的可能性降低了21%，死於心血管疾病的可能性降低了41%。 但每週鍛鍊一到兩次也可以將死於癌症的幾率降低18%，死於心血管疾病的幾率降低40%。 即使運動的總持續時間沒有“達到標準”，對癌症和心血管疾病的“抵抗力”效果也不會差多少。

該報告發表在《美國醫學會內科雜誌》上。英國《每日郵報》10日援引研究人員的話報道：“閒暇時間做體育鍛煉總比不動好，頻率也沒那麼重要。 ”

簡單科學的健身方法，有效****！ 精緻**的衣服。

1.不可能在1個月內建立一整塊肌肉，沒有先例可以證明，也沒有理論支援2肌肉增加是力量訓練的結果 **減少是有氧運動的結果 沒有聯絡。

脂肪含量過低會影響男性的內分泌，通常8%是下限，運動員除外3平時雙腿可以放低到與地面平行，這樣對膝關節沒有影響，但是大重量的訓練會有影響做半蹲是沒問題的，正常的器械訓練不會對關節和韌帶造成磨損（個別動作除外）， 適度的器械訓練會加強關節韌帶，當然也要注意訓練的安全性，不知道怎麼問。

乙個月沒有肌肉？ 想都別想！ 3個月。 （當然，我不知道你現在的狀態如何）。

第二個問題更有趣。 運動可以增強免疫力。 免疫力越高，抵抗力越高。 它與減脂無關。 （你的意識是胖人不會生病，你越胖，越容易生病。 )

負重深蹲不可避免地會導致膝關節磨損。 但它具有自動恢復的能力。 前提是慢慢做深蹲。

如果你害怕受傷，就半蹲下。 不要把膝蓋向前推得太前。 在操作標準下，所有機器都是無害的。

在。 朋友。 你聽說過韌帶嗎？

我不明白。 但我可以肯定地告訴你。 只要不用力拉韌帶或立即拉韌帶，都沒關係。

我想鍛鍊最好和最快的肌肉。 有必要有專業人士來指導你。 健身房設有教練區。

這包括執行每個操作的次數。 組數。 還有行動標準。

最合理、最標準的人，才能在最短的時間內看到最大的效果。 你要求太高了（建議教練直接指導。 )

1.高蛋白、低脂肪、低碳水化合物飲食，大量的啞鈴+俯臥撐+仰臥起坐運動，少量的有氧運動（由於碳水化合物的減少，如果做大量的有氧運動就會筋疲力盡，所以每週保持兩次有氧運動就足夠了）。

前兩周將澱粉類食物切成兩半，換成高蛋白食物，後兩周再減半，注意多吃蔬菜和水果，選擇同樣是高纖維的澱粉類食物（如燕麥和紅薯可以提供碳水化合物，但纖維含量豐富， 這是最好的食物）。多喝無糖豆漿，以提供鍛鍊肌肉和抑制脂肪產生所需的蛋白質。

2.隨著肌肉的增加，脂肪消耗也會增加，脂肪自然會減少。 鍛鍊後不會因為脂肪量的減少而生病，身體會更強壯、更健康。

3.不正確的鍛鍊肯定會有，所以要注意動作的流暢性、標準和速度控制（不要太快）。 此外，適量食用一些橄欖油、亞麻籽油等對關節有好處，不會發胖，金針菇還含有大量的阿拉伯樹膠，尤其是對關節。

當然，如果你的身體屬於洪金寶型，那麼乙個月後變成乙個健美的肌肉男簡直是一廂情願，如果你只是肚子小，那當然有機會。 12%至15%的體脂增加肌肉最快，太胖需要減脂，太瘦也會增加肌肉。

我會對你說實話。

問題1：乙個月內訓練肌肉是行不通的，只能讓你感覺力量十足，因為如果你是初次練習，至少要有1周左右的時間來適應（比如每個關節和肌肉組織的痠痛）健身不能急於求成，而是循序漸進。

