你如何讓你的肌肉更快？ 如何快速有效地鍛鍊肌肉。

最好的辦法是進行體育鍛煉！ 我覺得競走更好！

進行大量的培訓，最好去有條理、安全的培訓場所參加專業培訓。

平時你要鍛鍊，你有時間清理！

乙個5磅重的沙袋綁在他的手腳上，他通常被綁在自己的行動上。

3天後，你感覺你的手和腳很快。

練習跳繩和沙袋。

呵呵，那不是出氣筒，是拳擊袋，而且你的敏捷+很多，速度自然也就很快了。

最主要的是反應，當然，身體狀況是基礎。

當然，肌肉是與生俱來的，你看那些肌肉男人和女人，但是他們沒有經過訓練，他們是天生的，但是有些人已經獲得了更多的脂肪來掩蓋，然後通過運動來減少脂肪，只是為了重新暴露肌肉。 這就是為什麼你哥哥每天練習那麼多，他看不到任何肌肉，他總是那麼大，他還是一塊海綿。

如何最快訓練胸大肌？ 這些技巧將幫助您快速增加肌肉力量。

彎曲手臂懸垂。 如果你在乙個月內開始上學，你至少可以拉更多的錢。 不錯，對吧？ 但這很痛苦。

用雙手握住槓鈴，抬起身體，保持 15 分鐘。 也許一開始只能停1分鐘，沒關係，你試著堅持下去，每次你受不了被逼下來，休息幾秒鐘後就可以馬上上去，你堅持15分鐘。 1 3套一天，乙個月，一次至少可以來一分鐘。

如果你要提高你的引體向上分數，你的手臂和引體向上在同一點上，你的力量快用完了，你的身體正在下降，沒關係，你只要用盡可能多的力抓住它。 不要用爆發力，一次就打乙個，但慢慢發力，爬不起來也沒關係，只要稍微傾斜一點就行了。

俗話說，從一開始就意識到飲食的重要性是件好事。 你從來沒有做過系統的肌肉訓練，所以從科學的角度來看，我首先建議你看一些健身書籍或者去健身房鍛鍊一會兒。 當然，還有另外一種方式，那就是專注於傳統器材的訓練，包括啞鈴、單槓、雙槓、仰臥起坐等，它們對你的上半身訓練也非常有用，更重要的是，這些東西比去健身房更划算。

1、胸肌：俯臥撐4-6組，每組8-12組（可搭配雙槓支撐）。

2.腹肌：仰臥起坐，4組，每組20-25次（腹部肌肉保證每週3次以上）。

3.背部肌肉：單槓引體向上4-6組，每組6組以上（小力量，少於一組）。

4、肩部肌肉：啞鈴舉重，8組，每組8-12組。

同時，我們應該注意以下幾點： 1.重量適中，選擇適合自己的運動強度，單雙槓要求高，可以先利用自己的力量，然後慢慢做靜態的。

2.要有耐心，一次只做一次肌肉訓練，一開始可能只能做一次，但一周後說不定可以做一次，一定要對自己有信心。

3、每次訓練到筋疲力盡，肌肉痠痛就不要停下來，只有達到有效的伸展運動，肌肉才會變粗。

4.三點練習七點營養，每個部位不要連續幾天重複接觸，每次訓練後完全恢復至不痠痛為止。 多吃蛋白質食物，睡前少吃鹽、油、碳水化合物，一日三餐分成一日五六餐。 同時確保充足的睡眠和高質量！

具體內容最好參考健身書籍。 這就是它的全部內容。

您可以從 V-2 開始練習。

上腹部和下腹部。

別這樣。

讓別人按住後背是沒有用的。

如果你做得太多，它會傷害你的腰。

V形2從頭開始。

你不在乎有多少組。

除非你的腹部沒有力量，否則你將無法做到這一點。

然後休息 30 秒。

在做。 直到你做不到。

每天5套。 在1個月內，你的腹肌會很明顯。

但你必須少吃腹部脂肪。

腹部脂肪很多，你的腹肌很明顯。

這就像你的肌肉明顯地穿上了一件衣服。

資源。

俯臥撐是在你有時間的時候完成的。 不，它不能。 如果你下次這樣做，你會比上次多做幾次。 起床放鬆。 堅持每一天，保證你乙個月，實力無窮無盡。

引體向上也是如此。

倒立俯臥撐是一回事。

改善伸展運動，更快地鍛鍊肌肉。