我怎樣才能減少我的腿圍？ 如何增加小腿周長？

不要吃油膩的食物 每天跑半個小時 否則乙個月自然會減肥 我個人認為最好不要吃任何**藥 藥三點有毒還是看能不能堅持下去。

負重小腿抬高和負重步行是最快的方法。

1、承重腳跟抬高姿勢和站立姿勢均可接受，可根據個人情況選擇負重。 腳底是敞開的、平行的或外展的，肩寬不超過10厘公尺，腳底用6 7厘公尺的木塊或槓鈴板填充，腳後跟懸空。 每組超過 20 人（或用盡）* 四組天。

2、負重行走是將沙袋綁在腳踝上，負重重量根據個人情況選擇，行走時腳底著地，步幅不宜過大，但小步可以快走（不帶任何配速），最好每天走3 5公里。

3.注意營養和睡眠同時，很快就會看到效果！

可以做前腳掌著地的雙腿跳，主要訓練小腿的比目魚肌和腓腸肌。 如果你在健身房使用站立式小腿抬高器，效果很好，練習一段時間後，你會明顯感覺到小腿的周長。

伸展運動只是短暫的放鬆，如果你想讓你的小腿一直變瘦，你必須把它與運動結合起來！

這麼好的身材，你還想要什麼？

想瘦小腿嗎？ 如果是肌肉強壯，減肥就不容易了！

如果不是肌肉，請注意您的鍛鍊方式

例如，踢腿，適量競走

但是，騎自行車散步。

運動後。

特別注意放鬆！

和你一樣，我一直找不到合適的方法，小牛是最難失去的。

這麼好的身材，你還想要什麼？ 想瘦小腿嗎？ 如果是肌肉強壯，減肥就不容易了！

如果你還不是肌肉，要注意踢腿、競走、步行和騎自行車等運動方法，但要特別注意運動後的放鬆！

很難瘦下你的小腿，除非你因為肥胖而變胖。

神經阻滯瘦身小腿是近1 2年來在國內出現的一種瘦身小腿新技術，主要針對小腿肌肉肥大而設計，尤其是小腿走路時，肌肉輪廓突出，影響小腿的外觀。 小腿後部的肌肉大致可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，其中比目魚肌，內側肌肉肥大是造成小腿粗壯的主要原因，神經阻斷細小腿選擇性阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮，達到瘦腿的效果。 點選這裡了解詳情。

大腿縮小：1）大腿內側：做深蹲運動。

站立，雙腳分開與肩同寬，腳趾向外，1234號慢慢蹲下，與地板平行蹲下。 號碼 5678，然後慢慢站起來。 下蹲時不要抬起腳後跟，一定要著地，動作要慢。

每組 15 組，每天 3-4 組。

2）大腿前部：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊大腿前部的肌肉。

3）大腿後部：站立。做乙個後踢。 也要慢慢來。 一八拍一，每組做15件，每天3到4組。 每個人的身體都很靈活，不要把自己逼得太緊，以免拉傷肌肉。

10.腿部減少：測試小腿脂肪量的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏住小腿和腹部，如果可以輕鬆捏住脂肪層，則說明您的腿部是脂肪型，需要減少脂肪層如果很薄，僅肌肉就顯得腿很粗， 這是肌肉發達的。

1）脂肪型：最有效的方法是踮起腳尖，20次為一組，每天做4組。關鍵是要慢慢移動，不要移動到你的臀部。 踮起腳尖，停下來約 3 秒鐘。 做完運動後，記得用手輕輕搖晃小腿肌肉以放鬆。

2）肌肉型：很難減少，對於肌肉MM，只能建議不要做強力腿部運動，少穿高跟鞋，以免使肌肉過於緊張而變粗。

另外，在運動時，你應該感覺到你正在運動的部位是否在移動，例如，在運動大腿區域時，你應該感覺到你的大腿肌肉在下蹲時是否緊繃，以及做運動後這個部位是否有任何痠痛。 如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有，說明你的姿勢不對，需要自己調整。

運動+按摩，你應該能夠達到效果。