腹肌！！ 腹肌！！ 是的！ 我怎樣才能擁有它？

我如何獲得腹肌？

房東你好。 首先你要明白：如果你的肚子上有很多脂肪，即使你努力工作，你的腹部肌肉也不明顯，是被厚厚的脂肪包拉扯的，所以要想鍛鍊肌肉，你得先**，告訴你乙個實用的方法：

仰臥起坐。 一天一百個，分成五組，間隔不超過一分鐘，但你要根據自己的情況，第一次可以少做。

讓自己變得更好真的很好。

.正如樓上所說：運動前一定要花幾分鐘熱身。

2.不要急躁，肌肉訓練中的動作越慢越準確，效果越明顯，動作確實比匆忙做更有效。 3.

體脂多的人一定要先做心肺運動，比如慢跑、游泳、騎自行車等。 每週做四到五次有氧運動，做至少 40 分鐘的有氧運動。 單靠阻力訓練是行不通的，因為你正在訓練的肌肉被脂肪覆蓋。

4.身體脂肪多的人盡量不要在晚上 9 點以後進食。 5.

進食時，儘量減少澱粉類食物的量，如公尺飯、麵食、麵包等用瘦肉、魚、蛋、蔬菜和甜味較少的水果代替。 6.運動時用力呼氣，反之呼氣。

7.做腹肌時，下背部的肌肉是拮抗肌，所以有腰部問題的人一定要去看醫生，做腹肌訓練一定要盡力而為，下背部不舒服就停下來。 8.

另乙個要點：毅力+耐力+毅力 還有乙個常見的現象是多吃蔬菜少肉（不是什麼都不吃） 腹肌雖然好，但身上覆蓋著一層脂肪。 在這種情況下，即使做幾千個仰臥起坐也無濟於事，因為你所做的只是進一步鍛鍊下面的肌肉，而不會燃燒覆蓋它的脂肪。

首先，你必須意識到，沒有所謂的區域性**，從肌肉中減掉脂肪的唯一方法是實施乙個全面的計畫，包括適當的飲食、有氧訓練和重量訓練。 這三個方面相輔相成，相輔相成。

正確飲食可以加速肌肉生長; 有氧訓練可促進新陳代謝，從而更有效地利用食物和燃燒脂肪; 重量訓練可以鍛鍊身體的所有肌肉，包括腹部肌肉，並有助於提高您的有氧能力和新陳代謝水平。

為了減掉多餘的脂肪，你需要減少卡路里的攝入，改變你的飲食習慣，將甜食和簡單的碳水化合物換成蛋白質和新鮮蔬菜，不要挑食，不要陷入個人喜好。 膳食應該有規律地間隔和均衡，營養豐富，並且足以緩解你的食慾，而不是塞滿你的胃。

安排有氧訓練的時間。 放鬆的有氧訓練可以每週三次，從半小時到一小時不等，也可以在健身房訓練器械上進行。 有氧訓練最好安排在不進行重量訓練的日子裡，它不必很辛苦，只需最大心率的 65-70%，對於普通人來說大約每分鐘 120 次。

腹肌訓練的三個方面要平衡，不能太極端堅持就是勝利！！

第一步，仰臥起坐是 10 個。

第二部分，10 個捲髮。

休息 3 分鐘。

這樣，我們做了乙個 10 個小組的小組。

鍛鍊腹肌可以同時分為三個部分：適度飲食、鍛鍊腹部肌肉和補充蛋白質。 您知道嗎？

學習這些技巧，教你輕鬆擁有八塊腹肌！

新手練腹肌，拒絕花裡胡哨，堅持這四個動作就夠了！

有兩種運動可以一起做：一種是普通的仰臥起坐，雙手交叉放在胸前站起來，另一種是躺下，堅持一會兒，休息到腹肌受傷。

平板支撐是乙個不錯的選擇。

胸肌中間最好的動作：全方位的胸部夾擊（蝶形機夾胸、張力機夾胸），都依靠健身器材。 啞鈴胸部鉗夾（即啞鈴鳥）意義不大。

事實上，你可以做很多俯臥撐，只意味著你有很好的肌肉耐力，而不是你有很好的肌肉力量。 為了增加肌肉的體積，有必要以 8 12 4 5 組為一組進行阻力訓練。 對於胸肌，當然，只有健身房的臥推是最有效和最基本的動作，前提是您至少年滿 18 歲並且您的骨骼完全發育。

臥推後胸部訓練到一定程度的疲勞後，可以使用其他動作來塑造乳房形狀，包括上胸部、下胸部、伸展、中胸部等。

要想保持身材，就必須去健身房，進行系統、科學的訓練和飲食。 你不能只訓練你的胸部，你必須訓練你的整個身體。 會很好看，否則會造成身體肌肉發育失衡，對身體也是有害的。

腹部訓練必須做各種形式的仰臥起坐，仰臥起坐本身是錯誤的，效果大大降低。

減掉啤酒肚沒有捷徑，那就是控制飲食（少油、少糖、少量，包括睡前3小時不吃碳水化合物等），多做有氧運動（每天要慢跑30分鐘以上，最好在跑步前做腹部訓練）。

哥哥，你的問題太多太複雜了，你只能指著去，還有很多事情要你自己去探索，去健身房自己去體驗一下。

做胸部，鳥兒...... 中等重量更多次... 兩個多月。

仰臥起坐只能鍛鍊4塊腹肌，如果不去健身房，就得加上躺下和抬腿...... 每天200個，持續3個多月...

如果你有啤酒肚，你得先減脂，做有氧運動、跑步之類的，跑30分鐘才有效果。

胸肌要先做大重量擴張肌肉，俯臥撐做的越多，用力越小，堅持做20個就累了，可以做手掌推舉，先把外側練出坑，再練中縫......

1。你什麼時候休息並不重要！

2。不要喝酒，你會有乙個啤酒肚！

3。吃一頓飯是不行的，如果你真的想保持良好的身材，那就多吃點！ 一日三餐至少！ 最小！ 記得！ 如果你能多吃就好了，但記住，你吃得越多，你練習得越多！

4。開始真正的健身吧！ 夠了啞鈴！ 記住，次數是最重要的，當你第一次開始練習身體時，它是形狀，而不是塊！ 等到你有形狀，然後練習積木！

5。胸肌：俯臥撐，有兩種型別。 1）與肩同寬的手和胸肌外側。2）手比肩膀窄，練習內側！把腳放得高會增加難度！

6。三角肌（肩部）：啞鈴前推練習前塑，側推訓練中元素，後元素比較複雜，但是在訓練背部擴張肌時帶過來，所以不重要！

7。肱二頭肌（也就是人手螢幕上有蛋的地方，呵呵）：壓力鈴鐺捲曲，這個你應該知道！ 注意：不要借用！ 不要偷懶！

8。肱三頭肌（卵子後面的肌肉）：更難！ 這對你來說並不重要，先不要練習！

9。腹肌+擴張器：仰臥起坐、引體向上！ 簡單！ 呵呵！

10。一般有12個小組，幾個小組由人討論！ 但考慮到你的啞鈴更輕，你點了自己的啞鈴，每組都盡力而為！ 如何測試有沒有效果，看看第二天起床時訓練的肌肉是否痠痛！ 1 塊肌肉需要 48 小時的休息！

學習這些技巧，教你輕鬆擁有區域性型別的腹肌！