問題2：健身就是依靠營養、運動、休息來達到增肌的目的，脂肪不會減少，除非你刻意進行減脂運動（如跳繩、跑步、游泳等有氧運動，以擺脫身上多餘的脂肪）過多的脂肪會影響你的健康， 減脂不會影響您的健康。但它不應該過度減少。

問題3：負重深蹲站立 建議你不要經常做這個運動，它會壓迫你的下背部脊柱，對身體造成很大的傷害。 當然，膝蓋也會有一定的影響，這取決於你承受了多少重量。

每個器械鍛鍊的部位都不會對人體的關節和韌帶造成太大的傷害，就像我剛才說的，你不能從超重器械訓練開始，你必須一點一點地增加重量（比如今天2公斤，明天3公斤）如果你正確操作這些機器，不要野蠻地操作它們， 以確保您不會出現肌肉拉傷和其他類似情況。

最好有教練帶你，或者有一年以上健身經驗的朋友來指導你！

我希望這對你來說有所幫助！

1.健身+吃蛋白粉（不推薦。 但確實肌肉很快就出來了）2，健身脂肪當然會減少。阻力應該更好3，從輕到重。 最重要的是根據自己的身體狀況找到健身教練。

你好A1：乙個月練肌肉不容易，至少三個月。 如果你想在乙個月內鍛鍊肌肉，你必須服用一些激素，每天在健身房練習。

您還應該注意飲食，合理有計畫地訓練，避免盲目訓練。

二：窄健身肌肉增多，脂肪肯定會少。 脂肪越少，身體的抵抗力不會降低，反而會增加！

三：負重深蹲包括各種器械訓練，如果沒有充分的熱身，會給人體的關節、韌帶、肌肉等部位帶來傷害。 所以在訓練前好好熱身，最好找乙個同伴或健身教練在你旁邊看著你，讓你在你做高難度動作時讓他幫助和保護你！

如果有什麼不明白的地方，可以給我留言，謝謝！

我忘了告訴你，我是健身行業的。 嘿。

1 乙個月內不可能練肌肉，即使有，也不會明顯。

2 脂肪會減少，抵抗力會增加。 （否則，你認為肌肉是從骨頭里長出來的。 )

3 不行，如果深蹲很重，你可能要先傷腰。

你的問題讓我很難回答。 的確，你想在乙個月內建立一體肌肉，前提是你不是很瘦，因為有些人無論怎麼練習都那麼瘦，只是他們比不練習時更強壯。

負重深蹲可能會導致您提到的問題，但是否進行熱身活動並不重要。 這並不是說減脂會讓你更容易生病。 否則，胖子很容易生病。

每天慢跑可以增強身體的整體肌肉水平，尤其是下肢和腹部，這不會明顯，並且會加強迴圈系統、呼吸系統並減少脂肪。

如果你想變得強壯，你需要無氧運動來加強你的肌肉，慢跑是有氧訓練，它增加了你肌肉的耐力，而無氧運動是為了增加你肌肉的絕對力量和爆發力。 如果想讓線條看起來更好看，建議慢跑後做一些無氧訓練，可以做引體向上，以及直雙槓手臂屈曲、俯臥撐等。 一般乙個動作做4-5組，一組做10-12組。

一般來說，乙個肌肉群需要3-4個動作，所以如果動作太單一，可以在8組中增加乙個動作。

您可以放慢第一圈的速度，並在跑步後伸展肌肉作為熱身，這樣您的肌肉就會在其餘的運動中更加舒適。 跑步後記得伸展大腿和小腿的肌肉，以防止腿部肌肉變得粗壯僵硬，並堅持每一次伸展，從長遠來看，肌肉會變得纖細、強壯和有彈性。 伸展直到肌肉伸展和放鬆。

練習負重深蹲肯定會對膝關節造成磨損。 至於裝置，並不是所有的裝置都對人體的關節和韌帶有害。 此外，這些與您的訓練強度直接相關。

但是，要及時、適度、適當地進行科學訓練。 一般來說，問題不大。